- 1. Iwasan ang pag-upo ng masyadong mahaba
- 2. Ilipat ang iyong mga binti at paa tuwing 30 minuto
- 3. Iwasan ang pagtawid sa iyong mga binti
- 4. Magsuot ng komportableng damit
- 5. Uminom ng tubig sa araw
Ang malalim na ugat trombosis ay karaniwang mas karaniwan sa mga matatanda na tumayo nang matagal, usok, kumuha ng pill control ng kapanganakan o labis na timbang, halimbawa.
Gayunpaman, ang trombosis ay maaaring mapigilan ng mga simpleng hakbang, tulad ng pag-iwas sa pag-upo nang mahabang panahon, pag-inom ng tubig sa araw at pagsusuot ng komportableng damit, halimbawa. Bilang karagdagan, mahalaga na magsagawa ng pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, pati na rin ang pagkakaroon ng isang balanseng diyeta, mayaman sa mga gulay, at maiwasan ang labis na paninigarilyo o pag-inom ng alkohol nang labis.
Mahalagang ipaalam sa pangkalahatang practitioner ng mga nakaraang kaso ng malalim na trombosis ng ugat o kasaysayan ng pamilya ng sakit, dahil inirerekumenda na magsuot ng medyas ng compression, lalo na sa mahabang paglalakbay o sa mga trabaho na nangangailangan ng pagtayo ng mahabang panahon.
1. Iwasan ang pag-upo ng masyadong mahaba
Upang maiwasan ang pagbuo ng thrombus, inirerekumenda na ang tao ay hindi umupo nang mahabang panahon, ngunit kumuha ng mga regular na pahinga upang makagawa ng mga maikling lakad, lalo na sa mga paglalakbay, halimbawa. Ang mga maigsing paglalakad sa buong araw ay pinasisigla ang sirkulasyon, na pinapaboran ang dugo upang bumalik sa puso at sa gayon ay pumipigil hindi lamang sa pagbuo ng thrombi, ngunit din binabawasan ang pamamaga sa mga binti.
2. Ilipat ang iyong mga binti at paa tuwing 30 minuto
Kung hindi posible na bumangon at maglakad nang regular, inirerekumenda na tuwing 30 minuto ang mga paa at paa ay inilipat o masahe upang ang sirkulasyon ay naaktibo at ang pagbuo ng thrombi ay maiiwasan.
Kaya, kawili-wiling iikot ang iyong mga bukung-bukong at iunat ang iyong mga binti sa loob ng 30 segundo, halimbawa.
3. Iwasan ang pagtawid sa iyong mga binti
Ang kilos ng pagtawid sa mga binti ay maaaring direktang makagambala sa venous return, iyon ay, ang pagbabalik ng dugo sa puso. Samakatuwid, inirerekomenda na ang mga taong nasa panganib na magkaroon ng thrombi maiwasan ang pagtawid sa mga balahibo, dahil sa ganitong paraan ay pinadali ang sirkulasyon ng dugo.
Bilang karagdagan upang maiwasan ang pagtawid sa iyong mga binti, ang mga kababaihan ay dapat ding maiwasan ang paglalakad sa mga mataas na sapatos araw-araw, dahil maaari din itong pabor sa pagbuo ng thrombi.
4. Magsuot ng komportableng damit
Ang paggamit ng mga masikip na pantalon at sapatos ay maaari ring makagambala sa sirkulasyon at pabor sa pagbuo ng thrombi, kaya inirerekomenda na ang mga kumportable at masikip na sapatos at pantalon ay isinusuot.
Sa ilang mga kaso, ang paggamit ng nababanat na medyas ay maaaring inirerekumenda, dahil nilalayon nilang i-compress ang balat at pasiglahin ang sirkulasyon, at dapat gamitin bilang iniuutos ng doktor.
5. Uminom ng tubig sa araw
Ang pagkonsumo ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw ay mahalaga, sapagkat bilang karagdagan sa pagiging mahalaga para sa wastong paggana ng katawan, ang tubig ay ginagawang mas maraming likido, pinapadali ang sirkulasyon at pinipigilan ang pagbuo ng thrombi.
Bilang karagdagan sa pag-inom ng likido sa buong araw, mahalaga na bigyang-pansin ang pagkain, pagbibigay ng kagustuhan sa mga pagkaing nakapagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo, mabawasan ang pamamaga sa mga binti at maiwasan ang pagbuo ng thrombi, tulad ng salmon, sardines, orange at kamatis, halimbawa.
