- Ano ang zinc para sa
- Talahanayan ng mga pagkaing mayaman sa sink
- Inirerekumenda araw-araw na paggamit
Ang zinc ay isang pangunahing mineral para sa katawan, ngunit hindi ito ginawa ng katawan ng tao, na madaling natagpuan sa mga pagkaing pinagmulan ng hayop. Ang mga pag-andar nito ay upang matiyak ang tamang paggana ng sistema ng nerbiyos at palakasin ang immune system, na ginagawang mas malakas ang katawan upang labanan ang mga impeksyon na dulot ng mga virus, fungi o bakterya.
Bilang karagdagan, ang sink ay gumaganap ng mahalagang papel na istruktura, na isang mahalagang sangkap ng iba't ibang mga protina sa katawan. Samakatuwid, ang kakulangan ng sink ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa pagiging sensitibo sa mga lasa, pagkawala ng buhok, kahirapan sa pagpapagaling at, kahit na, ang mga problema sa paglago at pag-unlad sa mga bata. Suriin kung ano ang maaaring kakulangan ng zinc sa katawan.
Ang ilan sa mga pangunahing mapagkukunan ng zinc ay mga pagkaing hayop, tulad ng mga talaba, baka o atay. Tulad ng para sa mga prutas at gulay, sa pangkalahatan, mababa ang mga ito sa zinc at, samakatuwid, ang mga taong kumakain ng isang gulay na uri ng pagkain, halimbawa, ay dapat na kumain ng mga toyo at beans, tulad ng mga almendras o mani, upang mapanatili ang kanilang mas mahusay na regulated na antas ng zinc.
Ano ang zinc para sa
Napakahalaga ng Zinc para sa paggana ng katawan, pagkakaroon ng mga function tulad ng:
- Palakasin ang immune system; Pagsamahin ang pisikal at mental na pagkapagod; Dagdagan ang antas ng enerhiya; Pag-antala ng pagtanda; Pagbutihin ang memorya; Regulate ang paggawa ng iba't ibang mga hormone; Pagbutihin ang hitsura ng balat at palakasin ang buhok.
Ang kakulangan sa zinc ay maaaring maging sanhi ng nabawasan na panlasa na panlasa, anorexia, kawalang-interes, paglaki ng paglaki, pagkawala ng buhok, naantala ang pagkahinog sa sekswal, mababang produksyon ng tamud, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, hindi pagpaparaan ng glucose. Habang ang sobrang sink ay maaaring magpakita ng sarili sa pamamagitan ng pagduduwal, pagsusuka, sakit ng tiyan, anemia o kakulangan sa tanso.
Matuto nang higit pa tungkol sa pag-andar ng zinc sa katawan.
Talahanayan ng mga pagkaing mayaman sa sink
Ang listahan na ito ay nagtatanghal ng mga pagkain na may pinakamataas na halaga ng sink.
| Pagkain (100 g) | Zinc |
| 1. Mga nilutong talaba | 39 mg |
| 2. inihaw na karne ng baka | 8.5 mg |
| 3. lutong pabo | 4.5 mg |
| 4. Lutong na veal | 4.4 mg |
| 5. Luto ng atay ng manok | 4.3 mg |
| 6. Mga buto ng kalabasa | 4.2 mg |
| 7. Luto ng toyo | 4.1 mg |
| 8. lutong tupa | 4 mg |
| 9. Almond | 3.9 mg |
| 10. Pecan | 3.6 mg |
| 11. Peanut | 3.5 mg |
| 12. Brazil nut | 3.2 mg |
| 13. Cashew nuts | 3.1 mg |
| 14. Lutong manok | 2.9 mg |
| 15. lutong baboy | 2.4 mg |
Inirerekumenda araw-araw na paggamit
Ang pang-araw-araw na rekomendasyon sa paggamit ay nag-iiba ayon sa yugto ng buhay, ngunit ang isang balanseng diyeta ay ginagarantiyahan ang supply ng mga pangangailangan.
Ang nilalaman ng zinc sa dugo ay dapat mag-iba sa pagitan ng 70 hanggang 130 mcg / dL ng dugo at sa ihi normal itong makahanap sa pagitan ng 230 hanggang 600 mcg ng sink / araw.
| Edad / kasarian | Inirerekumenda araw-araw na paggamit (mg) |
| 1 - 3 taon | 3.0 |
| 4 - 8 taon | 5.0 |
| 9 -13 taon | 8.0 |
| Mga kalalakihan sa pagitan ng 14 at 18 taong gulang | 11.0 |
| Babae sa pagitan ng 14 at 18 taong gulang | 9.0 |
| Mga kalalakihan na higit sa 18 | 11.0 |
| Babae higit sa 18 | 8.0 |
| Pagbubuntis sa mga batang wala pang 18 taong gulang | 14.0 |
| Pagbubuntis higit sa 18 taon | 11.0 |
| Mga babaeng nagpapasuso sa ilalim ng 18 | 14.0 |
| Mga babaeng nagpapasuso sa edad na 18 | 12.0 |
Ang panunaw ng mas mababa sa inirekumendang Zinc para sa mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng pagkaantala sa sekswal at buto pagkahinog, pagkawala ng buhok, sugat sa balat, nadagdagan pagkamaramdamin sa mga impeksyon o kawalan ng gana.
