Ang aspartic acid ay naroroon pangunahin sa mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng karne, isda, manok at itlog. Sa katawan, kumikilos ito upang pasiglahin ang paggawa ng enerhiya sa mga cell, palakasin ang immune system at dagdagan ang paggawa ng testosterone, isang male hormone na tumutulong upang madagdagan ang mass ng kalamnan.
Kaya, ang supartic acid supplement ay maaaring magamit ng mga nagsasanay ng pagsasanay sa timbang, na nagsisilbi pangunahin upang pasiglahin ang kalamnan mass gain o ng mga kalalakihan na may mga problema sa pagkakaroon ng mga anak, dahil pinalalaki din ng testosterone ang lalaki pagkamayabong. Gayunpaman, kinakailangan ang karagdagang pag-aaral at mahalagang tandaan na ang mga kapaki-pakinabang na epekto nito ay nangyayari sa pangunahin sa mga kalalakihan na may mababang produksyon ng testosterone.
Listahan ng mga pagkaing mayaman sa Aspartic Acid
Ang pangunahing pagkain na mayaman sa aspartic acid ay pangunahin ang mga mapagkukunan ng pagkain ng mga protina ng hayop, tulad ng karne, isda, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit ang iba pang mga pagkain na nagdudulot din ng magagandang halaga ng amino acid na ito ay:
- Mga prutas ng langis: cashew nuts, Brazil nuts, walnut, mga almendras, mani, hazelnuts; Mga prutas: abukado, plum, saging, melokoton, aprikot, niyog; Pea; Mga butil : mais, rye, barley, buong trigo; Gulay: sibuyas, bawang, kabute, beet, talong.
Bilang karagdagan, maaari rin itong mabili bilang isang suplemento sa mga tindahan ng nutrisyon, na may mga presyo sa paligid ng 65 hanggang 90 reais, mahalaga na maubos ayon sa gabay ng doktor o nutrisyunista.
Dami sa pagkain
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng dami ng aspartic acid na naroroon sa 100 g ng bawat pagkain:
| Pagkain | Ac. Aspartic | Pagkain | Ac. Aspartic |
| Beef Steak | 3.4 g | Peanut | 3.1 g |
| Codfish | 6.4 g | Mga Beans | 3.1 g |
| Soy karne | 6.9 g | Salmon | 3.1 g |
| Linga | 3.7 g | Ang dibdib ng manok | 3.0 g |
| Baboy | 2.9 g | Mais | 0.7 g |
Sa pangkalahatan, ang pagkonsumo ng aspartic acid mula sa natural na pagkain ay hindi nagiging sanhi ng mga epekto sa katawan, ngunit ang labis na pagkonsumo ng suplemento ng amino acid na ito ay maaaring magkaroon ng mapanganib na mga kahihinatnan sa kalusugan, tulad ng ipinakita sa ibaba.
Mga epekto
Ang pagkonsumo ng aspartic acid, lalo na sa anyo ng mga pandagdag, ay maaaring maging sanhi ng mga side effects tulad ng pagkamayamutin at erectile Dysfunction sa mga kalalakihan, at pag-unlad ng mga katangian ng lalaki sa kababaihan, tulad ng pagtaas ng paggawa ng buhok at mga pagbabago sa boses.
Upang maiwasan ang mga epektong ito, ang pagsubaybay sa medikal at ang paggamit ng mga pandagdag sa higit sa 12 magkakasunod na linggo ay dapat iwasan.
Kilalanin ang 10 iba pang mga pandagdag upang makakuha ng mass ng kalamnan.
