Mga benepisyo ng pagtakbo sa gilingang pinepedalan

Ang tumatakbo sa gilingang pinepedalan sa gym o sa bahay ay isang madaling at epektibong paraan upang mag-ehersisyo dahil nangangailangan ito ng kaunting pisikal na paghahanda at pinapanatili ang mga pakinabang ng pagtakbo, tulad ng pagtaas ng tibay, pagsusunog ng taba at pagbuo ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, tulad ng mga binti, likod, abs at glutes.

Kahit na ang pagpapatakbo ay maaaring gawin sa labas nang walang anumang kagamitan, ang tumatakbo sa tapiserya ay may iba pang mga pakinabang, tulad ng pagpayag sa pisikal na aktibidad sa maulan, tulad ng halimbawa. Narito ang isang halimbawa ng pagsasanay na magpatakbo ng 15 km sa gilingang pinepedalan o sa kalye.

Mga benepisyo ng pagtakbo sa gilingang pinepedalan

Bilang karagdagan sa pagpayag na tumatakbo na mangyari anuman ang ulan, init o labis na sipon, ang tumatakbo sa gilingang pinepedalan ay may iba pang mga pakinabang, tulad ng:

1. Higit na kaligtasan: ang tumatakbo sa loob ng isang gilingang pinepedalan ay binabawasan ang panganib ng mga aksidente at pinsala, tulad ng paglalagay ng iyong paa sa isang butas o aksidente sa trapiko, pagtaas ng kaligtasan; Tumatakbo sa anumang oras ng araw: maaari mong gamitin ang gilingang pinepedalan sa anumang oras ng araw, kaya posible na magsunog ng taba kahit na matapos ang iyong pang-araw-araw na mga gawain. Kaya, ang lahi ay maaaring gawin sa umaga, sa hapon o sa gabi anuman ang lagay ng panahon; Panatilihin ang tulin ng lakad: sa gilingang pinepedalan posible upang ayusin ang isang pare-pareho ang bilis ng pagtakbo, pinipigilan ang pagtakbo mula sa pagiging masyadong mabagal sa paglipas ng panahon. Bilang karagdagan, pinipigilan nito ang tao na mapabilis nang hindi napagtanto, na maaaring mapapagod siya nang mas mabilis; Ang pag-aayos ng uri ng pagtapak: ang gilingang pinepedalan, bilang karagdagan sa pag-regulate ng bilis, ay nahihirapan din itong magpatakbo ng mga pagbabago sa pagkakasunud-sunod ng gilingang pinepedalan, na ginagawang posible na tumakbo sa mas matarik na lupa, na parang tumatakbo sa isang bundok; Pagkontrol sa rate ng puso: ang mga treadmills ay karaniwang may mga aparato na makakatulong upang masukat ang rate ng puso sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mga kamay gamit ang safety bar, halimbawa, at sa gayon posible na maiwasan ang mga problema sa puso, tulad ng tachycardia, bilang karagdagan sa pag-suri ng maximum na rate ng puso naabot sa panahon ng ehersisyo.

Bilang karagdagan, ang pagpapatakbo sa gilingang pinepedalan sa loob ng 30 minuto, 3 hanggang 4 na beses sa isang linggo, nagpapabuti sa mga gawi sa pagtulog, pinatataas ang antas ng enerhiya at pinipigilan ang mga problema sa cardiovascular, tulad ng mataas na presyon ng dugo o atake sa puso, dahil nagagawa nitong itaguyod ang mas mababang antas ng kolesterol sa dugo at presyon ng dugo. Alamin ang tungkol sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan sa pagtakbo.

Sa panahon ng pagtakbo sa gilingang pinepedalan posible upang gumana ang mga kalamnan ng mga binti ng proporsyonal na lakas, bilang karagdagan sa kakayahang mag-iba ng uri ng pagsasanay, na maiiwasan ito mula sa pagiging walang pagbabago, sa pamamagitan ng pagbabago ng pagkahilig at bilis. Kaya, posible na gumawa ng isang pag-eehersisyo na nagtataguyod ng pagpabilis ng metabolismo, tulad ng HIIT, halimbawa, na kung saan ay isang ehersisyo na mataas na intensity kung saan ang tao ay tumatakbo ng 30 segundo hanggang 1 minuto, sa buong bilis, at pagkatapos ay nagpapahinga ng pareho agwat ng oras ng pasibo, iyon ay, tumigil, o naglalakad.

Ang pagtakbo sa tadyakan ay kawili-wili para sa mga taong natatakot na tumatakbo sa kalye dahil sa mga kotse, butas o bilang ng mga tao at hindi gaanong balanse, halimbawa.

Mga tip para sa pagpapatakbo sa gilingang pinepedalan

Upang tumakbo sa gilingang pinepedalan nang hindi nasaktan o sumuko, dahil sa sakit ng kalamnan o pinsala, kasama ang ilang mga simpleng tip:

• Magsimula sa isang 10-minuto na pag-init, pag-unat ng iyong mga braso at binti; Simulan ang pagtakbo sa isang mas mababang bilis, pagdaragdag tuwing 10 minuto, halimbawa; Ilagay ang iyong katawan ng tuwid at panatilihin ang iyong mga mata pasulong; Huwag humawak sa side bar Iwasan ang pag-ikot ng conveyor nang labis, lalo na sa mga unang araw.

Ang tumatakbo sa gilingang pinepedalan ay isang madaling aktibidad at kadalasan nang walang panganib, gayunpaman, inirerekomenda na gamitin ang aparato sa ilalim ng gabay ng isang guro sa pang-edukasyon na pisikal o physiotherapist, pag-iwas sa nagpalala ng mga problema sa kalusugan, tulad ng arthritis o sobrang pag-iingat sa puso.

Bilang karagdagan, kapag ang tao ay sobra sa timbang, dapat siyang kumuha ng espesyal na pag-aalaga, tulad ng pagkalkula ng rate ng puso o pagpapalakas ng mga kalamnan, halimbawa, upang maiwasan ang mga komplikasyon sa puso o kasuotan. Suriin ang ilang mga tip upang simulan ang pagtakbo kapag ikaw ay sobrang timbang.