Ang diyeta para sa osteoporosis ay dapat na mayaman sa calcium, na naroroon sa mga pagkain tulad ng gatas, keso at yogurt, at bitamina D, na matatagpuan sa mga isda, karne at itlog. Ang bitamina D ay nagdaragdag ng pagsipsip ng calcium sa bituka, at ang calcium ay ang pangunahing mineral na bumubuo ng mass ng buto.
Ang Osteoporosis ay isang talamak na sakit na walang mga sintomas, na natuklasan sa mga pagsubok ng kontrol at pag-iwas sa pangkalahatang kalusugan. Ito ay mas karaniwan sa mga kababaihan, lalo na pagkatapos ng menopos, at pinatataas ang panganib ng mga bali ng buto.
Ano ang kakainin
Ang sapat na pagkain para sa osteoporosis ay dapat maglaman:
Kaltsyum
Ang pangunahing pagkain na mayaman sa calcium ay gatas at mga derivatibo nito, tulad ng keso at yogurt. Bilang karagdagan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, nagdadala din sila ng magagandang halaga ng mga pagkaing kaltsyum tulad ng sardinas, mga almendras, salmon, tofu, broccoli, arugula, kale at spinach.
Bitamina D
Ang bitamina ay kinakailangan para sa tamang pagsipsip ng calcium sa bituka, na naroroon sa mga pagkaing tulad ng salmon, langis ng atay ng bakal, itlog at sardinas. Gayunpaman, ang pinakamalaking at pinakamahusay na paraan upang makabuo ng sapat na bitamina D para sa katawan ay ang pagsikat ng araw araw-araw sa loob ng 20 minuto, dahil ang mga sinag ng araw ay nagpapasigla sa paggawa ng bitamina na ito sa balat.
Gayunpaman, kung ang antas ng bitamina D ay mababa na o kapag ang osteoporosis ay naka-install na, maaaring magrekomenda ang doktor ng mga suplemento batay sa kaltsyum at bitamina D.
Magnesiyo
Ang magnesiyo ay isang mahalagang mineral upang mai-convert ang bitamina D sa aktibong anyo nito, dahil pagkatapos lamang ito ay kumilos nang maayos sa katawan. Ang magnesiyo ay naroroon sa kalabasa, linga, flaxseed, kastanyas, almond, mani at mga buto ng oat, halimbawa.
Ano ang dapat iwasan
Sa kabilang banda, sa diyeta para sa osteoporosis, dapat iwasan ng isang tao ang mga pagkain na binabawasan ang pagsipsip ng kaltsyum sa bituka o dagdagan ang pag-aalis nito sa pamamagitan ng mga bato, sa pamamagitan ng ihi, tulad ng:
- Ang mga pagkaing mayaman sa asin at may sosa, tulad ng mga cube ng karne, sausage, sausage, ham, frozen frozen na pagkain at mabilis na pagkain; Ang Oxalic acid at phytate, na naroroon sa tsokolate, trigo mikrobyo, nuts, beans, spinach, kamatis at chard; Mantikilya at mataba na karne, dahil ang labis na saturated fat ay binabawasan ang pagsipsip ng calcium sa katawan; Sobrang protina, na pangunahin sa karne, isda at manok.
Ang labis na protina ay nagdaragdag ng pag-aalis ng kaltsyum sa ihi at maaaring mabawasan ang pagsipsip nito sa bituka, sapagkat ang karaniwang mga protina ay naroroon sa mga pagkaing mayaman din sa iron, isang mineral na nakikipagkumpitensya para sa calcium na masipsip sa bituka. Ang Caruru ay isang halaman na mayaman sa calcium, tingnan ang mga pakinabang nito dito.
Osteoporosis Diet Menu
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang 3-araw na menu upang mapabuti ang osteoporosis:
| Pagkain | Araw 1 | Araw 2 | Araw 3 |
| Almusal | 1 baso ng gatas + 2 hiwa ng buong tinapay na butil na may itlog at keso | 1 plain yogurt + 1 tapioca na may itlog | 1 tasa ng kape na may gatas + egg omelet na may keso |
| Ang meryenda sa umaga | 1 saging + 10 kastanyas | 1 baso ng berdeng juice na may kale | 1 mansanas + 20 mani |
| Tanghalian / Hapunan | 4 col ng bigas + 2 col ng beans + 100 g ng sandalan na steak + berdeng salad na may langis ng oliba | sardinas pasta na may sarsa ng kamatis + sauteed gulay na may mga buto ng kalabasa at langis ng oliba | sopas ng manok na may mga gulay |
| Hatinggabi ng hapon | 1 plain yogurt + 1 col ng honey sopas + 2 col ng granola | 1 maliit na tasa ng kape + 1 inihaw na saging + 1 inihurnong beech cheese | 1 tasa ng avocado smoothie na may mga oats |
Kaya, ang mga pagkaing maaaring mabawasan ang pagsipsip ng calcium, tulad ng karne at beans, ay dapat na natupok nang hiwalay mula sa mga pagkaing mayaman sa kaltsyum, lalo na ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas. Tingnan ang 3 iba pang mga pagkain upang mapalakas ang mga buto.
Bilang karagdagan, ang pagsasanay ng pisikal na ehersisyo ay napakahalaga din upang mapanatili ang malakas na buto, alamin ang iba pang mga tip sa pamamagitan ng panonood ng video:
