4 Mga Tip upang Kontrolin ang Mga Negatibong Emosyon

Ang galit, kalungkutan, kawalan ng kapanatagan, takot o pag-aalsa ay ilan sa mga negatibong emosyon na maaaring mag-isip sa ating isip, na madalas na dumating nang walang babala at walang alam kung ano talaga ang sanhi ng masamang pakiramdam na ito. Sa mga sitwasyong ito, mahalaga na manatiling kalmado, sinusubukan na kilalanin ang dahilan na naging sanhi ng masamang pakiramdam at nakatuon ang enerhiya sa mga kaayaayang gawain.

Hindi laging madaling malampasan ang mga negatibong emosyon, dahil madalas silang bumangon mula sa maselan na mga sitwasyon tulad ng mga argumento, labis na pagkabahala, mga pagbabago sa trabaho, pagdurusa o pagkabigo, halimbawa. Kaya, para sa kagalingan ng katawan at kalusugan ng kaisipan, kapag lumitaw ang negatibong emosyon dapat mong isaalang-alang ang mga sumusunod na tip:

1. Manatiling kalmado

Upang makontrol at mapagtagumpayan ang iyong damdamin, ang unang hakbang ay palaging manatiling kalmado at hindi mawalan ng pag-asa at para dito dapat mong:

• Patigilin ang ginagawa mo at huminga ng malalim, huminga sa hangin sa pamamagitan ng iyong ilong at ilabas ito sa pamamagitan ng iyong bibig ng dahan-dahang; Subukang mag-relaks, ilipat ang iyong katawan, pag-indayog ng iyong mga braso at binti at pag-unat ang iyong leeg sa kanan at sa kaliwa. Pumunta kumuha ng sariwang hangin at subukang mag-relaks, magbibilang ng 60 hanggang 0, dahan-dahan at unti-unting, naghahanap kung maaari.

Bilang karagdagan sa mga maliliit na saloobin na ito, maaari mo ring subukang huminahon at magpahinga sa tulong ng mga panggamot na halaman, pagkuha ng isang natural na tsaa ng valerian o pagkahilig ng prutas halimbawa.

2. Kilalanin ang Dahilan

Ang pagkilala sa dahilan ng negatibong pakiramdam ay ang pangalawang bagay na dapat mong subukang gawin pagkatapos mong mahinahon, at napakahalaga na gumugol ka ng oras upang mag-isip at mag-isip sa sitwasyon. Minsan, ang pag-vent sa isang tao tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo at tungkol sa sitwasyon ay makakatulong din, dahil sa ganitong paraan maaari mo ring pag-aralan ang mga punto ng pananaw na hindi mo pa isinasaalang-alang.

Kapag natukoy mo ang dahilan na humantong sa emosyonal na kontrol, dapat mong subukang planuhin kung ano ang gagawin mo mula ngayon upang maiwasan ang ganitong uri ng kawalan, kahit na nangangahulugan ito na lumayo sa isang tiyak na tao o mula sa isang partikular na sitwasyon.

3. Gumawa ng isang listahan ng mga damdamin

Ang pag-aalay ng oras sa pagbuo ng isang listahan ng mga damdamin ay isa pang napakahalagang tip, na makakatulong sa iyo na pagtagumpayan ang isang yugto ng negatibong damdamin.

Upang gawin ito, gumawa lamang ng isang listahan at hatiin ito sa dalawang bahagi, kung saan sa isang tabi dapat kang magsulat ng isang listahan ng mga positibo at kaaya-ayang damdaming nais mong maramdaman, tulad ng tiwala, katapangan o kalmado, at sa kabilang panig dapat mong isulat ang lahat ng negatibong damdamin na nararamdaman tulad ng takot, galit o paghihirap.

Ang mga uri ng listahan na ito ay lubos na kapaki-pakinabang sa pagtulong sa pagharap at pagtagumpayan ang mga damdamin, at maaari ring gawin kapag may mga pagdududa tungkol sa kung ang isang tao o sitwasyon ay nakakapinsala, sa kasong ito ay kumikilos bilang isang listahan ng positibo at negatibong damdamin na ipinapadala.

4. Gawin ang gusto mo

Ang paggawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka at nagbibigay ng kasiyahan tulad ng panonood ng pelikula, paglalakad, pagsulat ng isang talaarawan, pagpipinta, pakikinig sa musika o pagbabasa ng isang libro ay isa pang tip na makakatulong upang mapagtagumpayan ang mga negatibong damdamin. Ang mga uri ng mga aktibidad na ito ay makakatulong upang pamahalaan at mapagtagumpayan ang mga negatibong damdamin, dahil ang pansin ay nakatuon sa kagalingan at kasiyahan na dinadala sa iyo ng aktibidad.

Upang makamit ang positibong damdamin, kinakailangang gumawa ng isang bagay na maaaring magbigay ng kasiyahan, tulad ng panonood ng isang pelikula, pagsulat sa isang talaarawan, pakikinig sa musika o kasiya-siyang pagkain, halimbawa.

Ang pagkontrol sa emosyon ay hindi laging madali, dahil kinakailangan na pamahalaan nang maayos ang mga negatibong kaisipan, at mahalaga din na hawakan upang maging mas maasahin sa mabuti at mag-isip ng positibo.

Paano mag-isip positibo

Upang makontrol ang mga emosyon mahalaga na tumuon sa mga positibong kaisipan araw-araw, sinusubukan na maging maasahin sa mabuti at tumuon sa mga solusyon sa halip na mga problema. Kaya, ang ilan sa mga paraan na makakatulong sa tingin mo ay positibo ang:

• Itala ang mga positibong sandali araw-araw: sa pagtatapos ng bawat araw dapat mong itala ang 3 mga kasiya-siyang sandali na nangyari, halimbawa, pagsulat o pag-litrato; Tumawa at ngumiti: dapat mong panatilihing positibo at matatag ang iyong kalooban sa panahon ng araw, tumatawa sa iyong sarili at sa iba; Maging matapat sa iyong mga halaga: mahalaga na maitala ang pangunahing mga halaga ng buhay sa papel at mabuhay sa pamamagitan ng pagsunod sa mga ito hangga't maaari; Nakatira sa mga mahahalagang tao: dapat makipag-ugnay ang isa sa mga taong nagpukaw ng kaaya-ayang damdamin, tulad ng pamilya o malalapit na kaibigan; Plano ang pang-araw-araw: upang maging positibo ay dapat mong planuhin ang mga gawain sa trabaho, domestic o paglilibang, gamit ang isang agenda, palaging iniisip na magtatagumpay ka. Maging maingat at maalalahanin: dapat mong suriin nang mabuti ang lahat ng mga sitwasyon, inaasahan kung ano ang maaaring mangyari sa positibo at negatibong paraan; Maging kakayahang umangkop: ang tao ay dapat subukang umangkop sa mga sitwasyon, palaging inilalagay ang kanyang sarili sa sapatos ng ibang tao.

Ito ang ilang mga patakaran na makakatulong sa iyo upang maging mas positibo, subalit mahalagang alalahanin na ang pagiging positibo ay higit sa lahat ng isang pagpipilian na dapat gawin ng lahat. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng malusog na gawi, tulad ng pagpapanatili ng isang balanseng diyeta, pagsasanay ng pisikal na ehersisyo at pagtulog nang maayos, ay mahalaga upang makaramdam ng mabuti at balanse, na nag-aambag din sa positibong hugis at kagalingan.