- Ano ang para sa Arginine?
- Listahan ng mga pagkaing mayaman sa Arginine
- Pakikipag-ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng arginine at herpes
- Pandaragdag ng Arginine
Ang Arginine ay isang hindi mahahalagang amino acid, iyon ay, hindi ito kinakailangan sa mga normal na sitwasyon, ngunit maaari itong maging sa ilang mga tiyak na sitwasyon, dahil ito ay kasangkot sa maraming mga metabolic na proseso. Tulad ng iba pang mga amino acid, naroroon ito sa mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng ham, halimbawa.
Bilang karagdagan, karaniwan din na makahanap ng arginine sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta, na maaaring magamit upang mapawi ang pagkapagod sa pisikal at kaisipan at matatagpuan sa mga parmasya, tindahan ng pagkain sa kalusugan o online.
Ano ang para sa Arginine?
Ang mga pangunahing pag-andar ng amino acid na ito sa katawan ay:
- Tumulong upang pagalingin ang mga sugat, dahil ito ay isa sa mga nasasakupan ng collagen; Pagbutihin ang mga panlaban ng katawan, pinasisigla ang immune system; Detoxify the body; Gumaganap ito sa metabolic process para sa pagbuo ng iba't ibang mga hormone, na pinapaboran ang muscular na paglaki ng mga bata at kabataan; Tumulong upang makapagpahinga ng mga daluyan ng dugo, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagbabawas ng presyon ng dugo.
Bilang karagdagan, maaari rin itong magamit upang madagdagan ang mass ng kalamnan, dahil ito ay isang substrate para sa pagbuo ng creatinine. Tumutulong din ito upang maayos ang bituka pagkatapos ng trauma o resection. Tumuklas ng higit pang mga pag-andar ng arginine.
Listahan ng mga pagkaing mayaman sa Arginine
Ang pangunahing pagkain na mayaman sa arginine ay:
| Mga pagkaing mayaman sa arginine | Halaga ng Arginine sa 100 g |
| Keso | 1.14 g |
| Ham | 1.20 g |
| Salami | 1.96 g |
| Buong tinapay na trigo | 0.3 g |
| Kismis | 0.3 g |
| Cashew nuts | 2.2 g |
| Nut ng Brazil | 2.0 g |
| Mga kalong | 4.0 g |
| Hazelnut | 2.0 g |
| Itim na beans | 1.28 g |
| Koko | 1.1 g |
| Oats | 0.16 g |
Pakikipag-ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng arginine at herpes
Sa kabila ng pagpapabuti ng immune system at pagtulong upang pagalingin ang mga sugat, ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa arginine ay maaaring humantong sa paulit-ulit na pag-atake ng herpes o kahit na mapalala ang mga sintomas, dahil pinapaboran nito ang pagtitiklop ng virus sa katawan. Gayunpaman, ang mga karagdagang pag-aaral ay kinakailangan upang patunayan ang kaugnayang ito.
Para sa kadahilanang ito, ang rekomendasyon ay ang mga taong may virus ay bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito at dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa lysine. Malaman ang mapagkukunan ng pagkain ng lysine.
Pandaragdag ng Arginine
Ang pandagdag sa asidong amino na ito ay malawakang ginagamit ng mga atleta, dahil ang arginine ay maaaring dagdagan ang suplay ng dugo sa kalamnan, pagpapabuti ng pagganap at pagtaas ng kalamnan ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga pag-aaral sa agham ay salungat, dahil ipinapakita ng ilan na ang amino acid na ito ay maaaring tumaas ang daloy ng dugo sa panahon ng ehersisyo at ang iba ay hindi.
Ang karaniwang dosis na karaniwang ipinahiwatig ay 3 hanggang 6 na gramo ng arginine bago mag-ehersisyo.
