- Ano ang kaugnayan sa pagitan ng beta-carotene at tan
- Ano ang maaaring maging sanhi ng labis na beta-karotina
Ang mga pagkaing mayaman sa beta-karotina ay mga pinagmulan ng gulay, karaniwang orange at dilaw na kulay, tulad ng mga karot, mga aprikot, mangga, squash o cantaloupe melon.
Ang Beta-carotene ay isang antioxidant na nag-aambag sa pagpapalakas ng immune system, na napakahalaga sa pagpigil sa mga sakit. Bilang karagdagan, nag-aambag din ito sa malusog at mas magandang balat, dahil makakatulong ito upang maprotektahan ang iyong balat mula sa araw at pagbutihin ang iyong tan.
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng ilan sa mga pagkaing mayaman sa beta-karotina at ang kaukulang halaga:
| Mga pagkaing mayaman sa beta-karotina | Beta carotene (mcg) | Enerhiya sa 100 g |
| Acerola | 2600 | 33 kaloriya |
| Ang manggas ni Tommy | 1400 | 51 kaloriya |
| Melon | 2200 | 29 kaloriya |
| Pakwan | 470 | 33 kaloriya |
| Magandang papaya | 610 | 45 kaloriya |
| Peach | 330 | 51.5 calories |
| Bayabas | 420 | 54 kaloriya |
| Passion fruit | 610 | 64 calories |
| Broccoli | 1600 | 37 kaloriya |
| Kalabasa | 2200 | 48 calories |
| Karot | 2900 | 30 kaloriya |
| Kale butter | 3800 | 90 calories |
| Tomato juice | 540 | 11 calories |
| Tomato Extract | 1100 | 61 calories |
| Spinach | 2400 | 22 kaloriya |
Bilang karagdagan sa pagiging naroroon sa pagkain, ang beta-karoten ay maaari ding matagpuan sa mga parmasya o natural na tindahan, sa anyo ng isang suplemento, sa mga kapsula.
Ano ang kaugnayan sa pagitan ng beta-carotene at tan
Ang mga pagkaing mayaman sa beta-karotina ay nakakatulong sa balat na magkaroon ng isang malusog at mas matagal na tanso dahil, bilang karagdagan sa pagbibigay ng isang tono sa balat, dahil sa kulay na kanilang naroroon, makakatulong din silang maprotektahan ang balat mula sa pinsala na dulot ng UV ray, pinipigilan ang flaking at napaaga pag-iipon ng balat.
Upang madama ang epekto ng beta-carotene sa iyong tan, dapat mong ubusin, humigit-kumulang 2 o 3 beses sa isang araw, ang mga pagkaing mayaman sa beta-karotina, hindi bababa sa 7 araw bago ang unang pagkakalantad ng araw, at sa mga araw kung may pagkakalantad sa araw.
Bilang karagdagan, ang mga capsule ng beta-carotene ay tumutulong upang madagdagan ang diyeta at maprotektahan ang balat, gayunpaman, dapat lamang itong magamit sa payo ng isang doktor o nutrisyunista at hindi kailanman mapahamak ang paggamit ng sunscreen.
Tingnan din ang mga benepisyo sa kalusugan ng iba pang mga carotenoids.
Ano ang maaaring maging sanhi ng labis na beta-karotina
Ang labis na pagkonsumo ng beta-carotene, kapwa sa mga kapsula at pagkain, ay maaaring i-on ang balat ng orange, na kung saan ay isang kondisyong kilala rin bilang carotenemia, na hindi nakakapinsala at bumalik sa normal sa pagbawas ng pagkonsumo ng mga pagkaing ito.
Tingnan ang isang recipe na mayaman sa mga pagkaing may beta karotina sa sumusunod na video:
