Ano ang gagawin upang tapusin ang iyong pagkagumon sa mga Matamis

Ang isang napakahusay na diskarte upang mabawasan ang pagnanais na kumain ng mga matatamis ay upang mapagbuti ang kalusugan ng bituka flora, kumakain ng natural na yogurt, pag-inom ng hindi naka-unserbe na tsaa at maraming tubig halimbawa, upang ang utak ay tumigil sa pagtanggap ng stimuli upang kumain ng napakatamis at mayaman na karbohidrat na pagkain, sa gayon ang paglabag sa isang ikot ng masamang gawi sa pagkain na karaniwang mahirap pigilan at masira.

Sa kabilang banda, ang diyeta na mayaman sa hibla, prutas, at probiotics ay nakapagpabago sa bakterya na nabubuhay sa bituka, na nagdulot sa kanila na palayain ang mga sangkap na nagbabawas ng paghihimok na kumain ng mas maraming matatamis, kaya kinokontrol ang gutom at kasiyahan at tumutulong din sa pagbaba ng timbang.

Kaya, narito ang 7 mga tip sa kung paano magkaroon ng isang malusog na flora ng bituka upang mapupuksa ang pagkagumon sa mga Matamis:

1. Kumain ng plain yogurt araw-araw

Ang mga likas na yogurts ay binubuo lamang ng gatas at lebadura ng gatas, na mahusay na bakterya para sa gat. Kaya, ang pagkuha ng isa sa mga yogurts araw-araw ay nagdaragdag ng dami ng magagandang bakterya na umaabot sa bituka, na bumubuo ng isang mas malusog na flora.

Bilang karagdagan, ang natural na yogurt ay hindi naglalaman ng asukal o artipisyal na mga additibo o kulay, na higit na pinapaboran ang kalusugan ng bituka. Upang maiiba-iba ang diyeta, ang mga magagandang pagpipilian ay ihalo ang natural na yogurt na may sariwang prutas upang magdagdag ng lasa o matamis ito ng kaunting pulot. Tingnan kung paano makagawa ng homemade natural na yogurt sa isang madali at praktikal na paraan.

2. Kumonsumo ng buong pagkain

Ang buong pagkain ay mayaman sa hibla, mga sustansya na nagsisilbing pagkain para sa mahusay na bakterya sa bituka. Sa gayon, ang pagkakaroon ng isang diyeta na mayaman sa hibla ay nakakatulong upang madagdagan ang dami ng mga bakterya na ito, dahil mas mahusay silang mapapakain at lalakarin nang mas mabilis.

Ang isang mahusay na tip ay upang palitan ang karaniwang bigas at pasta para sa buong bersyon dahil mayroon silang mas kaunting simpleng karbohidrat sa kanilang komposisyon. Sa tuwing kumakain tayo ng mga simpleng karbohidrat, tulad ng mga naroroon sa tinapay, cake, bigas at pasta, ang bakterya ng bituka na nagtunaw ng pagtaas ng karbohidrat sa dami, at nagsisimulang humingi ng higit pa at maraming mga matatamis para sa katawan, sapagkat ito ay kung ano ang magpapakain sa kanila at panatilihin ang mga ito buhay sila.

3. Bawasan ang pagkonsumo ng asukal at simpleng karbohidrat

Ang pagbawas ng pagkonsumo ng asukal at simpleng karbohidrat, tulad ng puting tinapay, pinalamanan na cookies, pasta, cake at meryenda, ay nagiging sanhi ng masamang bakterya sa bituka na hindi gaanong pinakain, na nagiging sanhi ng pagbawas sa dami.

Bilang isang resulta, ang pagnanais na kumain ng mga sweets ay bumababa dahil ang mga masamang bakterya na ito ay hindi na maglabas ng mga sangkap na nagpapataas ng labis na pananabik sa mga sweets. Bilang karagdagan, ang magagandang bakterya ay mas malamang na magparami at mabuhay sa gat, na nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan.

4. Kumonsumo ng berde na biomass banana

Ang green banana biomass ay isang pagkaing mayaman sa lumalaban na almirol, isang uri ng hibla na nagsisilbing pagkain para sa mahusay na bakterya sa bituka. Bilang karagdagan, ang mga hibla ay nagdaragdag ng pakiramdam ng kasiyahan at bawasan ang kagutuman, na ginagawang mas mahaba ang mga pagnanasa para sa mga matatamis.

Ang biomass ay maaaring magamit sa mga recipe tulad ng mga cake, brigadeiro, stroganoff at upang makapal ang mga sabaw at sopas. Alamin kung paano gumawa ng berde na biomass ng saging sa bahay.

5. Kumonsumo ng mga oats

Ang mga oats ay mayaman sa inulin, isang uri ng hibla na nagpapasigla sa paggawa ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka at binabawasan ang mga pathogen, bilang karagdagan sa pagdadala ng mga benepisyo tulad ng pagbaba ng kolesterol at triglycerides, na pumipigil sa kanser sa colon at pagtaas ng pagsipsip ng mga mineral sa bituka.

Bilang karagdagan sa mga oats, ang inulin ay maaari ding matagpuan sa mga pagkain tulad ng mga sibuyas, bawang, kamatis, saging, barley, trigo at pulot. Tingnan ang lahat ng iyong mga benepisyo dito.

6. Kumain ng mga buto at mani

Ang mga buto tulad ng chia, flaxseed, sesame at sunflower seeds ay mayaman sa magnesium, isang mineral na pinasisigla ang paggawa ng serotonin, isang hormone na nagbibigay ng pakiramdam ng kagalingan at nagpapabuti sa mood. Bilang isang resulta, ang pagnanais na kumain ng mga matatamis ay nababawasan.

Ang mga sibuyas at iba pang mga prutas ng langis tulad ng mga almendras, hazelnuts at walnut, bukod sa pagiging mayaman sa magnesiyo, mayroon ding zinc, selenium at omega-3, mahahalagang nutrisyon upang mabawasan ang stress at pagkabalisa, ang paggawa ng labis na pananabik para sa mga sweets ay mananatiling nananatiling kinokontrol.

7. Ang pagkuha ng probiotics sa mga kapsula

Ang mga probiotics ay mahusay na bakterya para sa bituka at, bilang karagdagan sa mga likas na pagkain tulad ng yogurt, kefir at kombucha, maaari rin silang matagpuan sa anyo ng mga kapsula o pulbos, at maaaring magamit bilang mga pandagdag sa diyeta.

Kapag kumukuha ng mga suplemento na ito, ang bakterya ay umaabot sa bituka at magparami, bumubuo ng isang malusog na flora ng bituka. Ang ilang mga halimbawa ng probiotics na natagpuan sa mga parmasya at mga tindahan ng nutrisyon ay Floratil, PB8 at Prolive, at mayroon ding mga probiotics na ginawa sa pagsasama ng mga parmasya, na ginawa ayon sa gabay ng doktor o nutrisyunista.

Suriin ang mga ito at iba pang mga tip sa sumusunod na video:

Mahalagang tandaan na bilang karagdagan sa pagkain, kinakailangan din na gawin ang regular na pisikal na aktibidad upang mapabuti ang produksyon ng hormon at mabawasan ang pagkabalisa, na nag-aambag sa pagbabawas ng pagnanais na kumain ng mga matatamis.