Pagkain ng Pagkabalisa

Ang anti-pagkabalisa diyeta ay dapat isama ang mga pagkaing mayaman sa mga nutrisyon tulad ng magnesium, omega-3, hibla at tryptophan, at ang ilang mga halimbawa ay mga saging, oats at madilim na tsokolate. Ang mga pagkaing ito ay nakakatulong upang umayos ang bituka flora at dagdagan ang paggawa ng serotonin, ang wellness hormone.

Bilang karagdagan, kinakailangan din upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa asukal at puting harina, dahil humantong sila sa mga pagbabago sa glucose ng dugo at paggawa ng serotonin, na nagiging sanhi ng mga taluktok ng kasiyahan na sinusundan at kalungkutan at pagkabalisa.

Mga pagkain at nutrisyon na dapat kainin

Upang makatulong na makontrol ang pagkabalisa, dapat na dagdagan ang pagkonsumo ng mga sumusunod na pagkain:

Omega-3

Ang Omega-3 ay isang mahusay na taba na mayaman sa EPA at DHA, mga fatty acid na nagpapabuti sa pag-andar ng utak at binabawasan ang pagkabalisa. Ang mga pangunahing pagkaing mayaman sa omega-3 ay ang tuna, salmon, sardinas, flaxseed, chia, chestnut, at abukado.

Magnesiyo

Nakakatulong ito upang makapagpahinga, mapapabuti ang sirkulasyon at kalidad ng pagtulog, na naroroon sa mga pagkain tulad ng chia, chestnut, saging, artichokes, spinach, beets, natural na yogurt at buong butil, tulad ng brown rice at oats.

Tryptophan

Ang Tryptophan ay isang amino acid na tumutulong sa paggawa ng serotonin, at matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng karne, manok, isda, itlog, saging, keso, kakaw, madilim na tsokolate at mani. Tingnan ang buong listahan dito.

B kumplikadong bitamina

Ang mga bitamina B, lalo na ang B6, B12 at folic acid, ay mga mahalagang regulators ng nervous system, at nakikilahok sa paggawa ng serotonin. Ang mga bitamina na ito ay matatagpuan sa buong butil, tulad ng brown rice, brown bread at oats, at sa iba pang mga pagkain tulad ng saging, spinach at iba pang mga berdeng gulay.

Bitamina C at flavonoid

Ang bitamina C at flavonoid ay mga antioxidant na nagbabawas ng stress at pagkabalisa, na tumutulong upang makontrol ang produksiyon ng hormone. Ang pangunahing pagkain nito ay mga prutas ng sitrus, tulad ng orange, pinya at mandarin, tsokolate at sariwang gulay.

Mga Pagkain na Iwasan

Ang mga pagkaing dapat iwasan upang makatulong na makontrol ang pagkabalisa ay:

• Ang asukal at sweets sa pangkalahatan; Ang mga inuming asukal, tulad ng mga industriyalisadong juice, malambot na inumin at inumin ng enerhiya; Puting harina, cake, biskwit, meryenda at puting tinapay; Ang caffeine, naroroon sa kape, asawa ng tsaa, berdeng tsaa at itim na tsaa; Mga inuming nakalalasing; Ang pinino na mga cereal, tulad ng puting bigas at puting pasta; Masamang taba, tulad ng mga natagpuan sa mga sausage, sausages, ham, bologna, dibdib ng pabo, pinalamanan na cookies, mabilis na pagkain at frozen na pagkaing naka.

Ang pagkabalisa ay maaaring mapigilan ang indibidwal sa paggawa ng tamang mga pagpapasya at maging paralisado sa kanya sa harap ng isang sitwasyon, ngunit ang isang balanseng diyeta at madalas na pagsasanay ng mga pisikal na aktibidad ay makakatulong upang makontrol ang stress at pagkabalisa.

Menu ng Pagkabalisa

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang 3-araw na menu upang labanan ang pagkabalisa:

Pagkain	Araw 1	Araw 2	Araw 3
Almusal	1 baso ng orange juice + 2 hiwa ng tinapay na wholemeal na may keso	1 plain yogurt + 2 kutsara ng mga oats + 1 kutsara ng honey ng pukyutan	decaffeinated na kape + egg sandwich at light curd
Ang meryenda sa umaga	10 cashew nuts	1 banana + 1 col ng almond paste sopas	3 mga parisukat na tsokolate 70% kakaw
Tanghalian / Hapunan	1/2 salet fillet sa oven na may patatas at spinach salad	beef stroganoff + 4 col ng brown rice soup + sautéed gulay sa langis ng oliba	wholegrain pasta + dibdib ng manok sa sarsa ng kamatis + talong, pipino at paminta na tinimpla sa langis ng oliba
Hatinggabi ng hapon	1 plain yogurt na may strawberry + 2 piniritong itlog na may kamatis at oregano	1 baso ng berdeng juice + 1 slice ng brown na tinapay na may keso	Papaya smoothie + 1 col ng oat sopas

Ang pagkabalisa ay isang sikolohikal na kondisyon kung saan ang indibidwal ay nasa isang hindi kasiya-siyang pag-aalala, na nagreresulta sa isang higit na pag-aalala kaysa sa hinihiling ng sitwasyon, at kung saan maaaring magdulot ng mga sintomas ng pisikal at sikolohikal, tulad ng sakit ng ulo, sakit sa dibdib at kakulangan konsentrasyon. Tingnan ang lahat ng mga sintomas dito.

Ang mga nakababahala na indibidwal ay may posibilidad na maging mapusok at magkaroon ng isang tiyak na paghimok upang malutas ang mga problema, at ang mga kababaihan ay mas malamang na magkaroon ng pag-atake ng pagkabalisa kaysa sa mga kalalakihan.

Tingnan din kung paano makontrol ang pagkabalisa sa nakapapawi ng mga natural na remedyo sa sumusunod na video: