Ang mga 6 na tip sa ehersisyo upang mapanatili ang hugis ng iyong tiyan para sa tulong ng tag-init upang maipahiwatig ang iyong mga kalamnan ng tiyan at ang mga resulta ay makikita nang mas mababa sa 1 buwan.
Ngunit bilang karagdagan sa paggawa ng mga pagsasanay na ito ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo mahalaga na sundin ang isang malusog na diyeta, hindi pagkain ng mga pagkain na mataas sa taba at asukal. Ang isang nutrisyunista ay maaaring magrekomenda ng isang isinapersonal na diyeta, na iginagalang ang iyong mga panlasa sa pagkain at posibilidad sa pananalapi.
Mag-ehersisyo 1
Humiga sa sahig sa iyong likod at itaas ang iyong mga binti nang tuwid ang iyong mga tuhod. Iunat ang iyong mga braso at itaas ang iyong katawan ng tao, tulad ng ipinapakita sa imahe 1. Gawin ang 3 set ng 20 na pag-uulit.
Mag-ehersisyo 2
Suportahan ang iyong likod sa isang bola ng Pilates, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg at gawin ang ehersisyo sa tiyan, tulad ng ipinapakita sa imahe 2. Gawin ang 3 set ng 20 na pag-uulit.
Mag-ehersisyo 3
Humiga sa sahig sa iyong likuran, at ilagay ang iyong mga binti na nakayuko sa isang bola ng Pilates. Iunat ang iyong mga braso pasulong at gawin ang ehersisyo sa tiyan tulad ng ipinapakita sa imahe 3. Gawin ang 3 hanay ng 20 na pag-uulit.
Ehersisyo 4
Humiga sa sahig sa iyong likuran, gamit ang iyong mga bisig na nakaunat sa iyong mga tagiliran. Ilagay ang iyong mga paa sa bola ng Pilates at itaas ang iyong katawan, tulad ng ipinapakita sa imahe 4. Gawin ang 3 set ng 20 na pag-uulit.
Ehersisyo 5
Manatili sa posisyon na ipinapakita sa imahe 5 para sa 1 minuto, nang hindi baluktot ang iyong likod.
Ehersisyo 6
Manatili pa rin sa posisyon na ipinapakita sa imahe 6 sa loob ng 1 minuto, nang hindi baluktot ang iyong likod at pinapanatili ang pag-urong ng mga kalamnan ng tiyan, braso at binti.
Iba pang mga halimbawa sa: 3 simpleng pagsasanay na dapat gawin sa bahay at mawala ang tiyan.
Kung nakakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa habang ginagawa ang alinman sa mga pagsasanay na ito, huwag gawin ito. Ang isang fitness coach o isang physiotherapist na dalubhasa sa Pilates ay maaaring magrekomenda ng isang serye ng mga pagsasanay na naaangkop sa iyong mga pangangailangan at ayon sa iyong mga posibilidad.
