Paano gawin ang 10 minutong pag-eehersisyo

Ang mga panandaliang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng parehong resulta bilang pang-matagalang ehersisyo kapag isinagawa nang may mataas na lakas, dahil mas malaki ang kasidhian ng pagsasanay, mas kailangan ang katawan na gumana, pabor sa paggasta ng caloric kahit na pagkatapos ng ehersisyo. Kaya, ang isang pag-eehersisyo na isinagawa sa 10 minuto sa mataas na intensity ay maaaring magkaroon ng parehong epekto o higit na mahusay na epekto bilang isang pag-eehersisyo na isinagawa sa 40 hanggang 50 minuto at sa isang katamtaman hanggang sa mababang bilis, halimbawa.

Ang mataas na ehersisyo ng intensidad ay tinatawag na HIIT, mula sa English High Intensity Interval Training , na maaaring gawin sa mga ehersisyo ng aerobic, na gumagamit ng bigat ng katawan mismo o sa pagsasanay o circuit training. Tingnan ang ilang mga opsyon sa pagsasanay na gumagana

Sa kabila ng pagkakaroon ng mga benepisyo, ang mabilis at matinding pag-eehersisyo ay hindi maaaring isagawa ng lahat at inirerekomenda na samahan sila ng isang propesyonal sa panahon ng pagsasanay. Ito ay dahil sa ganitong uri ng ehersisyo, mayroong malaking demand sa puso, na maaaring magresulta sa atake sa puso o stroke sa mga taong may mga problemang cardiovascular, o nagreresulta sa mga pinsala. Bilang karagdagan, ang mga taong nakaupo ay maaaring gawin ang ganitong uri ng ehersisyo, ngunit dapat lamang silang ipakilala kapag ang tao ay higit na nakakondisyon.

Mga pangunahing benepisyo

Ang 10 minutong pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng maraming mga benepisyo kapag gumanap nang tama, sa mataas na intensity at sinamahan ng isang propesyonal, bilang karagdagan sa pagiging nauugnay sa isang malusog at balanseng diyeta ayon sa layunin. Ang pangunahing benepisyo ng 10-minutong pag-eehersisyo ay:

• Nadagdagan ang paggasta ng caloric; Mas malaking resistensya sa kalamnan; Mas mahusay na cardiorespiratory conditioning; Pagkawala ng taba at pagkakaroon ng mass ng kalamnan; Nadagdagang sensitivity sa insulin; Pinagsasama ang stress, nagpapabuti sa mood at tinitiyak ang pakiramdam ng kagalingan.

Upang magkaroon ng pinakamataas na benepisyo, kinakailangan na ang ganitong uri ng pagsasanay ay sinamahan ng isang balanseng diyeta at angkop para sa layunin, at dapat na inirerekomenda, mas mabuti, ng isang nutrisyunista. Alamin kung ano ang makakain upang makakuha ng kalamnan at mawalan ng taba.

Paano gawin ang 10 minutong pag-eehersisyo

Ang pagsasanay ng pisikal na ehersisyo para sa hindi bababa sa 10 minuto bawat araw ay sapat na upang makalabas mula sa isang nakaupo na pamumuhay at mabawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular, ngunit para dito kailangan itong maisagawa nang matindi at may propesyonal na pagsubaybay.

Ang mga pagsasanay ay maaaring gawin sa bigat ng katawan, pagsasanay sa pagsasanay ng timbang o mga ehersisyo ng aerobic, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, lubid na tumatalon, pag-akyat ng hagdan at paglangoy, halimbawa.

10 minutong pagpapatakbo ng pag-eehersisyo

Ang isang 10 minuto na pagpipilian sa pagpapatakbo ng pagsasanay ay maaaring gawin sa gilingang pinepedalan, na tumatakbo ng 30 hanggang 50 segundo sa matinding lakas at magpahinga sa loob ng 20 hanggang 30 segundo, na maaaring ihinto o paglalakad sa isang magaan na bilis. Ang mga pag-shot na ito ay dapat makuha sa loob ng 10 minuto o ayon sa patnubay ng propesyonal, ngunit dapat sapat na matindi ang pagtaas ng rate ng puso at metabolismo.

Bilang karagdagan sa agwat na tumatakbo sa gilingang pinepedalan, ang isa pang paraan upang madagdagan ang intensity ng pagtakbo ay gawin ito sa malambot na buhangin, dahil mas mahirap ito at hinihingi ang mas maraming pagsisikap mula sa katawan, pagtaas ng rate ng puso at, dahil dito, ang caloric na paggasta.

Tingnan ang paggasta ng caloric ng bawat ehersisyo:

Posible ring magsagawa ng 30-minutong pag-eehersisyo sa bahay, na nagtataguyod din ng pagtaas ng metabolismo at paggasta ng caloric kapag isinagawa nang mataas na intensity. Narito kung paano gawin ang advanced na pagsasanay upang mawala ang taba.