Ang 3 pagsasanay na ito upang manipis ang baywang sa bahay tono ang mga kalamnan ng tiyan, na tumutulong upang gawing mas firmer ang tiyan. Napakahalaga ang mga ito para sa pagpapahalaga sa sarili ngunit kinakailangan din para sa mahusay na suporta ng gulugod, tumutulong sa mabuting pustura at maiwasan ang sakit sa likod na dulot ng labis na timbang at kahinaan sa tiyan.
Bago isagawa ang mga tukoy na ehersisyo upang masunog ang taba at makitid ang baywang, dapat nating bigyang-diin na mahalagang gawin ang mga pisikal na pagsasanay na gumagamit ng mas maraming enerhiya, tulad ng paglalakad nang mabilis, pagtakbo o pagbibisikleta, hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Gayunpaman, maaaring magrekomenda ang guro ng gym ng iba pang mga pagsasanay na gawin sa bahay o sa gym upang mawalan ng timbang.
3 mga pagsasanay sa panty na mahigpit na maaaring gawin sa bahay ay:
Mag-ehersisyo 1
Ang pagsisinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na nakayuko, bahagyang itinaas ang iyong katawan ng katawan nang hindi pilitin ang iyong leeg at subukang dalhin ang iyong kanang kamay malapit sa iyong kanang paa at pagkatapos ay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang paa, nang paisa-isa, tulad ng ipinakita sa imahe.
Gawin ang 3 set ng 20 na pag-uulit, alternating panig.
Mag-ehersisyo 2
Nakahiga sa iyong likuran, tiklupin ang iyong mga binti at tumawid sa isang binti sa ibabaw ng isa pa, pagkatapos ay dalhin ang iyong katawan ng tao sa cross leg, tulad ng ipinakita sa imahe. Ulitin para sa kabilang panig.
Gawin ang 3 set ng 20 na pag-uulit para sa bawat panig.
Mag-ehersisyo 3
Sa ehersisyo na ito ay gumagamit kami ng bola ng Pilates. Nakaupo sa pagsuporta sa ilalim ng iyong likod tulad ng ipinapakita sa imahe sa ibaba at pinapanatili ang iyong mga binti nang bahagya, dapat mong ikontrata ang iyong mga kalamnan ng tiyan, ibinabaluktot ang iyong katawan pasulong.
Gawin ang 3 set ng 20 na pag-uulit.
Pangkalahatang mga rekomendasyon
Ang mga pagsasanay para sa pagnipis ng baywang ay maaaring gawin araw-araw at ang intensity ay dapat dagdagan bawat linggo. Ang isang tagapagsanay ay maaaring magrekomenda ng isang buong hanay ng mga pagsasanay upang mapabuti ang pagganap, ngunit bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, mahalaga na huwag kumain ng mga pagkain na may taba at asukal, o uminom ng mga inuming nakalalasing.
Pansin: Kung, kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, ang pasyente ay nakakaramdam ng sakit sa likod, leeg, balikat o tuhod, maaaring gawin ang ehersisyo sa maling paraan, maghanap ng isang propesyonal sa Edukasyong Pangkalusugan upang gabayan ang iyong pagsasanay.
Makita ang isa pang ehersisyo na gumagana sa abs, nang hindi nagiging sanhi ng sakit sa likod sa sumusunod na video:
Tingnan din:
