Ang migraine diet ay dapat na mayaman sa mga pagkaing tulad ng mga isda tulad ng sardinas at tuna, at mababa sa pasigla na pagkain, tulad ng kape at berde na tsaa, at mahalaga din na huwag pumunta nang walang pagkain nang mahabang panahon, lalo na sa mga sitwasyon ng pag-igting at stress.
Ang pangangalaga sa diyeta ay dapat palaging gawin, dahil ang pagkain ay pangunahing tumutulong upang maiwasan ang mga bagong krisis. Bilang karagdagan, mahalagang makita ang isang neurologist para sa paggabay at masuri ang pangangailangan na gumamit ng anumang gamot.
Mga Pagkain na Nagpapabuti ng Migraines
Ang mga pagkaing nagpapabuti sa mga migraine ay ang mga nakapapawi na katangian at anti-namumula at antioxidant na pagkilos, habang kumikilos sila sa utak sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga sangkap na nagpapababa ng pamamaga at nagtataguyod ng kagalingan, tulad ng:
- Ang mga matabang isda, tulad ng salmon, tuna, sardinas o mackerel, dahil mayaman sila sa omega 3; Ang gatas, saging at keso, dahil ang mga ito ay mayaman sa tryptophan, na pinatataas ang paggawa ng serotonin, isang hormone na nagbibigay ng pakiramdam ng kagalingan; Ang mga oilseeds tulad ng mga kastanyas, mga almendras at mga mani, dahil mayaman sila sa selenium, isang mineral na binabawasan ang stress; Ang mga buto, tulad ng chia at flaxseed, dahil mayaman sila sa omega-3; Tsaa ng luya, dahil mayroon itong analgesic at anti-namumula mga katangian na makakatulong na mapawi ang sakit; Ang juice ng repolyo na may tubig ng niyog, sapagkat mayaman ito sa mga antioxidant na lumalaban sa pamamaga; Ang lavender, fruit fruit o lemon balm flower tea ay nagpapatahimik at tumutulong na maisulong ang kagalingan.
Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa B bitamina, tulad ng beans, lentil at chickpeas, ay tumutulong din na maiwasan ang migraines dahil ang bitamina na ito ay tumutulong upang maprotektahan ang gitnang sistema ng nerbiyos. Makita ang iba pang Mga Pagkain na mayaman sa antioxidant.
Mga Pagkain na Nagdudulot ng Migraines
Ang mga pagkaing nagdudulot ng migraines ay karaniwang ang nagpapasigla sa gitnang sistema ng nerbiyos, bilang karagdagan sa mga naprosesong pagkain na mayaman sa mga artipisyal na additives. Narito ang ilang mga halimbawa:
- Mga inuming may alkohol; Pepper, ajinomoto at mga yari na pampalasa, tulad ng mga cubes ng karne; Kape, guarana, inumin ng enerhiya, tsokolate at soda, para sa naglalaman ng caffeine; Green tea, mate tea at black tea, para sa naglalaman ng caffeine; orange, pinya, kiwi at prutas. sitrus, para sa pagiging mayaman sa bitamina C, isang nutrient na maaaring mag-trigger ng isang krisis; naproseso na karne, tulad ng ham, salami, sausage at sausage, sapagkat naglalaman sila ng maraming mga additives; handa na mga sopas at pansit, dahil sa labis na mga additives.
Bagaman ito ang ilan sa mga pangunahing pagkain na nagdudulot ng sakit ng ulo ng madalas, palaging mayroong isang indibidwal na iba't-ibang at na ang dahilan kung bakit dapat isulat ng bawat pasyente ng migraine kung ano ang kanilang kinakain, paggawa ng isang talaarawan sa pagkain upang masuri kung aling mga pagkain ang karaniwang nagiging sanhi ng kanilang pananakit ng ulo. Tingnan kung paano ginagawa ang paggamot ng migraine sa panahon ng pagbubuntis.
Panoorin ang sumusunod na video at tingnan kung ano pa ang maaari mong gawin upang maiwasan ang migraine:
