- Listahan ng mga pagkaing mayaman sa folic acid
- Mga kahihinatnan ng kakulangan ng folic acid
- Sanggunian ang mga halaga ng folic acid sa dugo
Ang mga pagkaing mayaman sa folic acid, tulad ng atay, beans at lentils ay angkop para sa mga buntis, at para din sa mga sumusubok na maglihi dahil ang bitamina na ito ay nagsisilbi upang matulungan ang nervous system ng sanggol, na pumipigil sa mga malubhang sakit tulad ng anencephaly, spina bifida at meningocele.
Ang folic acid, na bitamina B9, ay mahalaga para sa kalusugan ng lahat, at ang kakulangan nito ay maaaring magdulot ng malubhang karamdaman para sa buntis at sa kanyang sanggol. Kaya, upang maiwasan ang mga karamdaman na ito inirerekomenda na madagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkain na may folic acid at madagdagan pa ang 2 hanggang 3 buwan bago mabuntis upang masiguro ang pangangailangan sa yugtong ito ng buhay. Dagdagan ang nalalaman sa: Folic acid sa pagbubuntis.
Listahan ng mga pagkaing mayaman sa folic acid
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng mga halimbawa ng ilang mga pagkaing mayaman sa bitamina na ito:
| Pagkain | Timbang | Halaga ng folic acid |
| Luto ng atay ng manok | 100 g | 770 mcg |
| Luto na pabo atay | 100 g | 666 mcg |
| Ang lebadura ng Brewer | 16 g | 626 mcg |
| Pinakuluang beef atay | 100 g | 220 mcg |
| Lentil | 99 g | 179 mcg |
| Luto okra | 92 g | 134 mcg |
| Luto ng itim na beans | 86 g | 128 mcg |
| Luto na spinach | 95 g | 103 mcg |
| Luto na berde na toyo | 90 g | 100 mcg |
| Mga lutong pansit | 140 g | 98 mcg |
| Peanut | 72 g | 90 mcg |
| Luto na brokuli | 1 tasa | 78 mcg |
| Likas na orange juice | 1 tasa | 75 mcg |
| Beet | 85 g | 68 mcg |
| Puting bigas | 79 g | 48 mcg |
| Pinakuluang itlog | 1 yunit | 20 mcg |
Mayroon pa ring mga pagkain na pinayaman ng folic acid, tulad ng mga oats, bigas at harina ng trigo, na maaaring magamit sa pinaka magkakaibang mga recipe. Ayon sa WHO, ang bawat 100 g ng produkto ay dapat magbigay ng isang minimum na halaga ng 150 mcg ng folic acid.
Ang inirekumendang paggamit ng folic acid para sa mga malulusog na matatanda ay 400 mcg bawat araw, at para sa mga buntis, 600 mcg bawat araw.
Mga kahihinatnan ng kakulangan ng folic acid
Ang kakulangan sa foliko acid ay nauugnay sa mga malubhang problema sa kalusugan tulad ng hypertensive pagbubuntis sindrom, paglalagay ng placental, paulit-ulit na pag-aborsyon, napaaga na kapanganakan, mababang timbang ng kapanganakan, talamak na cardiovascular, cerebrovascular disease, demensya at pagkalungkot.
Gayunpaman, ang pagdaragdag at malusog na pagkain ay maaaring mabawasan ang mga panganib na ito, ang pagtaas ng tsansa ng isang malusog na pagbubuntis at ang mabuting pag-unlad ng sanggol, na pumipigil sa halos 70% ng mga kaso ng malformation ng neural tube.
Sanggunian ang mga halaga ng folic acid sa dugo
Ang pagsusuri sa folic acid ay bihirang hiniling sa pagbubuntis, ngunit ang mga halaga ng sanggunian para sa folic acid sa saklaw ng dugo mula 55 hanggang 1, 100 ng / mL, ayon sa laboratoryo.
Kung ang mga halaga ay mas mababa sa 55 ng / mL, ang indibidwal ay maaaring magkaroon ng megaloblastic o hemolytic anemia, malnutrisyon, alkohol na hepatitis, hyperthyroidism, kakulangan sa bitamina C, kanser, lagnat, o sa kaso ng mga kababaihan, maaaring sila ay buntis.
