Ang Biotin, na tinatawag ding bitamina H, B7 o B8, ay matatagpuan higit sa lahat sa mga organo ng hayop, tulad ng atay at bato, at sa mga pagkain tulad ng mga itlog ng itlog, buong butil at mani.
Ang bitamina na ito ay gumaganap ng mahahalagang pag-andar sa katawan tulad ng pagpigil sa pagkawala ng buhok, pagpapanatili ng kalusugan ng balat, dugo at sistema ng nerbiyos, bilang karagdagan sa pagsulong ng pagsipsip ng iba pang mga bitamina B sa bituka. Tingnan ang lahat ng iyong mga pag-aari dito.
Halaga ng biotin sa pagkain
Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng biotin para sa malusog na matatanda ay 30 g bawat araw, na maaaring makuha mula sa mga pagkaing mayaman sa biotin na ipinakita sa talahanayan sa ibaba.
| Pagkain (100 g) | Halaga ng Biotin | Enerhiya |
| Peanut | 101.4 μg | 577 calories |
| Hazelnut | 75 μg | 633 calories |
| Wheat bran | 44.4 μg | 310 kaloriya |
| Almond | 43.6 μg | 640 kaloriya |
| Oat bran | 35 μg | 246 kaloriya |
| Tinadtad na walnut | 18.3 μg | 705 kaloriya |
| Pinakuluang itlog | 16.5 μg | 157.5 calories |
| Cashew nuts | 13.7 μg | 556 calories |
| Mga lutong kabute | 8.5 μg | 18 kaloriya |
Bilang karagdagan sa pagiging naroroon sa diyeta, ang bitamina na ito ay maaari ring magawa ng mga bakterya sa bituka ng flora, na tumutulong upang mapanatili ang wastong antas sa katawan.
Mga sintomas ng kakulangan ng biotin
Ang mga sintomas ng kakulangan ng biotin ay karaniwang kasama ang pagkawala ng buhok, pagbabalat at tuyong balat, namamagang sulok ng bibig, pamamaga at sakit sa dila, tuyong mata, pagkawala ng gana sa pagkain, pagod, at hindi pagkakatulog.
Gayunpaman, ang kakulangan ng bitamina na ito ay bihirang at karaniwang nangyayari lamang sa mga ospital na hindi kumain ng maayos, sa mga pasyente na may diyabetis o sumasailalim sa hemodialysis, at sa mga buntis.
Alamin Kung paano gamitin ang biotin upang mas mabilis ang iyong buhok.
