- Mga mababang-karbohidrat at mga pagkaing may mataas na protina
- Mga mababang-karbohidrat at mga pagkaing may mataas na taba
- Mga mababang prutas na karbohidrat at gulay
- Mababang menu ng Karbohidrat na Diet
Ang pangunahing pagkain na mababa sa karbohidrat ay ang karne, manok, isda, itlog at taba tulad ng mantikilya at langis ng oliba. Bilang karagdagan sa mga ito, mayroon ding mga prutas at gulay na mababa sa karbohidrat at na karaniwang ginagamit sa mga diet loss diet, tulad ng melon, papaya, zucchini at talong.
Ang karbohidrat ay isang nutrient na naroroon sa karamihan ng mga pagkaing mayaman sa harina at asukal, lalo na sa mga naproseso na pagkain, na dapat iwasan sa mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang kawalan ng mga karbohidrat ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng sakit ng ulo, masamang kalooban, kahirapan sa pag-concentrate at kahit na masamang hininga.
Mga mababang-karbohidrat at mga pagkaing may mataas na protina
Ang mga pagkaing mababa sa karbohidrat at mataas ang protina ay maaaring karne, manok, isda, itlog, keso at natural na mga yogurts. Ang karne, isda at itlog ay mga pagkain na walang gramo ng karbohidrat sa kanilang komposisyon, habang ang gatas at ang mga derivatibo nito ay naglalaman ng mga karbohidrat sa maliit na halaga, na may purong gatas na may pinakamaraming karbohidrat. Tingnan ang lahat ng mga pagkaing mayaman sa protina.
Mga mababang-karbohidrat at mga pagkaing may mataas na taba
Ang mga pagkaing mababa sa karbohidrat at mataas sa taba ay mga langis ng gulay, tulad ng toyo at mirasol na langis, langis ng oliba, mantikilya, kulay-gatas, mga buto tulad ng chia, linga at flaxseed, at mga langis tulad ng kastanyas, mani, hazelnut at almond. Ang gatas at keso ay mataas din sa taba, ngunit habang ang gatas ay mayroon pa ring karbohidrat sa komposisyon nito, ang mga keso ay karaniwang wala o napakakaunting karbohidrat.
Mahalagang tandaan na ang mga pagkain tulad ng bacon, sausage, sausage, ham at bologna ay mababa rin sa mga karbohidrat at mataas ang taba, ngunit dahil marami silang puspos na taba at artipisyal na preserbatibo, dapat nilang iwasan sa diyeta.
Mga mababang prutas na karbohidrat at gulay
Ang mga gulay na may mababang karot ay:
- Green zucchini, chard, watercress, lettuce, asparagus, talong, brokoli, karot, chicory, chayote, kale, cauliflower, spinach, lemon, turnip, pipino, okra, labanos, repolyo, kamatis; Avocado, plum, carambola, raspberry, melon, pakwan, strawberry at melokoton.
Bilang karagdagan, ang mga inuming tulad ng tsaa at hindi naka-tweet na kape ay walang mga karbohidrat at mababa sa mga calorie at maaaring magamit sa mga pagbaba ng timbang. Alamin kung aling mga prutas ang pinaka nakakataba.
Mababang menu ng Karbohidrat na Diet
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang 3-araw na menu na maaaring magamit sa mga diyeta na mababa sa mga karbohidrat:
| Pagkain | Araw 1 | Araw 2 | Araw 3 |
| Almusal | 1 baso ng plain yogurt na may 3 kutsara ng mababang carb granola | 1 tasa ng kape + 1 slice ng brown tinapay na may itlog at keso | 1 tasa ng kape + 2 piniritong itlog na may ricotta cream |
| Morning Snack | 2 hiwa ng papaya + 1 col ng oat bran | 1 plum + 5 cashew nuts | 1 baso ng berdeng juice |
| Tanghalian / Hapunan | kalabasa puree + inihaw na oven na manok na may tomato sauce + berdeng salad | zucchini pasta na may ground beef at pesto sauce | duckling stroganoff + cauliflower rice + sautéed gulay sa langis ng oliba |
| Hatinggabi ng meryenda | kape + 1 slice ng buong tinapay na butil na may itlog at keso | 1 frozen banana banana binugbog ng 2 ice cubes + 1 plain yogurt | 6 bigas na crackers + peanut butter + 2 hiwa ng Minas cheese |
Bilang karagdagan sa pagbabawas ng nilalaman ng karbohidrat sa diyeta, kinakailangan din na ubusin ang mas kaunting mga calories kaysa sa ginugol mo, mahalagang magsanay nang pisikal na aktibidad upang makatulong na masunog ang taba.
Suriin ang mga tip na ito at marami pa sa sumusunod na video:
