10 magkakatulad na pagkain sa pagkain na makakatulong sa pagkawala ng timbang

Ang mga pagkaing nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ay ang mga nagpapabuti sa pagbilis ng bituka, labanan ang pagpapanatili ng likido, pabilisin ang metabolismo o makakatulong na magsunog ng mga calorie tulad ng pakwan, mga oats at talong, halimbawa.

Ang mga pagkaing ito ay dapat kainin araw-araw sa buong araw, kasama ang pagsasagawa ng regular na pisikal na aktibidad at isang malusog na diyeta na mababa sa asukal, Matamis, taba, pinirito na pagkain at naproseso na pagkain. Bilang karagdagan, mahalaga din na magsagawa ng pisikal na aktibidad araw-araw, tulad ng paglalakad ng 3 beses sa isang linggo para sa mga 1 oras.

1. peras

Ang peras ay mayaman sa tubig at naglalaman ng 71% na hindi matutunaw na hibla, tinitiyak ang isang mas higit na pakiramdam ng kasiyahan at pagpapabuti ng bituka transit. Bilang karagdagan, ang likas na asukal ng prutas ay nag-aalis ng mga pagnanasa para sa mga sweets at unti-unting pinatataas ang asukal sa dugo, na tumutulong upang mabawasan ang gutom at maiwasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing asukal.

Paano makonsumo: Upang matulungan kang mawalan ng timbang, dapat itong maubos ng mga 20 minuto bago ang pangunahing pagkain.

2. kanela

Ang cinnamon ay isang aromatic condiment na maaaring magdulot ng isang thermogenic na epekto sa katawan, na maaaring dagdagan ang metabolismo at dagdagan ang proseso ng pagkasunog ng taba ng katawan.

Bilang karagdagan, ang kanela ay tumutulong din upang mabawasan ang mga spike ng asukal sa dugo, dagdagan ang pagkasensitibo ng insulin at bawasan ang resistensya ng insulin, na pinapaboran ang pagbaba ng timbang. Ang iba pang mga pagkain na may mga thermogenic na katangian ay luya, pulang paminta, kape at hibiscus tea. Matuto nang higit pa tungkol sa mga thermogenic na pagkain.

Paano makonsumo: Madali kang magdagdag ng kanela sa iba't ibang paghahanda, tulad ng mga prutas, juices, smoothies, kape, tsaa, cake at cookies, halimbawa.

3. Talong

Ang talong, bilang karagdagan sa pagiging isang mababang-calorie na prutas, dahil ang 100 gramo ay mayroon lamang 24 na kaloriya, ay mayaman din sa hibla, na tumutulong sa tamang paggana ng bituka, sa paglaban sa masamang kolesterol at hindi magandang pagtunaw, na gumagawa ng isang pakiramdam ng kasiyahan.

Bilang karagdagan, ito ay mayaman sa tubig, bitamina at mineral, at mababa sa mga kaloriya, na tumutulong upang labanan ang pagpapanatili ng likido at masira ang katawan.

Paano ubusin: Posible upang maghanda ng tubig ng talong at inumin ito sa buong araw sa halip na tubig. Posible ring magdagdag ng talong sa mga salad at ihanda ito sa anyo ng mga chips, halimbawa. Tingnan ang ilang mga recipe para sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng talong.

4. Brown rice

Ang brown rice, hindi katulad ng puting bigas, ay mayaman sa hibla, na tumutulong upang madagdagan ang kasiyahan at gawing mas mababa ang dami ng pagkain. Mayaman din ito sa B bitamina, zinc at selenium, na mga antioxidant nutrients na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, konsentrasyon at memorya.

Paano makonsumo: Mahalaga na ang halaga na maubos ay kinokontrol, dahil sa kabila ng pagiging isang buong pagkain, kapag kumain ka nang labis ay nagsisimula itong magkaroon ng kabaligtaran. Kung nais mong malaman kung alin ang naaangkop na bahagi, ang perpekto ay upang humingi ng gabay mula sa isang nutrisyunista upang magsagawa ng isang pagtatasa at ipahiwatig ang isang nutritional plan na inangkop sa mga pangangailangan ng tao.

5. Oats

Ang mga oats ay mayaman sa natutunaw na mga hibla at protina, na nagbibigay ng kasiyahan at umayos ang bituka. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo nito ay nakakatulong din upang umayos ang glucose sa dugo at kontrolin ang mataas na kolesterol, na ginagawang mas matagal ang pagkagutom.

Paano ubusin: Ang mga oats ay maraming nalalaman at maaaring natupok sa anyo ng sinigang o idinagdag sa tinadtad na prutas, bitamina, cake at cookies.

6. Wheat bran

Ang Wheat bran ay napaka-mayaman sa hibla, na mayroong 12.5 gramo ng hibla para sa bawat 100 gramo ng pagkain, at may kaunting mga kaloriya, at maaaring magamit upang labanan ang tibi, makakatulong na kontrolin ang glucose sa dugo at dagdagan ang kabatiran.

Paano ubusin: Tulad ng praktikal na hindi binabago ang lasa ng pagkain, maaari itong idagdag sa lahat ng mga paghahanda upang bawasan ang pagsipsip ng taba sa bituka. Alamin kung paano gamitin ang bran bran.

7. Strawberry

Ang mga strawberry, bilang karagdagan sa pagiging mababa sa kaloriya, ay mayaman sa hibla, na tumutulong upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo at pagtaas ng pakiramdam ng kasiyahan, binabawasan ang halaga ng pang-araw-araw na calorie na pinapansin at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Mayaman din ito sa bitamina C, folate at iba pang mga phenolic compound na nagbibigay ng mga antioxidant at anti-inflammatory effects.

Paano makonsumo: Ang prutas na ito ay maaaring natupok nang buo o sa mga juice, at maaari ring magamit sa paghahanda ng mga detox juices upang mapabuti ang metabolismo. Suriin ang ilang mga recipe ng detox juice.

8. Green tea

Ang green tea ay may mga thermogenic na katangian, pinapabilis ang metabolismo at pinapaboran ang pagsunog ng taba. Ito ay dahil mayaman ito sa caffeine, isang stimulant na tumutulong sa pagsunog ng taba sa panahon ng ehersisyo. Bilang karagdagan, ito ay mayaman sa catechins, na kung saan ay makapangyarihang antioxidant na makakatulong na mapabuti ang metabolismo. Makita ang iba pang mga pakinabang ng berdeng tsaa.

Paano maghanda: Ang green tea ay dapat na natupok sa ilalim ng gabay ng isang doktor o nutrisyunista at upang ihanda ito, magdagdag ng 1 kutsara ng halamang gamot sa 1 tasa ng tubig na kumukulo, hayaan itong tumayo ng mga 10 minuto.

9. Flaxseed

Ang flaxseed ay mayaman sa antioxidants at omega-3, isang uri ng mahusay na taba na tumutulong na makontrol ang kolesterol at mabawasan ang pamamaga sa katawan, pinapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, mayaman ito sa mga hibla na nagpapabuti sa panunaw at nagdaragdag ng kasiyahan. Matuto nang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng flaxseed.

Paano ubusin: Ang perpekto ay ang ubusin ang mga durog na flaxseeds o sa anyo ng harina, na may posibilidad na magdagdag ng 1 o 2 kutsara sa mga cereal, salad, juice at yoghurts. Maaari rin itong maidagdag sa paghahanda ng mga tinapay, pie at cake.

10. Mga Payat

Ang mga halaman tulad ng beans, gisantes, lentil at chickpeas ay mga mapagkukunan ng protina at pandiyeta hibla, na nagdaragdag ng kasiyahan at labanan ang tibi.

Paano makonsumo: Ang pagkonsumo ng 4 na kutsara sa isang araw ay sapat na upang makuha ang mga pakinabang nito, lalo na kapag natupok ito kasama ang brown rice, dahil ang kumbinasyon ay bumubuo ng isang mataas na kalidad na protina.

Suriin ang iba pang mga tip mula sa aming nutrisyunista upang labanan ang gutom sa panahon ng diyeta: