- 1. Kumain ng hibla araw-araw
- 2. Bigyan ang kagustuhan sa mga hilaw na pagkain
- 3. Uminom ng 2 litro ng tubig sa isang araw
- 4. Gawin ang regular na ehersisyo
- 5. Iwasan ang paggamit ng mga laxatives
Upang mabuhay nang maayos sa diverticulitis mahalaga na matiyak ang wastong paggana ng bituka, pinapanatili itong regulated, upang maiwasan ang diverticula, na mga bag na bumubuo sa bituka, mula sa hindi papansin, bumubunga ng isang talamak na diverticulitis, na bilang karagdagan sa pagiging masakit ay maaaring ang mga malubhang komplikasyon at paggamot sa operasyon ay maaaring kailanganin.
Kaya, 5 mga tip na makakatulong upang mapanatili ang regulasyon ng bituka, na pumipigil sa diverticulitis ay:
1. Kumain ng hibla araw-araw
Ang mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng mga mansanas, peras, mangga, papayas, karot, brokuli o spinach, halimbawa, ay tumutulong na panatilihin ang regulasyon ng mga bituka at pigilan ang diverticula mula sa pagbagsak. Makita ang isang mas kumpletong listahan kasama ang ganitong uri ng pagkain.
Ito ay dahil ang mga hibla ay hindi maaaring matunaw at, samakatuwid, pasiglahin ang bituka upang gumana nang mas mahusay. Kaya, ang mga feces ay tinanggal nang mas mabilis, naiiwasan ang akumulasyon ng mga bakterya na maaaring humantong sa paglitaw ng talamak na diverticulitis.
2. Bigyan ang kagustuhan sa mga hilaw na pagkain
Ang tip na ito ay gumagana sa isang katulad na paraan sa mga pagkaing mayaman sa hibla, dahil ang pagkain ng mga hilaw na pagkain ay pinipigilan ang pagkawala ng hibla sa panahon ng pagluluto. Kaya, kahit na kumain ka ng mga pagkain na may isang mababang halaga ng hibla, sila ay pinananatiling at kinakain, na tumutulong sa paggana ng bituka. Alamin ang iba pang mga tip sa kung paano pakainin.
Ang dami ng hibla na dapat na ubusin ng isang taong may diverticula sa bituka upang maiwasan ang diverticulitis ay humigit-kumulang 25 hanggang 35 g ng hibla bawat araw. Alamin kung paano isasama ang halagang ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta sa pamamagitan ng panonood ng sumusunod na video:
3. Uminom ng 2 litro ng tubig sa isang araw
Ang sapat na pagkonsumo ng tubig sa araw ay nakakatulong upang mapanatili nang maayos ang mga dumi ng tubig, pinadali ang kanilang pagpasa sa bituka. Kapag hindi ito nangyari, at ang mga feces ay nagtatapos sa sobrang pagkatuyo, maaari silang magtapos na makaipon sa loob ng diverticula ng bituka. Kung nangyari ito, ang bakterya ay maaaring umunlad nang mas madali, na nagiging sanhi ng pamamaga ng bituka at ang hitsura ng mga sintomas ng talamak na diverticulitis.
Gayunpaman, ang halaga ng tubig na kinakailangan ay naiiba para sa bawat tao, depende sa kanilang timbang at antas ng pisikal na aktibidad, halimbawa. Suriin kung paano mo makakalkula ang iyong kinakailangang dami ng tubig.
4. Gawin ang regular na ehersisyo
Ang pagsasanay ng ilang pisikal na aktibidad, mga 2 hanggang 3 beses sa isang linggo, tulad ng 30-minuto na paglalakad, paglangoy o pagtakbo, halimbawa, ay mahalaga upang mapanatili ang regular na paggalaw ng bituka, tinitiyak ang kanilang pinakamahusay na gumagana.
5. Iwasan ang paggamit ng mga laxatives
Ang paggamit ng mga laxatives ay dapat iwasan, lalo na sa panahon ng pag-atake ng talamak na diverticulitis, dahil ang ganitong uri ng gamot ay nagdudulot ng labis na paggana ng bituka, pagdaragdag ng paggalaw ng pader ng organ. Kaya, kung mayroong sakit at pamamaga na dulot ng diverticulitis, ang mga laxatives ay maaaring magpalala ng mga sintomas.
Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano gamutin at maiwasan ang mga sintomas mula sa diverticulitis.
