Ang ilang mga pagkaing mayaman sa tanso, na ginagamit upang matiyak ang pagpapanatili ng kalusugan ng dugo, kasama ang lutong na veal o karne ng baka ng baka, mussels, hilaw o lutong mga talaba, buong butil, cashews, mani, almond, mga mani o tsokolate, halimbawa.
Ang kakulangan ng Copper sa katawan ay bihira, dahil ang dami ng tanso na matatagpuan sa pagkain ay sapat upang matugunan ang mga pangangailangan ng tanso na kailangan ng katawan. Sa kabilang banda, ang labis na tanso sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pagtatae o metal na panlasa sa bibig, halimbawa.
Listahan ng mga pagkaing mayaman sa tanso
| Copper mayaman na pagkain | Timbang (g) | Copper (mg) |
| Luto na atay sa atay | 100 | 9.9 |
| Pinakuluang beef atay | 100 | 4.5 |
| Lutong mga talaba | 100 | 2 |
| Cashew | 65 | 1.4 |
| Nut ng Brazil | 70 | 1.2 |
| Raw na talaba | 100 | 1.1 |
| Hazelnut | 68 | 1 |
| Almond | 78 | 1 |
Ang tanso ay matatagpuan din sa gripo ng tubig kapag dumadaan sa pagtutubero ng tanso. Sa kasong ito, ang labis na paggamit ng tanso ay maaaring magdulot ng metallic na lasa sa bibig, labis na pag-iingat, pagduduwal, pagsusuka, pagsunog sa tiyan, pagdurugo ng gastrointestinal at pagtatae.
Ang inirekumendang dietary intake (RDA) ng tanso para sa malusog na may sapat na gulang ay humigit-kumulang na 0.09 mg bawat araw. Sa mga bata, ang halaga ng RDA ay saklaw mula sa 0.034 hanggang 0.07 mg ng tanso bawat araw.
