Ang ilang mga nutrisyon, tulad ng bitamina A, E at omega-3, ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mata at maiwasan ang mga sakit at mga problema sa paningin tulad ng dry eye, glaucoma at macular degeneration. Bilang karagdagan, ang pang-araw-araw na pangangalaga sa mata ay napakahalaga din, at ang mga sustansya na ito ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng karot, kalabasa, papayas, isda ng asin at mga mani, na dapat kainin araw-araw upang maprotektahan ang mga mata at maiwasan ang iba pang mga sakit na maaaring makaapekto sa paningin, tulad ng diabetes at mataas na presyon ng dugo.
Alamin kung ano ang dapat gawin upang makaramdam ng mas mahusay sa Mga Simple Strategies upang labanan ang Sakit sa Mata at Pagod na mga Mata.
Narito ang 5 mga pagkain na nagpoprotekta sa kalusugan ng mata.
1. Karot
Ang mga karot at iba pang mga pagkaing kahel, tulad ng papaya at kalabasa, ay mayaman sa bitamina A at beta-karotina, mga nutrisyon na gumaganap bilang mahalagang antioxidant na nagpoprotekta sa retina ng mata at pinapanatili pa rin ang kalusugan ng balat.
Ang kakulangan ng bitamina A sa katawan ay maaaring maging sanhi ng tinatawag na pagkabulag sa gabi, na kung saan ay nabawasan ang paningin sa mga lugar na mas kaunting ilaw, lalo na sa gabi.
2. langis ng isda at linseed
Ang mga flaxseed oil at saltwater fish, tulad ng salmon, sardines, mackerel, trout at tuna, ay mayaman sa omega-3, isang taba na tumutulong na maiwasan ang mga problema tulad ng Dry Eye Syndrome, na nagiging sanhi ng pamumula at pangangati sa mga mata.
Bilang karagdagan, pinapabuti ng omega-3 ang sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dami ng oxygen at nutrients na ipinadala sa mga cell ng mata.
3. Mga itlog
Ang mga egg yolks ay mayaman sa lutein at zeaxanthin, mga sustansya na may malakas na lakas ng antioxidant at kung saan kumikilos upang maiwasan ang macular pagkabulok, isang sakit na maaaring humantong sa pagkabulag sa pamamagitan ng pagpapanatili ng maliit na daluyan ng dugo na patubig sa mga mata.
Gayunpaman, dahil mayaman sila sa kolesterol, ang pagkonsumo ng isang maximum na 1 itlog bawat araw ay dapat na limitado, at ang halagang ito ay maaari lamang madagdagan ayon sa patnubay ng doktor o nutrisyonista. Makita pa sa Pagkain ng itlog araw-araw ay masama para sa iyong kalusugan?
4. Kale
Ang repolyo at iba pang mga berdeng gulay, tulad ng broccoli at spinach, ay mayaman din sa lutein at zeaxanthin, na nagpapabuti sa pagdama ng ningning at mapadali ang distansya ng pangitain, at naglalaman ng folic acid, isang mineral na pinasisigla ang paggawa ng dugo at pinipigilan ang anemia, pagdaragdagan ang dami ng oxygen na natanggap ng mga cell cells.
5. Bawang at sibuyas
Ang mga pampalasa tulad ng bawang at sibuyas ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at makakatulong na kontrolin ang kolesterol, pinatataas ang dami ng dugo na nagpapatubig sa mga mata at pumipigil sa mataas na presyon ng dugo at diyabetis, na maaaring humantong sa mga komplikasyon tulad ng glaukoma at cataract.
Bilang karagdagan sa mga pampalasa na ito, ang iba pang mga pagkain tulad ng luya, beets at dalandan ay gumagana upang labanan ang mahinang sirkulasyon at makakatulong sa kontrol ng presyon.
