- Mga pagkain na lumalaban sa pagkapagod sa isip
- Mga pagkain na lumalaban sa pisikal na pagkapagod
- Mga recipe laban sa pagkapagod
- 1. Açaí na may saging
- 2. Orange juice na may papaya
- 3. Orange juice na may strawberry
- Ano ang maaaring maging sanhi ng labis na pagkapagod
Ang ilang mga pagkain, tulad ng saging, abukado at mani, ay may mga katangian na makakatulong upang labanan ang pagkapagod, pagpapabuti ng disposisyon para sa pang-araw-araw na gawain. Nag-aambag sila sa pagpapahinga ng organismo sa pamamagitan ng pagtaguyod ng isang magandang pagtulog sa gabi, sa gayon ang pagpapanumbalik ng enerhiya para sa susunod na araw.
Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng isang magaan na pagkain sa hapunan na may lutong pagkain, mababa sa taba at walang paminta o iba pang mga pampalasa ay nag-aambag din sa isang nakakarelaks na gabi, na mahalaga upang labanan ang pagkapagod.
Mga pagkain na lumalaban sa pagkapagod sa isip
Ang mga pagkain na lumalaban sa pagkapagod sa isip ay pangunahing:
- Passion fruit, abukado, saging, cherry LettuceCinnamonLemongrass teaHoneyPeanuts
Ang mga pagkaing ito ay dapat kainin ng 2 hanggang 3 beses sa isang araw, halimbawa, litsugas sa salad ng tanghalian, saging na may kanela sa meryenda at cherry juice bago matulog. Kung pagkatapos ng isang linggo o dalawa ng pagkain ng isang diyeta na mayaman sa mga pagkaing ito ay hindi nababawasan ang pagkapagod, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor upang suriin kung mayroong anumang problema sa kalusugan.
Ang iba pang mga pagkain, tulad ng kape, berdeng tsaa o guarana ay tumutulong upang pasiglahin ang gitnang sistema ng nerbiyos sa pamamagitan ng pagbibigay ng mas maraming enerhiya at, samakatuwid, dapat silang maubos bago mag 17 h upang hindi magdulot ng hindi pagkakatulog at pagpapahinga ng pahinga sa gabi.
Mga pagkain na lumalaban sa pisikal na pagkapagod
Ang mga pagkain na lumalaban sa pisikal na pagkapagod ay pangunahing:
- Mga pagkaing mayaman sa B bitamina: lebadura ng beer, atay, karne at itlog, dahil nakakatulong sila sa mga cell na magkaroon ng mas maraming enerhiya.Mga pagkaing mayaman sa magnesiyo: mga buto ng kalabasa, almond, tofu, chard, spinach, black beans at oats, na pinadali nila ang pag-urong ng mga kalamnan at, samakatuwid, makakatulong din sila upang mabawasan ang pisikal na pagkapagod.
Mga recipe laban sa pagkapagod
Suriin ang 3 mga recipe na makakatulong sa iyong pakiramdam.
1. Açaí na may saging
Kumain ng isang mangkok ng acai dahil mabilis itong nagbibigay ng enerhiya at mayaman sa bakal na tumutulong upang labanan ang anemia sa pamamagitan ng pagdaragdag ng paggawa ng mga pulang selula ng dugo sa dugo.
Mga sangkap
- Sa isang malaking mangkok, timpla ang langis ng niyog, asin at paminta, at panahon na may asin at paminta.
Paraan ng paghahanda
Talunin ang lahat ng mga sangkap sa blender ng 3 minuto, mag-imbak sa ref ng ilang sandali at kapag naghahain, magdagdag ng ilang mga butil ng granola.
Ang mangkok ng açaí sa isang mangkok na may granola ay sobrang caloric, at dapat na natupok sa pag-moderate ng mga madaling ilagay sa, ngunit ito ay mahusay na makuha pagkatapos ng masigasig na ehersisyo.
2. Orange juice na may papaya
Ang recipe na ito ay mahusay para sa pakikipaglaban sa pagkapagod dahil naglalaman ito ng isang mahusay na dosis ng iron at bitamina C na nagpapataas ng kalooban at isang likas na pampalakas.
Mga sangkap
- 1 slice ng melon1 orange papaya
Paraan ng paghahanda
Talunin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at pagkatapos uminom. Kunin ang juice araw-araw at maghintay ng 1 buwan upang suriin ang resulta. Kung ang pagkapagod ay nananatili, dapat kang makakita ng doktor para sa isang pagsusuri sa dugo upang suriin para sa hemoglobin, iron at ferritin.
3. Orange juice na may strawberry
Ang resipe na ito ay mayaman din sa iron at bitamina C, na lubhang kapaki-pakinabang upang labanan ang pagkapagod na dulot ng anemia.
Mga sangkap
- 3 oranges1 tasa ng mga strawberry ½ tasa ng tubig (kung kinakailangan)
Paraan ng paghahanda
Talunin ang mga sangkap sa isang blender at dalhin ito sa susunod. Ang katas na ito ay dapat na kinuha araw-araw at ilalabas ang bioflavanoids, na nagtataguyod din ng kagalingan.
Ano ang maaaring maging sanhi ng labis na pagkapagod
Ang labis na pagkapagod ay maaaring maiugnay sa maraming mga sanhi, kapwa pisikal at sikolohikal. Halimbawa, ang labis na pagkapagod at sakit sa katawan ay maaaring sanhi ng kakulangan sa pagtulog o mga problema sa puso, habang ang labis na pagkapagod at kawalan ng gana sa pagkain ay maaaring sanhi ng isang kaso ng pagkalungkot. Ang matinding pagkapagod at igsi ng paghinga ay karaniwang mga sintomas ng impeksyon sa paghinga, tulad ng impeksyon sa paghinga.
Kaya, ang labis na pagkapagod ay maaaring sanhi ng:
- Sobrang pisikal na gawain; Kakulangan ng mga bitamina; Stress, Depresyon, Pagkabalisa disorder; Anemia, Bigo sa Puso, Mga impeksyon;
Kadalasan, ang mga taong nakaupo ay ang pinaka nagrereklamo sa pagod, dahil ang pinakamahalagang bagay ay ang kumain ng tama at regular na regular. Kung pinaghihinalaan mo na ang pagkapagod ay maaaring nauugnay sa ilang sakit, suriin kung aling mga sakit ang maaaring magdulot ng labis na pagkapagod.
Ang labis na pagkapagod ay pangkaraniwan din sa pagbubuntis, lalo na sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, dahil ang katawan sa yugtong ito ay sumasailalim ng maraming mga pagbabago sa antas ng pisikal at hormonal, na nagdudulot ng mas malaking paggasta ng enerhiya at pagbaba ng mga antas ng asukal. Kaya, upang maiwasan ang labis na pagkapagod, ang buntis ay dapat kumain nang maayos, uminom ng maraming likido at magpahinga sa araw.
