Ang mga pagkaing enerhiya ay pangunahin na kinakatawan ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat, tulad ng mga tinapay, patatas at bigas. Ang mga karbohidrat ay ang pinaka pangunahing mga nutrisyon para sa nakapagpapalakas na mga selula, kaya madali at mabilis itong gamitin.
Kaya, ang mga pagkain tulad ng:
- Mga butil: bigas, mais, pinsan, pasta, quinoa, barley, rye, oats; Mga tuber at ugat: English patatas, kamote, manioc, cassava, yam; Mga pagkaing nakabase sa trigo: tinapay, cake, macaroni, cookies; Mga Pulang: beans, mga gisantes, lentil, soybeans, chickpeas; Bee honey.
Bilang karagdagan sa mga pagkaing enerhiya, mayroon ding mga regulasyon at tagabuo ng pagkain, na nagsasagawa ng iba pang mga pag-andar sa katawan tulad ng pagpapagaling, paglaki ng mga bagong cells at regulasyon ng produksyon ng hormonal.
Gayunpaman, wala sa mga masipag na pagkain, tagabuo at regulator na ito, ang dapat malito sa mga nakakapukaw na pagkain, na may ibang pagkilos sa katawan. Suriin ang mga pagkakaiba sa sumusunod na video:
Taba bilang isang enerhiya sa pagkain
Habang ang 1 g ng karbohidrat ay nagbibigay ng tungkol sa 4 kcal, 1 g ng taba ay nagbibigay ng 9 kcal. Kaya, malawakang ginagamit ito ng katawan bilang mapagkukunan ng enerhiya upang mapanatili ang wastong paggana ng mga cell. Ang pangkat na ito ay nagsasama ng mga pagkain tulad ng labis na virgin olive oil, chestnuts, almonds, walnuts, butter, avocado, chia seed, flaxseed, sesame, coconut oil at ang natural fat na matatagpuan sa karne at gatas.
Bilang karagdagan sa pagbibigay ng enerhiya, ang taba ay nakikilahok din sa lamad na pinapawi ang lahat ng mga cell, naghahatid ng mga sustansya sa dugo, bumubuo sa karamihan ng utak at nakikilahok sa paggawa ng mga sex hormones.
Mga masipag na pagkain sa pagsasanay
Napakahalaga ng mga masustansyang pagkain upang mapanatili ang rurok at kalidad ng pagsasanay, at dapat na natupok sa mahusay na dami lalo na ng mga taong nais makakuha ng mass ng kalamnan.
Ang mga pagkaing ito ay dapat isama sa pre-eehersisyo, na may mga kumbinasyon tulad ng: saging na may mga oats at honey, cheese sandwich o fruit smoothie na may mga oats, halimbawa. Bilang karagdagan, dapat din silang ubusin ang post-ehersisyo, kasama ang ilang mapagkukunan ng protina, upang pasiglahin ang pagbawi ng kalamnan at hypertrophy.
Panoorin ang video sa ibaba at alamin kung ano ang makakain bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo:
Makita ang higit pang mga tip sa kung ano ang makakain sa pre at mag-post ng pag-eehersisyo.
