- 5 mga tip para sa mas mahusay na mga resulta sa gym
- 1. Bigyang-pansin ang pagkain
- 2. Manatiling hydrated
- 3. Baguhin ang gawain sa pagsasanay
- 4. Unti-unting madagdagan ang pag-load
- 5. Iwasan ang pagsasanay sa parehong pangkat ng kalamnan sa magkakasunod na araw
Upang mapagbuti ang mga resulta ng gym, kung ang layunin ay upang mawalan ng timbang o makakuha ng mass ng kalamnan, mahalagang maging motivation upang makamit ang layunin at maunawaan na ang proseso ay mabagal at unti-unti. Bilang karagdagan, mahalaga na bigyang-pansin ang pagkain, manatiling hydrated at hindi makaligtaan ang pagsasanay, bilang karagdagan sa paggawa nito nang may intensidad o ayon sa patnubay ng tagapagturo.
Ang pagsasanay sa gym ay maaaring maging lubos na hinihingi, kaya napakahalaga upang matiyak na mayroon kang lahat ng mga mapagkukunan ng enerhiya na kinakailangan upang maisagawa ang pagsasanay hanggang sa wakas, na tinitiyak ang isang mahusay na pagbawi. Bilang karagdagan, mahalagang baguhin ang regular na pagsasanay sa pagsasanay at maiwasan ang pagsasanay sa parehong pangkat ng kalamnan sa magkakasunod na araw.
5 mga tip para sa mas mahusay na mga resulta sa gym
Ang ilang mga simpleng tip na makakatulong upang mapagbuti ang mga resulta ng gym at madaling makamit ang mga layunin ay:
1. Bigyang-pansin ang pagkain
Ang nutrisyon ng pre- at post-eehersisyo ay hindi mahalaga para sa pagkakaroon ng kalamnan at masa at para sa pagbaba ng timbang, dahil nagbibigay ito ng kinakailangang enerhiya upang maisagawa ang pisikal na ehersisyo at itaguyod ang mas madaling paggaling ng kalamnan, bilang karagdagan sa pagsang-ayon sa pagkakaroon ng mass mass.
Samakatuwid, ang rekomendasyon ay ang pre-ehersisyo na diyeta ay dapat na binubuo ng mga mapagkukunan ng karbohidrat upang ang kinakailangang enerhiya ay ibinigay upang maisagawa ang pag-eehersisyo, habang ang diyeta sa post-ehersisyo ay dapat maglaman ng mga pagkaing mayaman sa protina upang pabor ang proseso ng pagbawi ng kalamnan, bilang karagdagan sa pagpapasigla ng kalamnan ng kalamnan. Alamin ang mga pagkain upang makakuha ng mass ng kalamnan.
Mahalaga na ang diyeta ay ipinahiwatig ng isang nutrisyunista, upang ang mga pagkain at ang kanilang mga halaga ay inirerekomenda alinsunod sa layunin ng tao. Sa ganitong paraan, posible na makamit ang mga layunin nang mas madali at pagbutihin ang mga resulta sa gym. Narito ang ilang mga pagpipilian para sa kung ano ang makakain bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
2. Manatiling hydrated
Mahalaga ang hydration upang mapanatili ang paggana ng katawan at pasiglahin ang hitsura ng mga resulta. Inirerekomenda na ang tao ay uminom ng tubig sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay upang i-hydrate ang katawan, mabawi ang dami ng tubig na nawala sa panahon ng pagsasanay at dagdagan ang pagbabata ng kalamnan, pag-iwas sa mga pinsala tulad ng mga pagkontrata o mga break sa kalamnan.
Bilang karagdagan, sa kaso ng napakasidhing pag-eehersisyo o gumanap sa labas sa isang napakainit na kapaligiran, maaaring maging kawili-wiling uminom ng isang isotonic inumin upang muling mapunan ang mga mineral na nawala sa pisikal na aktibidad nang mas mabilis. Ang isang inuming enerhiya na ginawa gamit ang honey at lemon ay isang pagpipilian din upang mapanatili ang enerhiya sa panahon ng pagsasanay. Narito kung paano maghanda sa pamamagitan ng panonood ng sumusunod na video:
3. Baguhin ang gawain sa pagsasanay
Mahalaga na ang pagsasanay ay nabago pagkatapos ng ilang linggo ayon sa ebolusyon ng tao at sa gabay ng tagubilin upang maiwasan ang kalamnan na umangkop sa pampasigla kung saan isinumite, na nakakasagabal sa mga resulta. Kaya, kapag binabago ang gawain ng pagsasanay, posible na pasiglahin ang mga kalamnan at itaguyod ang mas malaking paggasta ng enerhiya at pasiglahin ang mga fibers ng kalamnan, upang mapabor ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan.
4. Unti-unting madagdagan ang pag-load
Ang unti-unting pagtaas sa pag-load na ginamit sa mga pagsasanay ay dapat gawin sa ilalim ng gabay ng tagapagturo at naglalayong maiwasan ang pagbagay ng kalamnan. Kapag nadagdagan ang pag-load, posible na gumastos ng kalamnan na mas maraming enerhiya upang maisagawa ang ehersisyo, na isinusulong ang kanilang paglaki.
5. Iwasan ang pagsasanay sa parehong pangkat ng kalamnan sa magkakasunod na araw
Mahalagang pahinga ang iyong mga kalamnan upang makamit ang ninanais na resulta. Kaya, kung ang pagsasanay sa araw ay para sa itaas na mga paa, inirerekumenda na ang pagsasanay sa susunod na araw ay para sa mas mababang mga limbs, dahil sa ganitong paraan posible na mabawi ang kalamnan at maiwasan ang mga pinsala at labis na karga.
