Mga pagkain na may laxative effect

Ang mga pagkain na may isang laxative effect tulad ng papaya, plum at kalabasa ay mayaman sa hibla at tubig at sa gayon ay makakatulong upang paluwagin ang bituka. Ang mga pagkaing ito ay dapat na natupok araw-araw, dahil nakakatulong sila upang madagdagan ang dami ng mga feces at mapadali ang pagbiyahe sa bituka.

Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing may laxative effect ay:

Mga prutas: papaya, igos, peras, mansanas, plum, kiwi; Mga gulay: litsugas, arugula, watercress, kale, broccoli, talong at zucchini; Mga grains: oats, oat bran, trigo bran, mais, lentil, quinoa; Mga Binhi: chia, flaxseed, sesame; Mga oilseeds: mga kastanyas, mani, mga almendras, mga walnut; Mga inumin: kape, pulang alak, isang goblet pagkatapos ng pagkain, tanglad ng tsaa at sagradong cascara.

Bilang karagdagan sa pag-ubos ng ilan sa mga pagkaing ito araw-araw, dapat mo ring tandaan na uminom ng 1.5 hanggang 2.0 litro ng tubig bawat araw, dahil ito ay i-hydrate ang mga hibla sa pagkain at mapadali ang pagpasa ng mga feces sa buong bituka. Bilang karagdagan, ang pag-ubos ng simpleng yogurt ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo ay tumutulong din na mapanatili ang mahusay na mga bituka na flora at labanan ang tibi. Tingnan ang 3 mga recipe para sa lutong bahay na likas na laxatives.

Mga pagkaing pampalusog para sa sanggol

Karaniwan para sa mga bituka ng sanggol na maging tibi, at mahalagang isama ang mga pagkain tulad ng:

Mga prutas: Papaya, orange, abukado, saging, ubas, melon, igos, plum, pakwan, mangga, pinya; Mga gulay: kalabasa, almond, kamatis, pipino, repolyo, spinach, kamote, berdeng beans at malabay na gulay, Mga Sereal: Kayumanggi tinapay, oats, brown rice, brown pasta at mais; Mga Payat: mga gisantes, lentil at beans.

Ang mga sanggol ay nangangailangan ng mas kaunting hibla kaysa sa mga may sapat na gulang at dapat kumonsumo lamang ng maliit na halaga ng mga pagkaing nakalista sa itaas bawat araw. Bilang karagdagan, ang mga sanggol na higit sa 1 taong gulang ay maaari ring kumonsumo ng natural na yogurt, na naglalaman ng mga microorganism na nagpapabuti sa bituka flora at labanan ang tibi. Tingnan ang 4 na halimbawa ng homemade baby laxatives.

Halaga ng Fiber sa Mga Prutas

Tingnan ang talahanayan sa ibaba para sa isang listahan ng mga laxative fruit, na inuri ayon sa dami ng tubig at hibla na mayroon sila:

Prutas	Ang dami ng hibla bawat 100 g ng prutas	Halaga ng Tubig bawat 100 g ng prutas
Papaya	2.3 g	88.2 g
Fig	2.3 g	79.1 g
Peras	2.2 g	85.1 g
Apple	2.1 g	82.9 g
Plum	1.9 g	88.0 g
Kiwi	1.9 g	82.9 g
Orange	1.8 g	86.3 g
Mga ubas	0.9 g	78.9 g

Mahalagang tandaan na ang pagkonsumo ng hibla ay dapat na sinamahan ng mahusay na pagkonsumo ng tubig, dahil ang pagkonsumo ng napakaraming mga hibla sa buong araw na walang pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring maging sanhi ng kabaligtaran na epekto, lumalala na pagkadumi.

Tumingin ng higit pang mga tip tungkol sa mga laxatives sa:

Menu ng paglabas ng bituka

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang 3-araw na menu na mayaman sa hibla upang labanan ang tibi.

Pagkain	Araw 1	Araw 2	Araw 3
Almusal	1 tasa ng kape na may gatas + 1 slice ng buong tinapay na butil na may keso at linga	bitamina: 2 hiwa ng papaya + 1 col ng oat sopas + 1/2 col ng chia sopas + 200 ml ng gatas	1 baso ng plain yogurt na may 3 prun + 1 slice ng buong tinapay na butil na may itlog
Morning Snack	3 prun + 5 cashew nuts	1 peras + 10 mani	2 mashed papaya na hiwa na may 2 col ng chia tea
Tanghalian / Hapunan	4 col ng brown na sopas na bigas na may broccoli + manok sa sarsa ng kamatis + gulay na tinimpla sa langis ng oliba	wholemeal pasta na may tuna + pesto sauce + salad na may repolyo, pasas, talong at zucchini	kalabasa puree + inihaw na kawali + berdeng salad na may langis ng oliba at mais
Hatinggabi ng meryenda	1 plain na yogurt na whipped with papaya at 1 col ng honey sopas	1 tasa ng kape + 2 hiwa ng tinapay na wholemeal na may itlog + 1 col ng sesame tea	Avocado smoothie