- 1. Pulang karne
- 2. Bato, atay o puso ng manok
- 3. Barley o tinapay na wholemeal
- 4. Madilim na gulay
- 5. Beet
- 6. Itim na beans
- 7. Mga prutas na may bitamina C
Ang anemia ay isang sakit na sanhi ng kakulangan ng dugo o ilang mga sangkap ng dugo at maaaring gamutin ng gamot at pagsasaayos sa diyeta.
Ang mga pagkaing nakapagpapagaling sa anemia ay mayaman sa iron, tulad ng atay, pulang karne o beans, ngunit ang pag-ubos ng ilang pagkain na mayaman sa bitamina C, tulad ng orange, lemon o strawberry, sa parehong pagkain ay mahalaga din dahil ang bitamina C ay nagpapabuti sa pagsipsip ng iron sa katawan.
1. Pulang karne
Ang mga pulang karne ay naglalaman ng maraming iron at bitamina B12, kaya dapat silang maubos ng mga 2 hanggang 3 beses sa isang linggo, upang labanan ang anemia.
2. Bato, atay o puso ng manok
Ang ilang mga tiyak na bahagi ng karne, tulad ng mga bato, atay at puso ng manok ay naglalaman din ng maraming bakal at bitamina B12 at dapat kainin sa malusog na paraan, inihaw o luto.
3. Barley o tinapay na wholemeal
Ang tinapay na Barley at wholemeal ay mataas sa bakal, kaya ang mga taong mayroong anemia ay dapat palitan ang puting tinapay sa ganitong uri ng tinapay.
4. Madilim na gulay
Ang mga gulay tulad ng perehil, spinach o arugula, bukod sa pagiging mayaman sa bakal, ay isang mapagkukunan din ng calcium, bitamina, beta-karotina at mga hibla, mahusay para mapanatili ang balanse ng katawan. Kaya, ang isang mahusay na paraan upang magamit ang mga ito ay sa pamamagitan ng pagdaragdag sa kanila sa mga salad o sopas.
5. Beet
Dahil sa mataas na nilalaman ng bakal, ang mga beets ay mahusay din para sa pakikipaglaban sa anemia. Ang isang mahusay na paraan upang magamit ito ay sa pamamagitan ng paghahalo ng gulay na ito sa mga salad o paggawa ng mga juice, na dapat dalhin araw-araw. Narito kung paano gumawa ng juice ng beet.
6. Itim na beans
Ang mga itim na beans ay mayaman sa bakal, ngunit upang mapagbuti ang kanilang pagsipsip, mahalagang samahan ang pagkain ng mga itim na beans, na may citrus juice halimbawa, dahil ang mga prutas na ito ay mayaman sa bitamina C na nagpapabuti sa pagsipsip ng bakal.
7. Mga prutas na may bitamina C
Ang mga prutas na may bitamina C, tulad ng orange, lemon, tangerine, grapefruit, strawberry, pineapple, acerola, cashew, passion fruit, pomegranate o papaya, ay mayaman sa bitamina C, na napakahalaga upang mapahusay ang pagsipsip ng iron na naroroon sa pagkain, samakatuwid, inirerekomenda na kumain ng ilan sa mga pagkaing pinagmulan ng bitamina C. Tingnan ang isang halimbawa ng menu sa Paano gumawa ng isang diyeta na mayaman sa iron upang pagalingin ang anemia.
Ang mga pagbabagong ito sa pagkain ay ginagarantiyahan ang dami ng kinakailangang bakal, pagdaragdag ng dami ng hemoglobin sa dugo. Gayunpaman, ang pag-alam sa uri ng anemia at sanhi nito ay pangunahing sa tagumpay ng paggamot.
Alamin kung ano ang kinakain upang pagalingin ang anemia nang mas mabilis sa video:
