Ang diyeta na magkaroon ng isang malusog na utak ay dapat na mayaman sa mga isda, buto at pinatuyong prutas sapagkat ang mga pagkaing ito ay mayroong omega 3, na isang mahalagang taba para sa tamang paggana ng utak.
Kaya, ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain para sa utak ay maaaring:
- Green tea: pinasisigla ang utak at sa gayon ay tumutulong upang maging mas alerto. Salmon: ay isa sa pinakamayamang isda sa omega 3 na nagpapabilis sa mga sagot sa utak at nagpapabuti ng kakayahan sa pag-aaral. Madilim na tsokolate: isang parisukat lamang sa isang araw, pagkatapos ng tanghalian o hapunan, upang mapabuti ang oksihenasyon ng utak at magbigay ng isang kagalingan. Mga buto ng mirasol: mayaman sa bitamina E, na kung saan ay isang mahusay na antioxidant na pinoprotektahan ang mga selula ng utak at binabawasan ang mga negatibong epekto ng pagkapagod na maiwasan ang pagkapagod at pagkahapo sa pag-iisip. Tomato: bilang karagdagan sa antioxidant lycopene mayroon ding fisetin, isang sangkap na nakakatulong upang mabawasan ang pagkalimot. Mga buto ng kalabasa: mayroon silang magnesiyo, na isang mineral na nagpapataas ng kapasidad para sa pag-aaral at memorya. Lebadura ng Brewer: mayroon itong bitamina B na nagpapabuti sa mga kondisyon para sa paghahatid ng impormasyon mula sa mga neuron, pagpapabuti ng kapasidad ng memorya. Ang mga brussel sprout, cauliflower o broccoli: ang mga ito ay mga crucifous na gulay na mayroong sulforaphanes, isang sangkap na isang mahusay na antioxidant upang maiwasan at maiwasan ang pagkamatay ng mga selula ng utak, mga neuron. Ang gatas: naglalaman ng tryptophan na, bilang karagdagan sa pagtulong upang mapabuti ang pagganap ng utak, ay tumutulong din na magkaroon ng isang mas mapayapang pagtulog, na mahalaga upang maimbak ang natutunan na impormasyon. Itlog: mayroon itong bitamina B12 na napakahalaga para sa pagbuo ng mga sangkap ng mga selula ng utak na pagpapabuti ng paggana nito ay nakakatulong upang madagdagan ang acetylcholine na isang mahalagang sangkap para sa mga pagpapaandar sa pagsasaulo.
Ang mga pagkaing ito ay dapat na natupok araw-araw at ang isang magandang halimbawa ay ang pag-inom ng berdeng tsaa sa buong araw, ilagay ang mirasol at kalabasa na mga buto sa almusal ng almusal, kumain ng salmon para sa tanghalian na may lutong broccoli at 1 square of chocolate sa dulo, idagdag ang lebadura ng serbesa sa snack juice, kumain ng itlog na may tomato salad para sa hapunan at bago matulog uminom ng 1 baso ng gatas.
Bilang karagdagan, upang magkaroon ng isang mahusay na pag-andar ng utak mahalaga na hindi gumastos ng maraming oras nang hindi kumakain, dahil ang utak ay madaling walang enerhiya, uminom ng 1.5 hanggang 2 litro ng tubig sa isang araw, dahil kung ang katawan ay nalulubog ang utak ay hindi gumana nang maayos, at maiwasan ang mga inuming nakalalasing, na nakakalason sa utak.
Tingnan din kung paano mo madaling idagdag ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta:
Ngunit kung nagkakaroon ka lamang ng mga problema sa memorya, basahin: Pagkain upang mapagbuti ang memorya.
