- Alamin ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes
- Ipinagbabawal na pagkain para sa pre-diabetes
- Pinapayagan ang mga pagkain para sa pre-diabetes
- Paano pagsamahin ang isang menu para sa pre-diabetes
- Pangunahing pagkain: tanghalian at hapunan
- Almusal at meryenda
- Menu ng Pre-diabetes
Ang ideal na diyeta para sa pre-diabetes ay binubuo ng pagkonsumo ng mga pagkain na may mababang hanggang medium medium glycemic index, tulad ng mga prutas, gulay, brown rice at beans, dahil may posibilidad na bawasan ang antas ng asukal sa dugo, isang kinakailangang hakbang upang maiwasan ang pagbuo ng Diabetes Mellitus.
Bilang karagdagan, kabilang ang hibla, protina at taba sa mga pagkain ay nakakatulong upang mabawasan ang pagtaas ng asukal sa dugo, mahalaga na isama ang mga pagkain tulad ng walang prutas na prutas at bagasse, hilaw na gulay, karne, itlog at langis ng oliba, halimbawa.
Tingnan kung ano ang iyong panganib ay sa pagpasok ng iyong data sa sumusunod na calculator:
- 1 2 3 4 5 6 7 8
Alamin ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes
Simulan ang pagsubok
- LalakeFemale
- Mas mababa sa 40 taong gulang Sa pagitan ng 40 at 50 taong gulang Sa pagitan ng 50 at 60 taong gulangMalaki sa 60 taong gulang
- Mas malaki kaysa sa 102 cmBetween 94 at 102 cm Mas malaki kaysa sa 94 cm
- Hindi
- Dalawang beses sa isang linggoLess kaysa sa dalawang beses sa isang linggo
- NoYes, mga kamag-anak sa 1st degree: mga magulang at / o mga kapatid na lalaki, mga kamag-anak sa 2nd degree: mga lolo at lola at / o mga tiyo
Ipinagbabawal na pagkain para sa pre-diabetes
Ang mga pagkaing ipinagbawal sa pre-diabetes ay ang pinagmulan ng mga karbohidrat at mabilis na pagsipsip, tulad ng:
- Mga pagkaing mayaman sa puting harina: puting tinapay, cake, cookies, masarap; Mga pagkaing mayaman sa asukal: tsokolate, sweets, fruit jellies, ice cream; Mga Inumin: malambot na inumin, industriyalisadong juice, enerhiya inumin, kape o tsaa na may asukal; Iba pa: puting bigas, patatas, noodles, fast food.
Bilang karagdagan, mahalagang tandaan na kahit na ang mga malusog na pagkain, tulad ng mga prutas at natural na juice ng prutas, ay dapat na natupok sa pag-moderate upang maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo. Tingnan ang 3 hakbang upang bawasan ang pagkonsumo ng asukal.
Pinapayagan ang mga pagkain para sa pre-diabetes
Ang mga pagkaing maaaring kainin nang mas madali para sa pre-diabetes ay:
- Karaniwan sa karne: karne ng baka, baboy, manok, isda, kordero; Mga gulay at gulay sa pangkalahatan; Mga prutas, hangga't hindi lalampas sa halos 2 yunit bawat pagkain; Ang mga halaman tulad ng beans, soybeans, chickpeas, gisantes, beans, lentil; Buong butil: bigas, pasta, wholegrain flour, oats; Oilseeds: chestnuts, mani, walnuts, almonds, pistachios; Magandang mga taba: langis ng oliba, langis ng niyog, mantikilya.
Mahalagang tandaan na ang mga pre-diabetes ay maaaring kumain ng lahat ng mga uri ng pagkain, ngunit dapat nilang mas gusto ang mga natural na pagkain, na may kaunting harina at walang asukal, dahil ito ang madalas na pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa simpleng karbohidrat na humantong sa isang pagtaas ng glucose sa dugo. Makita ang higit pang mga halimbawa ng mga pagkain na pumipigil sa diyabetis.
Paano pagsamahin ang isang menu para sa pre-diabetes
Upang pagsamahin ang isang menu upang maiwasan ang diyabetis, dapat laging subukan na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa hibla kasama ang mga pagkaing mayaman sa mga protina o mahusay na taba, tulad ng ipinakita sa ibaba:
Pangunahing pagkain: tanghalian at hapunan
Ang tanghalian at hapunan ay dapat na mayaman sa hilaw na gulay na gulay o tinimpla sa langis ng oliba, na mayaman sa mahusay na taba. Pagkatapos ay maaari kang pumili ng isang karbohidrat na mapagkukunan, tulad ng bigas o wholegrain pasta, patatas o manioc flour, halimbawa. Kung nais mong ubusin ang 2 uri ng karbohidrat, dapat mong ilagay ang maliit na bahagi ng bawat isa sa plato.
Bilang karagdagan, dapat mong ubusin ang isang mahusay na halaga ng protina, na higit sa lahat sa mga pagkaing tulad ng karne, manok, isda at itlog. Matapos ang pagkain, dapat mong mas gusto ang pagkonsumo ng isang prutas bilang isang dessert, bilang isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa juice, dahil ang prutas ay naglalaman ng mga hibla na makakatulong na kontrolin ang glucose sa dugo.
Almusal at meryenda
Ang maliliit na meryenda ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagsasama ng 1 prutas na may natural na yogurt, halimbawa, o sa mga oilseeds, tulad ng mga mani, mani at almond, halimbawa. Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng prutas na may 2 o 3 mga parisukat na 70% na tsokolate, o sweeten plain yogurt na may 1 kutsara ng honey.
Sa mas malaking meryenda at para sa agahan, dapat mas gusto ng isang tao na ubusin ang buong mga butil ng butil na palaging pinalamanan ng mga itlog, keso, tinadtad na manok o karne sa lupa, halimbawa. Ang halo na ito ay nakakatulong upang umayos ang glucose ng dugo dahil ang pagpuno ng protina ay mas mahirap digest, na nagpapabagal din sa pagsipsip ng tinapay sa bituka, na tumutulong upang maiwasan ang mga spike sa asukal sa dugo. Alamin kung aling mga pagkain ang mababa sa glycemic index.
Menu ng Pre-diabetes
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang 3-araw na pre-diabetes menu:
| Pagkain | Araw 1 | Araw 2 | Araw 3 |
| Almusal | 2 hiwa ng buong tinapay na butil na may 1 itlog na piniritong sa langis at 1 hiwa ng keso + 1 tasa ng hindi naka-tweet na kape | 1 tasa ng unsweetened milk + 1 slice ng tinapay na may keso + 1 prutas | 1 tasa ng unsweetened na kape + tapioca na may max. 3 col ng gum sopas + 1 itlog + 1 col ng chia tea |
| Morning Snack | 1 saging + 10 sarsa ng sarsa | 1 plain na yogurt + 1 col ng honey bee sopas | 2 hiwa ng papaya na may 2 col ng linseed o chia tea |
| Tanghalian / Hapunan | 4 col ng brown na sopas na bigas + 2 col ng bean sopas + 120g ng lutong steak na may gulay + berdeng salad na may langis ng oliba + 1 tangerine | 1/2 salmon fillet na inihurnong sa oven + mashed patatas + gulay salad sauteed sa olive oil + 2 hiwa ng pinya | 1 manok na fillet sa sarsa ng kamatis + 3 tinidor ng wholegrain pasta + raw salad na may buto ng linga + 1 orange |
| Hatinggabi ng meryenda | 1 plain yogurt + 1 slice ng tinapay na may keso | bitamina: 200 ML ng gatas + 1 saging + 1 col ng peanut butter o sopas ng binhi | 1 tasa ng kape na may gatas + 1 pritong saging na may 2 hiwa ng inihurnong keso |
Mahalagang tandaan na ang parehong diyabetis at pre-diabetes ay mga problema na nangangailangan ng pagsubaybay sa medikal at nutrisyon, mahalaga na maghanap ng isang nutrisyunista upang ang menu ay ginawa ayon sa mga pagsusulit at mga pangangailangan ng bawat indibidwal.
