- 1. Gumawa ng mga larong pang-araw-araw na diskarte
- 2. Magsanay ng 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw
- 3. Gumamit ng diyeta sa Mediterranean
- 4. Uminom ng 1 baso ng pulang alak sa isang araw
- 5. Matulog ng 8 oras sa isang gabi
- 6. Panatilihin ang iyong presyon ng dugo
Ang Alzheimer ay isang sakit na genetic na ipinapasa mula sa mga magulang hanggang sa mga bata, ngunit hindi iyon maaaring umunlad sa lahat ng mga pasyente kapag ang ilang mga pag-iingat, tulad ng pamumuhay at gawi sa pagkain, ay pinagtibay. Sa ganitong paraan, posible na labanan ang mga kadahilanan ng genetic na may panlabas na mga kadahilanan.
Kaya, upang maiwasan ang Alzheimer's, lalo na sa mga kaso ng kasaysayan ng pamilya, mayroong 6 na pag-iingat na makakatulong upang maantala ang pagsisimula ng sakit at na nakalista sa ibaba.
1. Gumawa ng mga larong pang-araw-araw na diskarte
Ang mga aktibidad na nagpapasigla sa utak ay nakakatulong upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng Alzheimer dahil pinapanatili nilang aktibo ang utak. Kaya, dapat mong makatipid ng 15 minuto sa isang araw upang magawa ang mga aktibidad tulad ng:
- Gumawa ng mga laro ng diskarte, palaisipan o mga puzzle ng krosword.Matuto ng bago, tulad ng pagsasalita ng isang bagong wika o pag-play ng isang instrumento; Sanayin ang iyong memorya, pagsasaulo sa listahan ng pamimili, halimbawa.
Ang isa pang aktibidad na nagpapasigla sa utak ay ang pagbabasa ng mga libro, magasin o pahayagan, sapagkat bilang karagdagan sa pagbabasa ng utak ay nananatili rin ang impormasyon, sinasanay ang iba't ibang mga pag-andar.
2. Magsanay ng 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw
Ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga pagkakataon na magkaroon ng Alzheimer's ng hanggang sa 50%, kaya mahalagang gawin ang 30 minuto ng pisikal na aktibidad 3 hanggang 5 beses sa isang linggo.
Ang ilang mga pinapayong mga pisikal na aktibidad ay naglalaro ng tennis, paglangoy, pagbibisikleta, sayawan o paglalaro ng mga laro ng koponan, halimbawa. Bilang karagdagan, ang pisikal na ehersisyo ay maaaring ipakilala sa iba't ibang oras ng araw, tulad ng pag-akyat ng hagdan sa halip na kumuha ng elevator, halimbawa.
3. Gumamit ng diyeta sa Mediterranean
Ang pagkain ng isang diyeta sa Mediterranean na mayaman sa mga gulay, isda at prutas ay nakakatulong upang maayos na mapalusog ang utak, na maiiwasan ang mga malubhang problema tulad ng Alzheimer's o demensya. Ang ilang mga tip sa pagpapakain ay:
- Kumain ng 4 hanggang 6 na maliit na pagkain sa isang araw, na tumutulong upang mapanatiling matatag ang mga antas ng asukal; Kumain ng mga isda na mayaman sa omega 3, tulad ng salmon, tuna, trout at sardinas; Kumain ng mga pagkaing mayaman sa selenium, tulad ng mga mani ng Brazil, itlog o trigo; Kumain ng mga gulay na may berdeng dahon araw-araw; Iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba, tulad ng mga sausage, naproseso na mga produkto at meryenda.
Bilang karagdagan sa pagpigil sa Alzheimer, ang isang balanseng diyeta sa Mediterranean ay nakakatulong upang maiwasan ang mga problema sa puso, tulad ng atake sa puso o pagkabigo sa puso.
4. Uminom ng 1 baso ng pulang alak sa isang araw
Ang pulang alak ay may mga antioxidant na makakatulong na protektahan ang mga neuron mula sa mga nakakalason na produkto, na pumipigil sa pinsala sa utak. Sa ganitong paraan, posible na panatilihing malusog at aktibo ang utak, maiwasan ang pagbuo ng Alzheimer's.
5. Matulog ng 8 oras sa isang gabi
Ang pagtulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang gabi ay tumutulong upang maisaayos ang paggana ng utak, pagtaas ng kakayahang mag-isip, mag-imbak ng impormasyon at malutas ang mga problema, na pumipigil sa pagsisimula ng dementias.
6. Panatilihin ang iyong presyon ng dugo
Ang mataas na presyon ng dugo ay nauugnay sa maagang pagsisimula ng sakit at demensya ng Alzheimer. Kaya, ang mga pasyente na may hypertension ay dapat sundin ang mga tagubilin ng pangkalahatang practitioner at gumawa ng hindi bababa sa 2 mga konsulta sa bawat taon upang masuri ang presyon ng dugo.
Sa pamamagitan ng pag-ampon ng pamumuhay na ito, ang indibidwal ay may isang mas mababang peligro ng pagbuo ng mga sakit sa cardiovascular at mapapasigla ang pag-andar ng utak, pagkakaroon ng isang mas mababang peligro ng pagbuo ng demensya, kabilang ang Alzheimer's.
Alamin ang higit pa tungkol sa sakit na ito, kung paano maiwasan ito at kung paano alagaan ang taong may Alzheimer:
