Ina nagpapakain habang nagpapasuso

Ang diyeta ng ina sa pagpapasuso ay dapat balanseng at magkakaiba, at mahalaga na kumain ng mga prutas, buong butil, baboy at gulay, pag-iwas sa pagkonsumo ng mga industriyalisadong pagkain na may mataas na nilalaman ng taba, na walang nutritional na halaga ni para sa ina o para sa ina ang sanggol.

Sa panahon ng pagpapasuso, ang ina ay nawalan ng 1 hanggang 2 kg bawat buwan, dahan-dahan at unti-unti, dahil sa dami ng enerhiya na ginagamit upang makagawa ng gatas ng suso na nagmula sa naipon na taba sa panahon ng pagbubuntis. Kinakailangan ang 800 calories upang makabuo ng 1 litro ng gatas, 500 calories mula sa diyeta at 300 calories mula sa mga reserbang ng taba na nabuo sa panahon ng pagbubuntis.

Ano ang kakain habang nagpapasuso

Sa panahon ng pagpapasuso, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya at protina, na dapat makuha sa pamamagitan ng isang balanseng diyeta na kasama ang lahat ng mga pangkat ng pagkain. Bilang karagdagan, mahalaga na bigyang-pansin ang dami ng mga produktong pagawaan ng gatas na sa gayon ay sapat na upang matustusan ang mga pangangailangan ng calcium sa yugtong ito. Ang ilang mga tip upang mapadali ang pagpapakain ng ina ay:

• Kumain ng hindi bababa sa 5 servings ng mga prutas at gulay araw-araw; Kumonsumo ng mga protina tulad ng manok, pabo o malutong na itlog; Dapat kainin ang mga isda ng 2 hanggang 3 beses sa isang linggo, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga isda na may mababang halaga ng mercury, tulad ng sardinas, tuna, trout at salmon; mas mabuti, ang mga karbohidrat na ingested ay dapat na buo upang madagdagan ang pagkonsumo ng hibla, na maaaring bigas, pasta, cereal, toast, tinapay at butil; kumain ng 2 hanggang 3 servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng 1 baso ng skimmed milk o semi semi skim, 1 slice ng puting keso at 1 plain yogurt, halimbawa.

Sa panahon ng pagpapasuso ay mahalaga na ang ina ay uminom ng maraming likido upang makatulong sa paggawa ng gatas, mga 3-4 litro bawat araw. Kasama sa halagang ito ang tubig na naroroon sa mga prutas, sopas at juice, kaya kinakailangan pa ring uminom ng mga 2 litro ng likido, tulad ng tubig o hindi naka-tweet na tsaa, bawat araw. Ang pagkakaroon ng isang 2 litro na bote na malapit ay isang mahusay na pagpipilian upang makontrol ang dami ng tubig na inumin mo sa buong araw.

Paano maiwasan ang mga cramp ng sanggol habang nagpapasuso

Kung ang bata ay may colic, ang ina ay maaaring gumawa ng mga pagbabago sa kanyang diyeta, gayunpaman nag-iiba ito mula sa sanggol hanggang sa isa pa, at dapat malaman ng babae kung ang bata ay may colic pagkatapos kumain ng isang pagkain, na dapat alisin sa diyeta.

Ang ilang mga pagkaing may kaugnayan sa colic sa sanggol ay mga tsokolate at pagkain na nagdudulot ng gas, tulad ng:

• Beans in shell; Peas; Turnip; Broccoli; Cauliflower; repolyo; Mga kamote.

Sa ilang mga kaso, ang gatas ng baka ay maaari ring maging sanhi ng colic sa sanggol, at maaaring kinakailangan para sa ina na uminom ng gatas na walang lactose o, kahit na kinakailangan na alisin ang gatas ng baka sa kanyang diyeta, at maaari itong mapalitan ng gulay na gatas, tulad nito niyog, almendras o bigas. Gayunpaman, kung hindi ito ang sanhi ng colic ng sanggol, dapat na masuri ng ina ang pang-araw-araw na rekomendasyon para sa mga produktong gatas.

Bilang karagdagan, ang ilang mga tsaa tulad ng Ginseng, Kava Kava at Carqueja ay maaari ring magdulot ng colic sa sanggol at sa gayon ay kontraindikado. Suriin ang iba pang mga halimbawa ng tsaa na hindi mo maaaring gawin habang nagpapasuso.

Tingnan ang iba pang mga tip upang maiwasan ang colic sa iyong sanggol sa pamamagitan ng panonood ng sumusunod na video:

Ano ang hindi kainin habang nagpapasuso

Ang mga pagkaing dapat iwasan kapag ang pagpapasuso ay mga pagkain tulad ng pinirito na pagkain, sausage, dilaw na keso, malambot na inumin, cake at cookies, sapagkat mayroon silang malaking halaga ng mga taba at asukal.

Sa mga pamilya na may kasaysayan ng allergy, itinuturing na kapaki-pakinabang para sa ina na alisin ang mga potensyal na allergy sa pagkain mula sa kanyang diyeta, tulad ng mga itlog at mani, halimbawa. Gayunpaman, hindi ito isang panuntunan, dahil nag-iiba ito sa bawat tao, kaya mahalaga na kumunsulta sa iyong pedyatrisyan o nutrisyonista.

Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing ay ipinagbabawal, dahil ang alkohol ay maaaring matanggal sa pamamagitan ng gatas ng suso, ipasa ito sa sanggol. Tingnan nang mas detalyado kung ano ang hindi kainin habang nagpapasuso.

Maaari bang uminom ng kape ang isang babae habang nagpapasuso?

Ang caffeine ay isang stimulant ng nervous system at ang sanggol ay hindi magagawang i-metabolize ang sangkap na ito, subalit ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkonsumo ng 300 mg ng caffeine bawat araw ay hindi nagiging sanhi ng anumang pagbabago sa sanggol, iyon ay, ang babae ay maaaring tumagal ng 2 hanggang 3 tasa ng kape sa isang araw.

Halimbawang menu na 3-araw

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang balanseng at iba't ibang diyeta na maaaring isagawa sa panahon ng pagpapasuso:

Pagkain	Araw 1	Araw 2	Araw 3
Almusal	2 hiwa ng tinapay na wholemeal na may puting keso + 1 peras	Spinach omelet + 1 baso (250 ml) ng orange juice	2 hiwa ng tinapay na wholemeal na may puting keso + 1 baso (250 ml) ng watermelon juice
Ang meryenda sa umaga	240 ml ng yogurt na may 1/2 tasa ng tinadtad na prutas	1 tasa (200 ml) ng papaya juice + 4 na buong crackers	1 medium banana
Tanghalian / Hapunan	140 g ng inihaw na salmon + 1 tasa ng brown rice + 1 tasa ng berdeng beans o berdeng beans na may lutong karot + 1 kutsarita ng langis ng oliba + 1 tangerine	100 g manok na may sili at sibuyas + 1/2 tasa brown brown + 1/2 tasa ng lentil + salad + 1 kutsarita na langis ng oliba + 1 apple	100 g ng dibdib ng pabo + 2 daluyan ng patatas + salad + 1 kutsarita ng langis ng oliba + 1 slice ng melon
Hatinggabi ng hapon	1 medium apple	1/2 tasa ng cereal + 240 ml skim milk	1 slice ng rye bread + 1 slice of cheese + 2 hiwa ng avocado

Ang iba pang mga pagpipilian para sa meryenda ay ang pagkonsumo ng mga sariwang prutas, tinapay ng rye na may keso at gulay, yogurt (200 ML), chickpea cream na may mga stick ng gulay, cereal na may gatas o 1 baso ng Maria biskwit na juice.

Mahalagang malaman ang anumang mga palatandaan na ipinakita ng sanggol na nagpapahiwatig ng colic, inirerekumenda na gumawa ng mga pagbabago sa diyeta. Bilang karagdagan, bagaman mahalaga, kung mayroong anumang tanda ng allergy o colic sa sanggol dahil sa pagkonsumo ng ina ng gatas, inirerekumenda na lumipat sa gatas ng gulay at kumunsulta sa isang nutrisyunista upang mas mahusay na matulungan ang dami at uri ng mga produktong pagawaan ng gatas na natupok.