10 Mga Pagkain na Nagpapataas ng Gutom

Ang ilang mga pagkain, lalo na ang mga mayaman sa asukal, puting harina at asin, ay nagbibigay ng isang mabilis na pakiramdam ng kasiyahan sa ngayon, ngunit sa lalong madaling panahon ay lumipas at pinalitan ng gutom at isang bagong pagnanais na kumain ng higit pa.

Kaya, narito ang 10 mga pagkain na mabilis kang nagugutom, kaya maiiwasan mo ang kakulangan sa ginhawa na ito at gumamit ng mga estratehiya na mas mapapagod ka nang mas mahaba.

1. Mga Matamis

Ang mga pagkaing mataas sa asukal ay nagdudulot ng pagtaas ng asukal sa dugo at pagkatapos ay bumaba, na nag-iiwan ng walang oras para sa pakiramdam ng kasiyahan na maabot ang utak. Kaya, sa ilang sandali matapos ang pag-ubos ng mga matatamis, babalik ang gutom at isang bagong pagkain ay kinakain.

Panoorin ang sumusunod na video at tingnan kung ano ang gagawin upang mabawasan ang paghihimok na kumain ng mga Matamis:

Upang maiwasan ang problemang ito, iwasan ang pagkonsumo ng mga matatamis o mas gusto ang madilim na tsokolate, na may maraming kakaw at mas kaunting asukal. Ang pag-iwan ng pagkain ng kendi lamang para sa dessert ay isang mahusay na diskarte din.

2. Puting tinapay

Ang harina ng trigo, ang pangunahing sangkap sa puting tinapay, ay may epekto na katulad ng asukal, pag-activate ng kaunting satiety hormone at paggawa ng gutom na babalik nang mas mabilis.

Samakatuwid, mas gusto ng isang tao ang buong mga butil ng butil, mayaman sa mga butil at buong harina, dahil ang mga hibla na naroroon sa mga sangkap na ito ay nagdaragdag ng kasiyahan at pagbutihin ang bituka transit.

3. Mga industriyal na sopas

Ang mga industriyal na sopas ay mayaman sa mga artipisyal na preserbatibo at sodium, na nagiging sanhi ng pagpapanatili ng likido at pamumulaklak, hindi nagdadala ng mga sustansya at nagbibigay enerhiya sa katawan, kaya't ang kagutuman ay bumalik sa ilang sandali pagkatapos kumuha ng sopas.

Samakatuwid, mas gusto mong gumawa ng mga sopas sa bahay na may mga sariwang gulay at gumamit ng kaunting asin, na nagawang i-freeze ang mga maliit na bahagi ng sopas na gagawin sa mga araw na nakikipagsapalaran ka laban sa orasan, upang mamuhunan sa isang malusog na pagkain at mabusog ka nang mas mahaba.

4. Mga meryenda ng packet

Ang mga naka-pack na meryenda ay mayaman sa asin, na nagiging sanhi ng isang estado ng pag-aalis ng tubig sa katawan, na nalilito ang utak sa pakiramdam ng pagkagutom. Kaya, ang tanda ng kakulangan ng tubig ay binibigyang kahulugan bilang isang kakulangan ng pagkain, at ang kagutuman ay bumalik sa sandaling paglaon.

Ang solusyon ay upang maiwasan ang pagkain ng mga cookies at meryenda sa pamamagitan ng ginustong mga mas maalat na pagkain, tulad ng popcorn, halimbawa.

5. Cereal ng Almusal

Karamihan sa mga cereal ng agahan ay mataas sa asukal at mababa sa hibla, na ginagawang hindi maabot ang utak ng satiety signal. Para sa kadahilanang ito, dapat mas gusto ng isa ang buo o butil na gawa sa mga oats, at posible ring magdagdag ng mga hibla tulad ng trigo bran sa cereal, dahil nagdadala ito ng higit na kasiyahan. Tingnan ang Mga Pakinabang ng Wheat Bran.

6. Prutas ng prutas

Ang mga fruit juice, lalo na ang industriyalisado at pilit, ay nagdadala lamang ng asukal ng mga prutas, hindi naglalaman ng mga hibla ng mga sariwang prutas, at sa kadahilanang ito ay bumabalik nang mabilis ang kagutuman. Samakatuwid, mas gusto ng isang tao na ubusin ang mga sariwang prutas sa halip na juice, din pagdaragdag ng buong butil tulad ng mga oats upang madagdagan ang nilalaman ng nutrisyon at satiety na kapangyarihan ng pagkain.

Ang pag-iwan sa pagkain ng prutas bilang isang dessert ay isang mahusay din na pagpipilian upang makontrol ang satiety at maiwasan ang pagkagutom pagkatapos ng oras.

7. Kumain ng malambot na inumin

Diyeta at pagkain na mayaman sa mga artipisyal na sweeteners buhayin ang matamis na lasa sa bibig at ang katawan ay naghahanda upang makatanggap ng mga nutrisyon, na sa katunayan ay hindi dumating dahil ang ganitong uri ng pagkain ay karaniwang mababa sa calories, bitamina at mineral.

Kaya, ang katawan ay nalinlang at sa lalong madaling panahon napagtanto ito, na nagiging sanhi ng pagkagutom na bumalik bilang isang kahilingan para sa totoong pampalusog na pagkain.

8. Mabilis na pagkain

Ang mga mabilis na pagkain ay mayaman sa mga taba, puting mga harina at asin, isang perpektong kumbinasyon upang ang stimulus ng kasiyahan ay hindi maabot ang utak.

Matapos ang isang pagkain na may mabilis na pagkain, ang tiyan ay nagiging namamaga dahil ang mga sukat na pinaglilingkuran ay malaki, ngunit sa ilang sandali pagkatapos ang labis na asin ay nagiging sanhi ng pagkauhaw, na kadalasang nagkakamali sa gutom, at marami pang mga kaloriya ang natupok upang matustusan ang "bagong kagutuman".

9. Sushi

Ang Sushi ay pangunahing ginawa ng puting bigas, na naglalaman ng kaunting protina at halos walang hibla, mga sustansya na makakapagbigay ng kasiyahan sa katawan.

Bilang karagdagan, ang toyo na ginagamit sa panahon ng pagkain ay mayaman sa asin, na kung saan ay madaragdagan ang pangangailangan ng mga likido upang matunaw ang sodium sa katawan, at sa gayon ay madaragdagan ang uhaw at gutom nang mabilis.

10. Alkohol

Ang pagkonsumo ng alkohol ay nagdudulot ng isang estado ng pag-aalis ng tubig sa katawan at nagpapababa ng asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng pagpapakawala ng mga hormone ng gutom.

Samakatuwid, kapag ang pag-ubos ng mga inuming nakalalasing ay dapat palaging mapanatili ang mahusay na hydration, pag-inom ng 1 baso ng tubig sa pagitan ng mga dosis ng alkohol at ginusto ang mga meryenda na mayaman sa protina at mahusay na taba, tulad ng mga cube ng keso at olibo.

Makita ang iba pang mga caloric na pagkain na dapat iwasan sa: 7 paggamot na madaling masira ng 1 oras ng pagsasanay.

Kung palagi kang nagugutom, narito ang maaari mong gawin:

Alam din ang 7 Tricks upang madagdagan ang kasiyahan at hindi magutom.