6 Mga Pagsasanay Upang Mawalan ng Balik Taba

Upang mawala ang taba sa likod, mahalaga na ang mga ehersisyo ay ginanap na gumagana na may higit na diin sa mga kalamnan na naroroon sa itaas at mas mababang likod, bilang karagdagan sa kalamnan ng tiyan. Gayunpaman, para sa pagkakaroon ng pagkawala ng taba sa likod, kinakailangan upang mawala ang taba sa pangkalahatan, mahalaga din na magsagawa ng mga ehersisyo na aerobic at magkaroon ng malusog na gawi.

Mahalaga na ang mga pagsasanay ay ginagawa sa ilalim ng gabay ng isang propesyonal na pang-edukasyon ng pisikal upang ang mga pagsasanay ay maaaring maipahiwatig alinsunod sa kalagayan at layunin ng isang tao. Bilang karagdagan, mahalaga na ang pag-eehersisyo ay nauugnay sa isang malusog at balanseng diyeta na dapat inirerekumenda ng isang nutrisyunista upang maging angkop sa pagkawala ng taba.

Ang ilan sa mga pagsasanay na maaaring ipahiwatig upang mawalan ng taba, kabilang ang isa sa likod, ay:

1. Aerobic ehersisyo

Mahalaga ang Aerobic ehersisyo sa proseso ng pagkawala ng taba dahil pinapaboran ang metabolismo at, dahil dito, ang paggasta ng caloric. Ang ilan sa mga ehersisyo ng aerobic na maaaring isagawa ay ang paglalakad, pagtakbo o pagbibisikleta, na maaaring isagawa nang may ilaw hanggang sa katamtamang intensidad ayon sa patnubay ng propesyonal na pang-edukasyon na pang-pisikal.

Ang isang paraan upang mapabilis ang metabolismo at pasiglahin ang pagkawala ng taba ay sa pamamagitan ng pagsasanay sa agwat, tulad ng HIIT, na dapat isagawa nang katamtaman hanggang sa mataas na intensity at binubuo ng paghahalili sa pagitan ng mga panahon ng aktibidad at pahinga. Maunawaan kung paano magagawa ang agwat ng pagsasanay.

2. Ang mga dorsals na may mga bisig na nakaunat pataas

Ang ehersisyo na ito, na kilala bilang superman , ay gumagana sa mas mababang likod, na tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan ng lugar at tiyan at pabor sa pagbawas ng dami ng taba. Upang gawin ang ehersisyo, humiga sa sahig gamit ang iyong tiyan at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg o sa harap ng iyong katawan. Pagkatapos, ang katawan ay dapat na itaas, alisin ang puno ng kahoy at mga binti mula sa lupa.

3. Surfboard

Ang tabla ay isang simpleng ehersisyo na higit na nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan na naroroon sa rehiyon ng tiyan. Upang gawin ito nang tama, dapat kang magsinungaling sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga bisig upang maiangat ang iyong katawan mula sa sahig at pagkatapos ay suportahan ang iyong timbang sa katawan sa iyong braso at paa. Kontrata ang mga kalamnan ng tiyan at hawakan ang posisyon sa loob ng 20 segundo o bilang iniutos ng tagapagturo.

Upang madagdagan ang gawain ng likuran, maaaring maipahiwatig ang ilang mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito, tulad ng isang side plank o leg elevation, halimbawa.

4. Reverse fly

Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa likod, na tumutulong upang bawasan ang taba sa lugar at nagtataguyod ng mas malaking toning at kahulugan ng kalamnan. Upang gawin ang reverse fly, ang tao ay dapat na umupo na nakaharap sa makina, iyon ay, sa dibdib laban sa upuan. Pagkatapos, dapat mong itago ang iyong mga braso at hawakan ang mga bar ng kagamitan at, sa iyong mga braso tuwid, buksan ang iyong mga bisig hanggang sa madama mo ang mga kalamnan sa likod ay kinontrata.

5. Side elevation

Ang pag-taas ng lateral ay isang ehersisyo na malawakang ginagamit upang gumana sa balikat, ngunit nakakatulong din ito upang gumana sa likuran, pagiging isang kawili-wiling ehersisyo para sa mga nais na mawala ang taba, makakuha ng kalamnan at magkaroon ng higit na kahulugan ng kalamnan. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa mga dumbbells, at dapat hawakan ng tao ang bigat at itaas ito sa paglaon sa taas ng balikat.

6. Hilera

Ang pagsakay ay isang ehersisyo na maaaring isagawa sa kagamitan, sa bar o may isang dumbbell, kung saan ito ay unilateral. Anuman ang timbang na ginamit, ang layunin ay upang dalhin ito malapit sa dibdib kapag gumaganap ng flexion ng braso. Kaya, ang stroke ay nagawang maisaaktibo ang mga kalamnan ng likod at balikat, bilang karagdagan sa tiyan, na dapat na kinontrata para sa paggalaw na maisagawa nang tama.

Paano dapat ang pagkain

Mahalaga ang pagkain sa proseso ng pagkawala ng taba, at mahalaga na ipahiwatig ito ng isang nutrisyunista ayon sa layunin ng nutrisyon at nutrisyon ng tao. Upang maitaguyod ang pagkasunog ng taba, mahalaga na mabawasan ang pagkonsumo ng mga karbohidrat, tulad ng tinapay at pasta, at maiwasan ang mga pritong pagkain, na may maraming taba at maraming asukal, tulad ng mga soft drinks, pinalamanan na cookies at cake.

Suriin ang video sa ibaba bilang ang pagkain ay dapat para sa mas mahusay na mga resulta: