- 1. Matulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras sa isang gabi
- 2. Gumamit lamang ng kama para sa pagtulog
- 3. Magtakda ng oras upang magising
- 4. Kumain ng pagkain sa regular na oras
- 5. Gumawa ng ilang pisikal na aktibidad
- 6. Huwag matulog
- 7. Matulog ka lang kapag natutulog ka
- 8. Lumikha ng isang ritwal sa pagpapahinga
- 9. Magkaroon ng 1 baso ng pulang alak
- 10. Maghanap ng isang espesyalista
Ang ilang mga tao ay may mga gawi na maaaring mabawasan ang kalidad ng pagtulog sa gabi, na nagiging sanhi ng kahirapan sa pagtulog at pinatutulog silang marami sa araw.
Ang sumusunod na listahan ay nagmumungkahi ng 10 mga tip para maiwasan ang pag-aantok sa araw at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog sa gabi:
1. Matulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras sa isang gabi
Ang pagtulog ng 7 hanggang 9 na oras sa isang gabi ay gagawa ng tao ng sapat na pahinga at magkaroon ng higit na pagganap at mas kaunting pagtulog sa araw. Ang mga tinedyer sa pangkalahatan ay nangangailangan ng siyam na oras ng pagtulog habang ang mga matatanda ay nangangailangan sa pagitan ng 7 at 8 na oras.
2. Gumamit lamang ng kama para sa pagtulog
Kapag natulog ang tao, dapat niyang puntahan ang layunin na matulog at iwasan ang panonood sa telebisyon, paglalaro ng laro o gamit ang computer sa kama, dahil maaari nilang gawing mas gising ang tao at may higit na kahirapan na makatulog.
3. Magtakda ng oras upang magising
Ang pagtatakda ng isang oras upang magising ay maaaring gawing mas disiplinado ang tao at matulog nang mas maaga, upang makakuha ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog.
4. Kumain ng pagkain sa regular na oras
Ang pagkain nang maayos ay pinipigilan ang mga kakulangan sa enerhiya sa araw, kaya dapat kumain ang tao tuwing 3 oras at ang huling pagkain ay dapat magtapos ng dalawa o tatlong oras bago matulog.
5. Gumawa ng ilang pisikal na aktibidad
Ang ilaw at regular na ehersisyo ay nagbibigay ng mas malalim na pagtulog, gayunpaman, hindi inirerekomenda na mag-ehersisyo sa gabi, bago matulog.
6. Huwag matulog
Dapat mong iwasan ang pagyuko, lalo na sa huli na hapon, dahil ang isang pag-aagaw ay maaaring gawin itong mahirap na makatulog o maging sanhi ng hindi pagkakatulog.
Narito kung paano ito gagawin nang maayos, nang hindi nakakaapekto sa pagtulog.
7. Matulog ka lang kapag natutulog ka
Ang tao ay dapat lamang matulog kapag siya ay natutulog, sinusubukan upang makilala ang pagkapagod mula sa pag-aantok, dahil ang pagtulog na may tungkulin na matulog ay maaaring gumawa ng tao na nahihirapang makatulog.
8. Lumikha ng isang ritwal sa pagpapahinga
Ang paglikha ng isang ritwal ng pagpapahinga tulad ng pagdadala ng isang baso ng mainit na gatas sa silid, pagbabawas ng liwanag ng ilaw, o paglalagay ng nakakarelaks na musika ay makakatulong sa iyo na makatulog.
9. Magkaroon ng 1 baso ng pulang alak
Ang pagkakaroon ng isang baso ng pulang alak bago matulog o sa hapunan ay nagdudulot ng pag-aantok, na mas mainam para sa taong makatulog nang mas madali.
10. Maghanap ng isang espesyalista
Ang pag-aantok ay maaaring magkaroon ng maraming mga kadahilanan, tulad ng paggamit ng mga gamot o pagkakaroon ng apnea o narcolepsy, halimbawa. Ang isang paggamot upang maiwasan ang oras ng pagtulog at pagkapagod ay maaaring kasangkot sa gamot o kahit na therapy.
Napakahalaga din na mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa gabi, upang maiwasan ang pagkapagod at pag-aantok sa araw. Tingnan din kung paano makatulog sa gamot.
