9 na pagsasanay sa crossfit upang mawala ang tiyan

Ang Crossfit ay isang modality ng pagsasanay kung saan ang layunin ay mataas na intensity, na maaaring maging sa anyo ng isang circuit, na dapat isagawa 3 hanggang 5 beses sa isang linggo at nangangailangan ng ilang pisikal na pag-ayos dahil napakakaunting oras ng pahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo.

Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa sa bahay o sa gym, kasama ang gabay ng isang tagapagsanay, upang matiyak na ang pagsasanay ay ginanap nang tama, nang walang panganib ng pinsala. Gayunpaman, bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, ang isang doktor ay dapat konsulta upang suriin ang kalusugan ng puso at kung mayroong anumang mga limitasyon na ipinataw ng edad at o mga orthopedic na sakit na maaaring makaapekto sa gulugod o mga kasukasuan. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa crossfit.

Upang ang tao ay magkaroon ng ninanais na mga resulta, mahalaga na bilang karagdagan sa mga pagsasanay, ang isang balanseng, malusog at sapat na diyeta ay sinusunod. Tingnan kung ano ang dapat gawin tulad ng diyeta.

Ang ilang mga halimbawa ng mga ehersisyo ng Crossfit upang mawala ang timbang at mawalan ng tiyan ay:

1. Tumalon ng lubid

Ang lubid ay isang sangkap na naroroon sa halos lahat ng mga crossfit box at gym, dahil pinapayagan nito na madagdagan ng tao ang kanilang metabolismo sa isang maikling panahon, na pinapaboran ang pagsunog ng mga calor at toning ng mga hita, mga guya at tiyan, na, samakatuwid, isang ehersisyo na makakatulong sa pagkawala ng iyong tiyan.

Nakasalalay sa pisikal na panghawakan at koordinasyon ng isang tao, posible na magtaguyod ng mas mahabang oras ng aktibidad at pagkakaiba-iba ng ehersisyo. Upang magkaroon ng higit na mga benepisyo at mapahusay ang mga resulta, kawili-wiling tumalon lubid at, pagkatapos ng pagtatapos ng pre-itinatag na oras, magsimula ng isa pang ehersisyo. Sa ganoong paraan posible upang mapanatili ang metabolismo na laging aktibo at mawala ang higit pang mga kaloriya.

2. Flexion ng braso

Bagaman ang flexion ay isang ehersisyo na malawakang ginagamit upang palakasin ang mga kalamnan ng pectoral at braso, para sa paggalaw na gawin nang tama, kinakailangan din upang buhayin ang kalamnan ng tiyan, pinapalakas din nito. Dahil sa pagpapalakas ng kalamnan, mayroong isang mas mataas na rate ng pagkasunog ng taba, kabilang ang taba ng tiyan.

Upang gawin ang push-up, kailangan mong magsinungaling sa iyong tiyan, suportahan ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga daliri sa paa at kamay, dalhin ang iyong katawan malapit sa sahig, baluktot lamang ang iyong siko. Inirerekomenda na gawin ang pinakamalaking bilang ng mga pag-uulit sa loob ng 20 segundo at kaagad pagkatapos upang simulan ang sumusunod na ehersisyo. Para sa mga hindi maaaring gawin ang push-up na may bigat ng katawan na nakapahinga sa mga paa, maaari itong gawin gamit ang mga tuhod sa sahig, gayunpaman mahalaga na subukan, nang paunti-unti, upang maisagawa ang mga push-up nang walang mga tuhod sa sahig.

3. Squat

Katulad ng flexion, ang squat ay isang ehersisyo na nangangailangan ng kalamnan ng tiyan upang maisaaktibo upang ang kilusan ay tapos na nang tama at ang mga resulta ng ehersisyo ay maaaring sundin, tulad ng nadagdagan na pagtutol at lakas ng mga kalamnan ng binti at tiyan.

Mayroong maraming mga paraan upang gawin ang squat, na maaaring mag-iba sa uri ng pagsasanay na ginampanan ng isang tao, pang-pisikal na conditioning at ang pagkakaroon ng ilang magkasanib na limitasyon, halimbawa. Karamihan sa mga oras, ang squat ay tapos na sa bigat ng katawan mismo, kung saan maraming mga pag-uulit na normal na isinasagawa sa isang maikling panahon, o sa barbell sa likuran, kung saan oras ay maaaring matukoy na gumanap ng maraming mga squats hangga't maaari o ang dami ng mga squats ay nakakondisyon sa ginamit na load.

Alamin ang iba pang mga uri ng squats na maaaring gawin upang mawala ang tiyan.

4. Mga Burpee

Ang mga Burpee ay matinding pagsasanay na gumagana halos lahat ng mga grupo ng kalamnan, dahil tumutugma sila sa isang kumbinasyon ng mga squats, push-up at takong, na tumutulong upang mapagbuti ang kapasidad ng cardiorespiratory at pisikal na conditioning, bilang karagdagan sa pagpabor sa pagsunog ng taba, kabilang ang tiyan.

Ang mga Burpees ay simpleng pagsasanay na gumanap, at ang tao ay dapat magsimulang tumayo, pagkatapos ay babaan hanggang sa maabot ang posisyon ng squatting at pagkatapos ay itulak ang mga paa pabalik upang manatili sa board. Matapos ang board, hilahin ang iyong mga paa malapit sa iyong katawan, at bumangon ng isang maliit na tumalon. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang maraming beses at mas mabuti sa parehong bilis.

5. tiyan

Ang mga pagsasanay sa tiyan ay mahalaga upang palakasin ang tiyan at masiguro ang higit na katatagan para sa katawan. Bilang karagdagan, habang ang kalamnan ng tiyan ay nagtatrabaho at nabuo, mayroong pagpapasigla ng pagsunog ng naipon na fat sa rehiyon, na nagiging sanhi ng pagkamatay ng tao.

Ang isang opsyon sa tiyan na madalas na ginagamit sa crossfit ay ang kano ng tiyan, kung saan nahiga ang tao at pinataas lamang ang puno ng kahoy at mga binti, na parang bumubuo ng aletra V, inilalagay ang mga braso pasulong at nananatili sa posisyon na ito para sa pre time -determinado.

6. Mga daliri sa bar

Ang mga daliri sa paa ay isang ehersisyo na nakakatulong din sa pagpapalakas ng tiyan at, dahil dito, sa pagkawala ng taba ng tiyan. Upang gawin ang ehersisyo na ito, manatiling suspinde sa isang crossfit bar at ilipat ang iyong katawan upang makuha ang iyong mga paa sa bar. Para sa mga nagsisimula, sa halip na mga paa sa bar, ang mga unang beses na isinasagawa ang ehersisyo ay maaaring magdala ng tuhod sa dibdib.

7. Surfboard

Ang lupon ay isang ehersisyo na nagtataguyod din ng pagpapalakas ng tiyan, dahil pinipilit nito ang tao na kontrata ang tiyan at manatili sa posisyon na iyon para sa isang tiyak na tagal, karaniwang sa pagitan ng 30 segundo at 1 minuto, na tumutulong sa pagkawala ng tiyan.

8. swing ng Kettlebell

Ang swing ng kettlebell ay isang ehersisyo na nangangailangan ng pisikal na paghahanda at pagsasagawa ng kamalayan sa katawan, dahil kinakailangan sa tao na panatilihing tuwid ang gulugod at magkaroon ng isang maindayog na paghinga. Upang gawin ito, hawakan lamang ang kettlebell sa parehong mga kamay at ibaluktot ang iyong mga tuhod na parang pupunta sa squat. Pagkatapos, ang katawan ay dapat itulak upang ang kettlebell ay nasa taas ng balikat at ang mga tuhod ay pinahaba, at pagkatapos ay ibababa ang kettlebell kasama ang parehong landas. Ang paggalaw ay dapat na paulit-ulit nang maraming beses tulad ng ipinahiwatig ng plano sa pagsasanay.

Ang ehersisyo na ito, bilang karagdagan sa pagtatrabaho ng mga kalamnan ng mas mababang mga limb, dahil sa squat, ay gumagana din ang mga kalamnan ng itaas na mga limb at kalamnan ng tiyan, na tumutulong upang mawala ang tiyan.

9. Climber

Ang ehersisyo na ito ay pinasisigla din ang pagpapabuti ng pisikal na pag-conditioning at gumanap, ang tao ay kailangang panatilihin ang mga kalamnan ng tiyan. Upang gawin ang climber, na tinatawag ding superman, ilagay lamang ang iyong mga braso at paa sa sahig sa sahig at halatang maabot ang isang tuhod na malapit sa iyong dibdib sa loob ng 20 segundo.