Mga pagkaing mayaman sa Leucine

Ang Leucine ay isang amino acid na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng keso, itlog o isda.

Nagsisilbi ang Leucine upang madagdagan ang mass ng kalamnan at maaaring magamit bilang suplemento sa pandiyeta, kapwa para sa mga nagsasanay ng pisikal na ehersisyo at nais na makakuha ng mass ng kalamnan, pati na rin para sa mga matatanda upang mapabuti ang pisikal na kadaliang mapakilos, binabawasan ang bilis ng pagkasayang ng kalamnan na pangkaraniwan ng edad.

Ang mga suplemento ng Leucine ay madaling magagamit sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan o mga botika, ngunit sa kabila nito, posible na ingest leucine sa pamamagitan ng pag-ampon ng iba't ibang diyeta na mayaman sa mga mapagkukunan ng pagkain ng leucine.

Mga pagkaing mayaman sa Leucine

Iba pang mga pagkaing mayaman sa Leucine

Listahan ng mga pagkaing mayaman sa Leucine

Ang pangunahing pagkain na mayaman sa leucine ay ang karne, isda, itlog, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas dahil ang mga ito ay mga pagkaing mayaman sa protina, ngunit ang iba pang mga pagkain ay mayroon ding amino acid na naroroon, tulad ng:

Mga pagkaing mayaman sa Leucine	Enerhiya sa 100 g
Peanut	577 calories
Cashew nuts	609 kaloriya
Nut ng Brazil	699 calories
Hazelnut	633 calories
Pipino	15 kaloriya
Tomato	20 kaloriya
Talong	19 kaloriya
Repolyo	25 kaloriya
Okra	39 kaloriya
Spinach	22 kaloriya
Mga Beans	360 calories
Mga gisantes	100 kaloriya

Ang Leucine ay isang mahalagang amino acid para sa katawan at, samakatuwid, mahalaga na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa leucine upang magkaroon ng kinakailangang halaga ng amino acid na ito.

Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng leucine bawat araw ay 2.9 g sa isang malusog na 70 kg na indibidwal, halimbawa.

Ano ang Leucine

Nagsisilbi ang Leucine upang mapanatili ang mass ng kalamnan, mas mababang antas ng asukal sa dugo, dagdagan ang mga panlaban ng katawan at tulong sa pagpapagaling ng mga bali ng bali.

Bago at pagkatapos ng anumang operasyon, ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng amino acid na ito ay dapat kainin upang makatulong sa paggaling at pagbawi.

Pandagdag sa Leucine

Ang suplemento ng leucine ay maaaring mabili sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, parmasya o sa mga website at nasa anyo ng pulbos o kapsula.

Upang kumuha ng leucine, ang inirekumendang halaga ay humigit-kumulang sa 1 hanggang 5 g ng pulbos na leucine, 10 hanggang 15 minuto bago ang pangunahing pagkain, tulad ng tanghalian at hapunan o bago mag-ehersisyo. Bago kumuha ng anumang suplemento, mahalaga na kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan, tulad ng isang nutrisyunista, upang malaman ang dosis at kung paano gawin itong maayos na isinasaalang-alang ang katayuan sa kalusugan ng indibidwal.

Bagaman mayroong suplemento ng leucine, ang mga suplemento ng pagkain sa pangkalahatan ay may leucine, isoleucine at valine na magkasama dahil ang mga amino acid na ito ay ang mga BCAA na bumubuo ng 35% ng kalamnan at kinakailangan para sa pagpapanatili at paglaki ng mga kalamnan, ang suplemento ay mas epektibo sa 3 amino acid kaysa sa isa lamang sa mga ito.