- Ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat na nawalan ng timbang
- Mga pagkaing mayaman sa protina na nawalan ng timbang
- Mga pagkaing mayaman sa taba na nawalan ng timbang
Mayroong mga pagkain na nawawalan ng timbang sa 3 pangkat ng mga nutrients: karbohidrat, protina at taba. Sa pangkalahatan, para sa isang pagkain upang matulungan kang mawalan ng timbang dapat itong magkaroon ng mga katangian tulad ng naglalaman ng mas kaunting mga calorie, pagkakaroon ng mas maraming hibla at bibigyan ka ng higit na kasiyahan, pagpapabuti ng pagbiyahe sa bituka at pinapanatili ang gutom nang mas matagal.
Kabilang sa mga pagkaing ito ay mga oats, chestnut at isda, halimbawa, bilang karagdagan sa pagiging mahalaga na ubusin ang mga prutas at gulay upang madagdagan ang hibla at bitamina at mineral na nilalaman ng diyeta.
Ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat na nawalan ng timbang
Ang mga pagkaing higit sa lahat ay binubuo ng mga karbohidrat, ngunit makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ay mayaman sa hibla, tulad ng kaso sa brown rice, brown tinapay, oats, oat bran at prutas at gulay sa pangkalahatan.
Ang mga pagkaing ito ay dapat palitan ang mga mapagkukunan ng mga simpleng karbohidrat, tulad ng puting tinapay, puting bigas, harina, tapioca at cereal ng agahan, na karaniwang mataas sa asukal at may mataas na glycemic index, na pinapaboran ang paggawa ng taba sa katawan.
Mga pagkaing mayaman sa protina na nawalan ng timbang
Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay nagbibigay sa iyo ng mas kasiyahan dahil ang pagtunaw ng protina ay tumatagal ng mas mahaba, na nag-iiwan ng gutom nang mas matagal. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ay mga itlog, natural na yogurts, cheeses at sandalan ng karne tulad ng dibdib ng manok, isda sa pangkalahatan, baboy na baboy at baboy na malambot at pagbawas ng karne ng baka tulad ng kalamnan, suso, pato, pating, matigas na paa, filet mignon at butiki
Bilang karagdagan sa gusto ng mga putol na pagbawas, mahalaga din na maiwasan ang paghahanda ng mga karne na may labis na langis, frying o caloric sauces, tulad ng 4 na sarsa ng keso. Tingnan ang mga tip para sa pagpapanatili ng diyeta ng barbecue.
Mga pagkaing mayaman sa taba na nawalan ng timbang
Bagaman ang taba ay ang pinaka caloric nutrient, ang pagkonsumo ng mahusay na taba ay nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga sa katawan, bibigyan ka ng higit na kasiyahan at pantulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga taba na ito ay naroroon sa mga pagkaing tulad ng langis ng oliba, kastanyas, mani, mga walnuts, almond, avocado at mga buto, tulad ng chia at flaxseed.
Ang mga pagkaing ito ay maaaring isama sa meryenda, sa mga bitamina, sa paghahanda ng karne, pasta at bigas, at kasama sa mga recipe tulad ng mga cake at pie. Ang mga buto ay maaari ding idagdag sa mga yoghurts o bitamina, at ang mga pinatuyong prutas, tulad ng mga mani at mga almendras, ay maaaring madurog upang ang kanilang mga flours ay kasama sa mga masarap na resipe. Alamin kung paano ubusin ang pinatuyong prutas nang hindi nakakakuha ng taba.
Mahalagang tandaan na bilang karagdagan sa pag-ubos ng mga pagkain na nawalan ng timbang, ang pisikal na ehersisyo ay dapat isagawa ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo upang mapabilis ang metabolismo at pasiglahin ang pagkawala ng taba.
Kung nahihirapan kang kontrolin ang kagutuman, tingnan kung ano ang maaari mong gawin upang bawasan ang iyong gana sa sumusunod na video:
