Mga pagkain upang palakasin ang buhok

Ang mga pagkain upang mapalakas ang buhok ay pangunahin ang mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng mga isda, itlog, karne, gelatin, gatas at derivatives dahil ang mga protina ay binubuo ng mga amino acid, tulad ng keratin, na pinoprotektahan at pinalakas ang mga strand ng buhok, na pumipigil at pagpapagamot ng pagkawala ng buhok.

Gayunpaman, mahalaga din na kumain ng ilang mga bitamina at mineral tulad ng zinc, iron, omega 3 o biotin, na mahalaga para sa paglago ng buhok, kung bakit ito ay palaging mahalaga upang mapanatili ang isang balanseng diyeta.

Ang diyeta na ito ay dapat mapanatili ng hindi bababa sa 3 buwan upang payagan ang buhok na palakasin, gayunpaman, kung, kahit na, ang pagkasira ng buhok ay nananatili, mahalagang kumunsulta sa isang dermatologist o pangkalahatang practitioner upang masuri kung maaaring ito ay isang tanda ng anuman ang problema, tulad ng anemia o hypothyroidism, halimbawa.

Ang ilang mga rekomendasyon para sa pagpapalakas ng buhok, na pumipigil sa pagkawala ng buhok at pagpapanatili ng malusog na buhok ay:

1. Kumonsumo ng isda at buto

Upang mapanatili ang malusog na buhok at maiwasan ang pagkawala ng buhok mahalaga na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa omega 3 tulad ng salmon, sardines, herring, tuna, chia at flax seeds, pati na rin mga nuts, flax o canola oil.

Ang mga pagkaing mayaman sa omega 3 ay anti-namumula at ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na maaaring magkaroon sila ng benepisyo para sa alopecia, isang kondisyon kung saan nangyayari ang mabilis at biglaang pagkawala ng buhok.

2. Kumuha ng higit pang bitamina A

Ang pagkonsumo ng mga pagkaing tulad ng karot, kamatis, melon, papayas, sili, beets o spinach ay mahalaga para sa malusog na paglaki ng buhok dahil sa nilalaman ng bitamina A. Bukod dito, dahil ang bitamina na ito ay isang makapangyarihang antioxidant, nangangalaga sa mga follicle ng buhok. pag-iwas sa pinsala na dulot ng mga libreng radikal, na magpapahina sa buhok.

Sa mga taong may alopecia, ang mga mababang antas ng beta-carotenes ay nakilala, na kung saan ay isang prekursor ng bitamina A, na kung saan ay maaaring magmungkahi ng doktor na madagdagan ito sa bitamina. Gayunpaman, ang pandagdag na ito ay dapat palaging gumagabay sa isang propesyonal sa kalusugan, dahil ang napakataas na dosis ay maaaring nakakalason sa buhok, na nagiging sanhi ng pagkawala ng buhok.

3. Isama ang mga prutas ng sitrus sa diyeta

Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C, tulad ng orange, tangerine, pinya, strawberry, kiwi o lemon, ay kinakailangan para sa paggawa ng collagen, isang protina na bumubuo ng isang mahalagang bahagi ng istraktura ng mga strand ng buhok.

Bilang karagdagan, ang bitamina C ay isa pang makapangyarihang antioxidant at tumutulong din sa katawan na mas mahusay na sumipsip ng bakal mula sa pagkain, na mahalaga para sa paglago ng buhok.

4. Dagdagan ang pagkonsumo ng mga mani

Ang mga pagkaing tulad ng mga mani, hazelnuts, almond, oats, walnuts o cashews ay mayaman sa biotin, isang B-complex na bitamina na mahalaga para sa pagbuo ng hair follicle, na pumipigil sa pag-unlad ng pagkakalbo.

5. Kumonsumo ng mga pagkaing mayaman sa mineral

Kasama ang beans, itlog, beets o atay sa diyeta, halimbawa, ay nagbibigay ng dami ng bakal na kinakailangan para sa kalusugan ng buhok. Sa kabilang banda, ang kakulangan nito ay nauugnay sa isang pagbagsak, dahil ang iron ay tumutulong sa oxygenation ng mga tisyu ng anit. Tingnan ang isang listahan ng iba pang mga pagkaing mayaman sa iron.

Ang isa pang mahalagang mineral ay ang zinc, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglago ng buhok, pag-unlad at pag-aayos. Ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng buhok na maging manipis, malutong at mapurol. Bilang karagdagan, mahalaga din na madagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa silikon, dahil ito ay isang mineral na nauugnay sa collagen upang maging mas malusog ang hibla ng buhok. Ang ilang mga pagkaing mayaman sa zinc at silikon ay mga mani, tulad ng mga almendras, mani o mga mani ng Brazil.

6. Isama ang karne sa diyeta

Ang mga karne, kapwa puti at pula, bilang karagdagan sa naglalaman ng magagandang halaga ng mga protina at amino acid, na mahalaga para sa buhok, ay nagbibigay din ng collagen, na napakahalaga para sa istraktura, katatagan at pagkalastiko ng buhok.

Maaari ring magamit ang Collagen sa anyo ng isang pang-araw-araw na suplemento ng pagkain, sa anyo ng mga kapsula, sa ilalim ng gabay ng isang doktor o nutrisyonista. Suriin kung paano kukuha ng suplemento ng collagen.

3-araw na menu para sa malusog na buhok

Ang menu na ito ay nagsisilbing isang halimbawa para sa isang 3-araw na diyeta na mayaman sa mga pagkaing makakatulong upang magkaroon ng mas malakas at malusog na buhok:

Pagkain	Araw 1	Araw 2	Araw 3
Almusal	Mga piniritong itlog na may spinach + 1 slice ng toasted brown bread + 1 baso ng orange juice	2 oat pancakes + 2 kutsara ng peanut butter + 1 hiwa ng saging	2 hiwa ng tinapay na wholemeal na may ricotta cheese + 1 baso ng pineapple juice
Ang meryenda sa umaga	1 tangerine	1 tasa ng gulaman	1 slice ng papaya
Tanghalian / Hapunan	100 g manok steak + 180 g lutong kanin + 180 g beans + 1 brokuli at karot salad	100 g ng salmon + 2 patatas + berdeng bean salad na may karot	100 g ng pabo fillet + kalabasa puree + lettuce, kamatis at sibuyas salad + 6 mga almendras
Hatinggabi ng hapon	1 plain yogurt na may mga strawberry at 1 kutsarita ng chia	2 toast na may ricotta cheese	Avocado at tsokolate mousse

Mga recipe upang palakasin ang buhok

Ang ilang mga recipe na naglalaman ng lahat ng mga mahahalagang nutrisyon upang palakasin ang buhok at maaaring gawin sa bahay ay:

1. Bitamina mula sa papaya at oats

Ang bitamina na ito ay isang mahusay na paraan upang ubusin ang lahat ng mga nutrisyon na tinukoy bilang mga protina, omega 3, zinc at bitamina A na makakatulong upang palakasin ang buhok, ginagawa itong hindi gaanong malutong at shinier.

Mga sangkap

200 ML ng dissolved gelatin25 g ng oat bran100 g ng avocado150 g ng papaya1 natural na yogurt1 Brazil nut

Paraan ng paghahanda

Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at ihalo nang mabuti. Uminom ng bitamina na ito kahit isang beses sa isang linggo.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa bitamina na ito, panoorin ang video:

Sa bitamina na ito, walang pagkain na mayaman na bakal dahil nababawasan ng yogurt ang pagsipsip ng iron. Kaya, upang ang buhok ay hindi mawawala at maging mas malakas, ang bakal ay dapat na ingested sa pangunahing pagkain, at kung ang mapagkukunan ng bakal ay nagmula sa gulay, tulad ng beans o mga gisantes, isang mapagkukunan ng bitamina C ay dapat ding ingested. tulad ng orange o paminta. Dagdagan ang nalalaman sa: Mga pagkaing mayaman sa bakal.

2. Chocolate mousse na may abukado

Ito ay isang mahusay na pagpipilian upang ubusin bilang isang dessert o bilang isang meryenda sa araw, na mayaman sa antioxidant na makakatulong upang palakasin ang buhok, pati na rin ang pagpapanatiling bata at malusog.

Mga sangkap