- Mga pagkaing mayaman sa Magnesiyo
- Mga sintomas ng kakulangan ng magnesiyo sa katawan
- Kailan gumamit ng mga pandagdag sa magnesiyo
Ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay pangunahing mga buto, tulad ng flaxseed at linga, langis, tulad ng mga kastanyas at mani.
Ang magnesiyo ay isang mahalagang mineral na ginagamit sa katawan para sa mga pag-andar tulad ng paggawa ng protina, tamang paggana ng sistema ng nerbiyos, kontrol ng asukal sa dugo at kontrol ng presyon ng dugo. Bilang karagdagan, pinapabilis nito ang paghahatid ng mga impulses ng nerve at kinokontrol ang mga kontraksyon ng kalamnan. Alamin kung paano nagpapabuti ang pag-andar ng utak.
Mga pagkaing mayaman sa Magnesiyo
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng 10 pangunahing mapagkukunan ng magnesiyo sa diyeta, na may halaga ng mineral na naroroon sa 100 g ng pagkain.
| Pagkain (100g) | Magnesiyo | Enerhiya |
| Mga buto ng kalabasa | 262 mg | 446 kcal |
| Nut ng Brazil | 225 mg | 655 kcal |
| Linga ng linga | 346 mg | 614 kcal |
| Flax seed | 362 mg | 520 kcal |
| Cashew nuts | 260 mg | 574 kcal |
| Almonds | 304 mg | 626 kcal |
| Peanut | 100 mg | 330 kcal |
| Oats | 175 mg | 305 kcal |
| Luto na spinach | 87 mg | 23 kcal |
| Saging saging | 29 mg | 92 kcal |
Ang iba pang mga pagkain na mayroon ding magagandang halaga ng magnesiyo ay gatas, yogurt, madilim na tsokolate, igos, abukado at beans.
Mga sintomas ng kakulangan ng magnesiyo sa katawan
Ang isang malusog na may sapat na gulang ay nangangailangan ng isang halaga sa pagitan ng 310 mg hanggang 420 mg ng magnesium bawat araw, at ang isang kakulangan ng mineral na ito sa katawan ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng:
- Ang mga pagbabago sa sistema ng nerbiyos, tulad ng pagkalumbay, panginginig at hindi pagkakatulog; pagkabigo sa puso; Osteoporosis; Mataas na presyon ng dugo; Diabetes mellitus; Premenstrual tension - PMS; Insomnia; Cramp; Kakulangan ng gana;
Ang ilang mga gamot ay maaari ring maging sanhi ng isang mababang konsentrasyon ng magnesiyo sa dugo, tulad ng cycloserine, furosemide, thiazides, hydrochlorothiazides, tetracyclines at oral contraceptives.
Kailan gumamit ng mga pandagdag sa magnesiyo
Ang pangangailangan para sa pagdaragdag ng magnesiyo ay bihirang, at kadalasan ay ginagawa lamang sa kaso ng mga maagang pagbubuntis sa may ina sa panahon ng pagbubuntis o sa pagkakaroon ng labis na pagsusuka o pagtatae. Mahalagang tandaan na, sa kaso ng pagdaragdag ng magnesiyo sa panahon ng pagbubuntis, dapat itong tumigil sa paligid ng ika-35 na linggo ng pagbubuntis, upang ang matris ay magagawang kumontrata nang maayos upang payagan ang sanggol.
Bilang karagdagan, sa ilang mga ito ay kinakailangan na gumamit ng mga pandagdag sa magnesiyo, lalo na sa pagkakaroon ng mga kadahilanan na natural na binabawasan ang mga antas ng magnesiyo sa katawan, tulad ng pag-iipon, diyabetis, labis na pagkonsumo ng alkohol at mga gamot na nabanggit sa itaas. Sa pangkalahatan, inirerekomenda ang karagdagan ng magnesiyo kapag ang mga antas ng magnesiyo sa dugo ay mas mababa sa 1 mEq bawat litro ng dugo, at dapat itong palaging gawin sa isang doktor o isang nutrisyunista.
