Ang mga pagkaing tulad ng spinach, saging, kamatis at mani ay ilan sa mga pagkaing makakatulong upang makawala sa pagkalungkot, dahil makumpleto nila ang paggamot na tumutulong upang madagdagan ang mga antas ng Serotonin sa dugo, isang utak na hormon na responsable para sa kaligayahan, kagalingan, pakiramdam ng kasiyahan at katatagan ng emosyon.
Sa mga taong may depresyon, ang mga antas ng hormon na ito ay karaniwang napakababa, at kinakailangan para sa paggamot ng depression upang matulungan ang katawan na madagdagan ang paggawa ng hormon na ito. Tingnan ang pangunahing sintomas ng pagkalumbay sa Paano upang makilala ang kalungkutan mula sa pagkalumbay.
Saging at Avocado
Ang saging at abukado ay mga pagkaing makakatulong sa pagtaas ng mga antas ng Serotonin sa katawan, dahil ang mga ito ay mga pagkaing mayaman sa tryptophan, isang amino acid na tumutulong sa pagbuo ng serotonin at nagbibigay ng isang pakiramdam ng kagalingan. Ang mga pagkaing ito ay dapat na natupok nang maaga sa umaga kung posible, upang ang epekto nito ay tumatagal sa buong araw.
Pinya at Plum
Ang pinya at angkop na lugar ay dalawang iba pang mga pagkain na mayaman sa tryptophan, na tumutulong sa pagbuo ng serotonin sa katawan, na tumutulong upang mabawasan ang intensity ng mood at emosyonal na karamdaman, katangian ng mga depressive na estado.
Bilang karagdagan, ang pinya ay isang pagkaing mayaman sa tubig na nagpapadali sa panunaw at plum isang pagkain na mayaman sa hibla na gumagana bilang isang natural na laxative, na tumutulong sa mga pagkaing ito upang maiayos ang bituka, na pumipigil sa pagkadumi. Ang tibi ay isang problema na maaaring makaapekto sa mga taong may depresyon, dahil may pagkahilig na mawalan ng timbang, at kung minsan ang diyeta ay hindi gaanong malusog at hindi gaanong timbang.
Tomato
Ang kamatis ay isang mahusay na pagkain na makakatulong upang madagdagan ang mga antas ng Serotonin at labanan ang pagkalumbay, bilang karagdagan sa pagiging isang pagkain na mayaman sa lycopene at antioxidants, na tumutulong upang maisulong ang sikolohikal na kagalingan at pisikal na kalusugan. Bilang karagdagan, ipinapahiwatig din ng ilang mga pag-aaral na tumutulong ang mga kamatis na maiwasan ang pagsisimula ng pagkalungkot at mga sintomas ng nalulumbay.
Mga kalong
Ang mga walnuts ay isang pagkaing mayaman sa tryptophan at omega 6, na tumutulong sa kanila sa pagbuo ng serotonin at tumutulong upang mapagbuti ang paggana ng utak, sa gayon nag-aambag sa kalusugan ng kaisipan.
Spinach
Ang spinach ay isang pagkain na tumutulong sa pag-regulate ng mood, pagtulog at gana, na tumutulong upang bawasan ang mga sintomas ng pagkalumbay, dahil kabilang sa mga pangunahing sintomas ng sakit na ito ay nalulumbay na kalagayan, pagkawala ng gana sa pagkain at mga problema sa matulog tulad ng hindi pagkakatulog. Tingnan kung aling mga recipe ang maaaring ihanda sa spinach sa Spinach upang labanan ang depression.
Ang lahat ng mga pagkaing ito ay dapat kainin sa buong araw, sa maliit na bahagi at ang kanilang pagkonsumo ay dapat palaging sinamahan ng isang nutrisyunista. Bilang karagdagan, ang tsokolate ay isa pang pagkain na nagpapataas ng paggawa ng Serotonin, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng kagalingan at kasiyahan. Gayunpaman, ang pagkaing ito ay dapat na natupok sa pag-moderate, inirerekomenda lamang ng 1 kahon sa isang araw.
Ang depression ay isang mahirap na sakit na labanan, na nangangailangan ng malaking pagsisikap, dedikasyon at pasensya at bilang karagdagan sa paggamot sa mga gamot na antidepressant tulad ng Fluoxetine o Sertraline at psychotherapy session kasama ang psychologist, ang pagkain ay maaari ding maging isang malakas na kaalyado na makakatulong pagtagumpayan ang problemang ito.
Tingnan ang iba pang mga pagkain na ginamit upang labanan ang depresyon at alam din kung ano ang maiiwasan ang pagkain upang makontrol ang sakit na ito.
