Ang mga pagkaing nakapagpapalakas ay ang mga nakakatulong sa katawan na manatiling malusog dahil sa mga nutrisyon na mayroon sila, tulad ng mga mani, prutas at gulay, halimbawa.
Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa omega 3 at antioxidant, pati na rin ang mga bitamina at mineral, na tumutulong upang mapasigla.
Ang ilang mga nakakaaliw na pagkain ay maaaring:
- Mga matabang isda - bilang karagdagan sa pagpapabata sa utak nakakatulong din sila upang bawasan ang masamang kolesterol at dagdagan ang mahusay na kolesterol. Mga pinatuyong prutas - maiwasan ang pagbuo ng mga libreng radikal. Mga prutas at gulay - mahalaga para sa isang mahusay na balanse ng lahat ng mga function ng katawan. Green tea - pinapalakas ang immune system at isang antioxidant. Madilim na tsokolate - na may higit sa 70% na kakaw, ang madilim na tsokolate ay nagpapabuti sa profile ng lipid at naglalaman ng maraming mga antioxidant.
Bilang karagdagan sa pag-ubos ng mga pagkaing ito nang regular, mahalaga na mag-ehersisyo at mabawasan ang antas ng stress.
Mga pagkain na nagpapasaya sa balat
Ang mga pagkain na nagpapasaya sa balat ay ang mga may mahahalagang nutrisyon para sa kalusugan ng balat, tulad ng bitamina A, C at E.
Ito ay mahalaga upang mapasigla ang balat mula sa loob sa labas at para doon dapat sundin ang isang sapat na diyeta na may mga pagkaing mayaman sa mga tiyak na nutrisyon, tulad ng:
- Bitamina A - na nagpapanumbalik ng tisyu, naroroon sa mga karot at mangga. Bitamina C - na kumikilos sa pagbuo ng collagen, pinipigilan ang pagpapapangit ng mga tisyu, na naroroon sa mga prutas ng sitrus. Bitamina E - para sa kapangyarihan ng antioxidant na naroroon sa mga sunflower at hazelnut.
Sa pagtanda mas madaling mag-dehydrate, kaya mahalagang uminom ng tubig upang mapanatili ang hydrated, makintab at nababanat.
Menu upang mapasigla
Narito ang isang halimbawa ng isang nakapagpapalakas na menu:
- Almusal - gulay na gatas na may granola at isang mangkok ng mga strawberry Colação - orange juice at karot na may dalawang kutsara ng mga almendro Tanghalian - inihaw na salmon na may kanin at salad ng iba't ibang mga gulay na tinimplahan ng langis at suka. Para sa dessert 1 square of chocolate na may higit sa 70% cocoa Snack - isang natural na yogurt na may 1 kiwi, nuts at chia seed Hapunan - hake na niluto ng pinakuluang patatas at pinakuluang broccoli na tinimplahan ng langis at suka. Para sa dessert isang tangerine.
Sa buong araw maaari kang uminom ng 1 litro ng berdeng tsaa nang walang idinagdag na asukal.
