Upang mapabuti ang pagganap ng pagpapatakbo, mahalaga na magsuot ng ilaw, komportable, kakayahang umangkop, mahangin na sapatos na naaangkop sa uri ng hakbang, na maaaring masuri kapag bumili ng sapatos sa tindahan. Bilang karagdagan, ang mga sneaker ay dapat baguhin bawat taon kung ginagamit ang mga ito nang higit sa 3 beses sa isang linggo.
Iba pang 5 mga tip upang mapagbuti ang pagpapatakbo ng pagganap ay kinabibilangan ng:
- Plan ehersisyo: ang fitness coach ay maaaring magtatag ng isang indibidwal na plano na may iba't ibang pagtutol, lakas o bilis ng mga diskarte sa pagtakbo ayon sa mga layunin, ngunit mayroong mga app para sa cell phone na makakatulong sa sinumang nais na magsimulang tumakbo sa kalye. Huminga nang tama: huminga ng 3 para sa 3 mga hakbang at huminga nang palabas ng 2 strides (ratio 3: 2). Pinapayagan nito ang mga alternatibong paa na gagamitin sa pag-expire, pag-iwas sa panganib ng pinsala. Bilang karagdagan, mahalaga na gumamit ng paghinga sa tiyan, na gumagamit ng dayapragm, sa halip na paghinga sa dibdib, dahil pinapayagan nito ang mas maraming oxygen na makunan; Palakasin ang mga kalamnan ng mga binti, tiyan at likod: paggawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ay nagbibigay-daan para sa mas mahusay na pagsipsip ng epekto ng bawat hakbang, pagtaas ng enerhiya para sa susunod na hakbang at maiwasan ang mga pinsala; Magpainit bago ang lahi: magsimula sa isang lakad, dahan-dahang pagtaas ng iyong bilis. Pinatataas nito ang temperatura at nag-optimize sa gawaing kalamnan, naghahanda ng katawan para tumakbo; Kumain ng tamang diyeta: bago ang pagsasanay, ang ingest na karbohidrat upang magbigay ng enerhiya sa katawan, sa panahon ng pagsasanay, pag-inom ng tubig, isotonic inumin o tubig ng niyog at pagkatapos ng pagsasanay, ingest na mga protina upang maitaguyod ang paglaki ng kalamnan.
Ang isa pang paraan upang mapabuti ang pagpapatakbo ng pagpapatakbo ay hindi hayaan ang anumang pinsala na mas masahol. Kahit na ang sakit sa kalamnan na lumitaw pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay dapat na pinagsama upang bawasan ang panganib ng mga puntos ng pag-trigger na magdulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa, pagkompromiso sa susunod na pag-eehersisyo.
Ang isang mahusay na paraan upang labanan ang sakit sa post-pag-eehersisyo ay ang paggawa ng isang self massage sa mga pinaka masakit na lugar. Maaari mong gamitin ang iyong mga kamay at kahit na isang bola ng tennis, ngunit para sa isang mas malalim na masahe, at samakatuwid ay mas mahusay, maaari mong gamitin ang foam roller, na isang mahigpit na foam roller na nagsisilbi upang malalim ang pag-massage ng mga kalamnan at tendon, lalo na pagkatapos ng isang mabibigat na pag-eehersisyo. Tingnan kung ano mismo ang foam roller na ito at hakbang-hakbang kung paano gamitin ito upang labanan ang sakit na dulot ng iliotibial band at sa likod.
Bilang karagdagan sa lahat ng mga tip na ito, mahalaga din na hindi manigarilyo dahil pinipigilan ng sigarilyo ang pagsipsip ng oxygen sa pamamagitan ng alveoli, binabawasan ang pagpapatakbo ng pagganap.
Makita ang isang mahusay na recipe ng isang natural isotonic na inihanda sa mga sangkap na mayroon ka sa bahay at makakatulong upang mag-hydrate at mapanatili ang kalooban upang mapanatili ang pagpapatakbo sa video:
