Paano mawawala ang tiyan (espesyal para sa tao)

Para sa lalaki na mawalan ng taba ng tiyan, na tinatapos ang 'beer tiyan' minsan at para sa lahat, kinakailangan na gumawa ng mga simpleng pagbabago sa pagkain, tulad ng pag-iwas sa mga inuming nakalalasing, asukal at mataba na pagkain, at kinakailangan din na regular na mag-ehersisyo, tulad ng pagtakbo ng 45 minuto. 3 beses sa isang linggo o higit pa, bilang karagdagan sa mga ehersisyo tulad ng tiyan upang tukuyin ang tiyan at squat, na nagpapalakas sa mga binti at glutes.

Kaya, ang diyeta na sinamahan ng regular na ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawala ang hindi kanais-nais na taba ng tiyan at, samakatuwid, ang 6 na tip upang mawala ang tiyan ay kasama ang:

1. Bawasan ang mga inuming nakalalasing

Ang pangunahing sanhi ng taba ng tiyan sa mga kalalakihan ay ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing, kaya ang unang hakbang upang mawala ang tiyan ay hindi uminom sa kanila, na pinipiling palitan ang alkohol ng tubig o berdeng tsaa na makakatulong sa pagkawala ng timbang. Dagdagan ang nalalaman sa: Ang green tea ay nagpapabilis ng metabolismo at tumutulong sa pagkawala ng timbang;

2. Iwasan ang asukal at taba

Bawasan at iwasan ang dami ng asukal at taba sa diyeta, pag-iwas sa asukal o mataba na pagkain o inumin tulad ng mga cake, cookies, candies, ice cream, halaya, handa na halaya, bayabas o malambot na inumin, halimbawa, dahil ang labis na asukal at taba ay din isa sa mga pangunahing sanhi ng pag-iipon ng taba sa tiyan;

3. Dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa protina

Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng karne, isda, itlog, gatas, keso at yogurt, beans, gisantes, brown rice at toyo, halimbawa, dahil ang protina ay isang napakahalagang nutrisyon sa pagkawala ng taba ng tiyan. Tingnan ang isang listahan ng mga pagkaing mayaman sa protina;

Panoorin ang video upang suriin ang mga tip upang mawala ang tiyan nang mas mabilis:

4. Bawasan ang dami ng mga karbohidrat sa diyeta

Bawasan ang mga karbohidrat tulad ng tinapay, cereal, bigas, pasta, buong toast o crackers, halimbawa, sa pamamagitan ng pagpili ng ubusin ang mga pagkain na mababa sa karbohidrat tulad ng mga gulay, gulay, gatas, keso, yogurt, karne, isda at itlog. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng mga karbohidrat, bumababa ang gana sa pagkain at pagbaba ng timbang at pagkawala ng taba sa tiyan;

5. Kumonsumo ng mas maraming pagkaing mayaman sa hibla

Kumain ng buong butil, prutas, gulay, legume at pinatuyong prutas, pagpili para sa natutunaw na mga hibla na matatagpuan sa peach, banana, pear, strawberry, mandarin o broccoli, halimbawa. Ang natutunaw na mga hibla ay nagbubuklod sa tubig at bumubuo ng isang makapal na gel na nananatili sa bituka, na nagbibigay ng isang matagal na pakiramdam ng kasiyahan at nabawasan ang gana;

6. Regular na mag-ehersisyo

Ang pagsasama-sama ng aerobic ehersisyo tulad ng paglalakad, pagtakbo o paglangoy, halimbawa, sa mga pagsasanay sa pagsasanay ng timbang tulad ng mga tabla ng tiyan, squats, sit-up o push-up ay mahalaga upang mawala ang tiyan dahil ang ehersisyo ay susunugin ang taba na naipon, pagtukoy sa mga kalamnan ng katawan.

Ang pagtakbo sa kalye, sa beach o sa gym ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang metabolismo at gastusin ang enerhiya na nakaimbak sa anyo ng taba, ngunit upang maiwasan ang pinsala sa tuhod, dapat kang magsuot ng isang tumatakbo na sapatos, bilang karagdagan sa pagsunod sa isang pag-eehersisyo na maaaring maging araw-araw o hindi. Bagaman maaari kang tumakbo sa anumang oras ng araw, palaging mas epektibo ang pagtakbo sa umaga dahil ang metabolismo ay mas pinabilis sa buong araw at mas madaling makumpleto ang pagsasanay. Makita ang isang mahusay na tumatakbo na pag-eehersisiyo upang magsunog ng taba at kung paano makadagdag sa pag-eehersisyo na ito na may 3 simpleng pagsasanay na gagawin sa bahay at mawala ang tiyan.

Bilang karagdagan sa mga tip na ito, mahalaga ding uminom ng halos 1.5 hanggang 2 litro ng tubig sa isang araw, kumain tuwing 3 oras, matulog ng 7 hanggang 8 na oras sa isang gabi at, lalo na, mapanatili ang malusog na pamumuhay na ito, patuloy na sundin ito nang regular at mag-ehersisyo.

Alamin kung gaano karaming pounds ang kailangan mong mawala

Ilagay ang iyong data dito at malaman kung ano ang iyong perpektong timbang:

Dahil mas mabilis ang timbang ng mga lalaki kaysa sa mga kababaihan

Ang mga kalalakihan ay nawawalan ng higit at mas mabilis na timbang kaysa sa mga kababaihan dahil mayroon silang halos 20% na higit na dami ng kalamnan kaysa sa ginagawa nila, na nagreresulta sa isang mas mabilis na metabolismo, na nangangahulugang gumugugol sila ng higit pang mga kalakal upang maisagawa ang parehong mga aktibidad ng mga kababaihan.

Ang mga may mas kaunting naipon na taba ay gumugugol ng higit pang mga kaloriya kahit na sa pahinga dahil ang mga kalamnan ay tumutok sa isang mas malaking halaga ng mitochondria, na responsable para sa paggasta ng enerhiya.

Ang lihim para sa mga kababaihan na mas mabilis na mawalan ng timbang ay ang paggawa ng mga pisikal na ehersisyo tulad ng pagsasanay sa timbang, halimbawa, na nagpapataas ng dami ng mitochondria at mass ng kalamnan upang mas mabilis siyang mawalan ng timbang at magkakaroon ng mas malaking paggasta sa enerhiya kahit na siya ay nagpapahinga.