Phosphorus

Ang mga pangunahing pagkain na mayaman sa posporus ay mga mirasol at kalabasa, mga pinatuyong prutas, isda tulad ng sardinas, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ginagamit din ang posporus bilang isang additive ng pagkain sa anyo ng mga pospeyt na asin na matatagpuan sa carbonated at de-latang inumin, halimbawa.

Mahalaga ang Phosphorus para sa mga pag-andar tulad ng pagbuo ng mga buto at ngipin, at para sa paghahatid ng mga impulses ng nerve sa katawan. Gayunpaman, ito ay isang mineral na dapat kontrolin sa mga pasyente na may kabiguan sa bato, pati na rin ang potasa, at kinakailangan upang maiwasan ang mga pagkaing mayaman sa posporus.

Talahanayan ng mga pagkaing mayaman sa posporus

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng dami ng posporus at calories para sa 100g ng pangunahing mga pagkaing mayaman sa mineral na ito:

Pagkain	Phosphorus	Enerhiya
Inihaw na mga buto ng kalabasa	1172 mg	522 kaloriya
Almond	520 mg	589 calories
Sardinas	425 mg	124 calories
Nut ng Brazil	600 mg	656 kaloriya
Pinatuyong mga buto ng mirasol	705 mg	570 calories
Likas na yogurt	119 mg	51 kaloriya
Peanut	376 mg	567 kaloriya
Salmon	247 mg	211 kaloriya

Ang isang malusog na may sapat na gulang ay dapat na ingest tungkol sa 700 mg ng posporus sa isang araw at ang pagsipsip nito sa bituka ay pinahusay kapag magagamit ang sapat na antas ng bitamina D. Alamin kung saan makakahanap ng bitamina D.

Mga Pag-andar ng Phosphorus

Ang Phosphorus ay gumaganap ng maraming mga pag-andar sa katawan, tulad ng pakikilahok sa komposisyon ng mga buto at ngipin, pagpapadala ng mga impulses ng nerve, lumahok sa pag-urong ng kalamnan, pagiging bahagi ng DNA at RNA ng mga selula at pakikilahok sa mga reaksyon na bumubuo ng enerhiya para sa organismo.

Ang binago na halaga ng posporus ng dugo ay maaaring magpahiwatig ng mga problema tulad ng hypothyroidism, menopos, problema sa bato o kakulangan sa bitamina D. Tingnan kung ano ang ibig sabihin ng mga halaga ng posporus sa pagsusuri sa dugo.

Mayaman ang mga resipe ng posporus

Tingnan sa ibaba 2 mga recipe na mayaman sa posporus, na gumagamit ng mga mapagkukunan ng pagkain ng mineral na ito:

Pesto Sauce na may Pumpkin Seeds Recipe

Ang sarsa ng pesto ay isang mahusay na pagpipilian sa nutrisyon na maaaring magamit upang samahan ang pasta, entrees at salad.

Mga sangkap:

1 tasa ng mga buto ng kalabasa

4 kutsara ng langis ng oliba

1 tasa ng sariwang basil

1 kutsara ng lemon juice

2 kutsara ng tubig o sapat

1/2 clove ng bawang

2 kutsarang gadgad na Parmesan cheese

Asin sa panlasa

Paghahanda:

Inihaw ang mga buto ng kalabasa sa isang kawali hanggang sa gintong kayumanggi. Pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa processor o blender sa iba pang mga sangkap at timpla hanggang sa ninanais na texture. Sa wakas, idagdag ang langis ng oliba. Ang sarsa na ito ay maaaring maiimbak sa ref ng hanggang sa 3 araw.