7 Stretches upang tapusin ang sakit ng tendinitis

Ang pag-unat upang maibsan ang sakit ng tendinitis ay dapat gawin nang regular, at hindi kinakailangan na magsagawa ng labis na puwersa, upang hindi mapalala ang problema, gayunpaman kung sa panahon ng pag-inat may malubhang sakit o tingling sensation, inirerekumenda na kumunsulta sa isang physiotherapist o orthopedist.

Ang mga kahabaan na ito ay nagpapaginhawa pamamaga ng tendon, sa gayon binabawasan ang naisalokal na sakit, isang nasusunog na pandamdam, kakulangan ng lakas ng kalamnan, o pamamaga na karaniwang nasa tendonitis.

Mga Stretches para sa mga bisig

Para sa mga may tendonitis sa kamay, pulso o siko, ang ilan sa mga kahabaan na ipinahiwatig upang mapawi ang sakit at higpit na dulot ng tendonitis ay:

Pag-unat 1

Magsimula sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong braso pasulong, kahanay sa sahig at gamit ang iyong palad at paikutin ang iyong braso upang ang iyong kamay ay nakaharap pababa. Pagkatapos, upang maisagawa ang kahabaan sa kabilang banda, hilahin ang iyong mga daliri pabalik, hindi nakakalimutan ang hinlalaki, upang madama ang loob ng braso upang mabatak.

Ang isa pang paraan upang maisagawa ang kahabaan na ito ay ang braso na nakaunat at sa palad, ngunit sa oras na ito gamit ang kamay na tumuturo paitaas.

Ang kahabaan na ito ay dapat gawin para sa 30 segundo at maaaring ulitin 2 hanggang 3 beses sa isang araw.

Pagtaas ng 2

Palawakin ang iyong braso pasulong upang ang iyong palad ay nakaharap sa loob at nahaharap ang iyong kamay. Pagkatapos, upang maisagawa ang kahabaan, hilahin ang iyong mga daliri at kasama ang iyong iba pang kamay, upang mabatak at mabatak ang panlabas na bahagi ng braso.

Pagtaas ng 3

Nakatayo, ilagay ang iyong mga armas sa likod ng iyong likuran, i-on ang iyong mga palad palabas at i-cross ang iyong mga daliri. Pagkatapos, kahabaan sa pamamagitan ng pagpapalawak at pag-unat ng iyong mga siko (hangga't maaari kang pumunta) nang 30 segundo.

Pag-inat 4

Nakatayo, gamit ang iyong mga braso nang diretso, i-on ang iyong mga palad palabas at i-cross ang mga daliri ng parehong mga kamay. Pagkatapos, pahabain at iunat ang iyong mga braso at siko nang maayos, na pinapayagan silang mag-inat ng 30 segundo.

Ang ilan sa mga kahabaan na ito ay kapaki-pakinabang din para sa mga may balikat tendonitis, lalo na ang mga kahabaan ng 3 at 4 na umaabot sa rehiyon na ito.

Mga Hip at Knee Stretches

Para sa mga may tendonitis sa balakang o tuhod, ang ilang mga kahabaan ay ipinahiwatig upang mapadali ang paggalaw at mapagaan ang sakit at higpit, kasama ang:

Pagtaas ng 5

Kapag nakatayo, ikalat ang iyong mga paa upang sila ay nakahanay sa iyong mga balikat at pagkatapos ay mabatak sa pamamagitan ng baluktot ang iyong katawan pasulong upang hawakan ang iyong mga kamay sa sahig, pinapanatili ang iyong mga tuhod nang tuwid.

Pag-inat 6

Kapag nakatayo, ikalat ang iyong mga paa upang sila ay nakahanay sa iyong mga balikat at pagkatapos, upang mabatak, yumuko ang iyong katawan pasulong at palaging kasama ang iyong mga tuhod na tuwid, ikiling ang iyong katawan sa kaliwang bahagi, upang maaari mong hawakan ang kaliwang paa.

Pagtaas ng 7

Tumayo muli, ikalat ang iyong mga paa upang sila ay nakahanay sa iyong mga balikat at pagkatapos ay upang mabatak, yumuko ang iyong katawan pasulong at palaging pinapanatiling tuwid ang iyong tuhod, ikiling ang iyong katawan sa kanan, upang makuha ang iyong kanang paa.

Kailan sa Stretch

Ang mga kahabaan na ito ay dapat gawin nang maaga sa umaga o bago at pagkatapos ng pisikal na aktibidad, habang pinapabuti nila ang kakayahang umangkop sa kalamnan at bawasan ang paninigas, tumutulong din upang mapawi ang sakit.

Ang tendonitis ay maaaring lumitaw sa iba't ibang mga rehiyon ng katawan, subalit sila ay mas karaniwan sa mga kamay, bukung-bukong, balikat, balakang, pulso, siko o tuhod. Upang gamutin at pagalingin ang tendonitis, maaaring kinakailangan na kumuha ng mga anti-namumula at analgesic remedyo, at pisikal na therapy at regular na pag-uunat sa bahay ay ipinahiwatig din, na nagpapagaan ng tendinitis natural na sakit at higpit. Tingnan ang iba pang mga tip sa kung ano ang maaari mong gawin at kung ano ang maaari mong kainin upang tapusin ang tendonitis sa pamamagitan ng panonood ng video na ito: