Ang mga pagkaing mayaman sa omega 6 ay mahalaga para sa pagpapanatili ng wastong paggana ng utak at pag-regulate ng normal na paglaki at pag-unlad ng katawan, dahil ang omega 6 ay isang sangkap na naroroon sa lahat ng mga cell ng katawan.
Gayunpaman, ang omega 6 ay hindi maaaring magawa ng katawan ng tao at, samakatuwid, mahalagang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng omega 6 araw-araw, tulad ng mga nuts, toyo o langis ng canola, halimbawa.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng omega 6 ay dapat na mas mababa sa halaga ng omega 3, dahil pinipigilan ng omega 6 ang pagsipsip ng omega 3, na nagiging sanhi ng isang mas malaking peligro ng pagbuo ng sakit sa cardiovascular. Tingnan ang halaga ng omega 3 sa mga pagkain sa: Mga pagkaing mayaman sa omega 3.
Bilang karagdagan, ang labis na omega 6 ay maaari ring magpalala sa mga sintomas ng ilang mga sakit, tulad ng hika, autoimmune disease, rheumatic problem o acne, dahil ang omega 6 ay nagdaragdag ng pamamaga sa katawan at humahadlang sa paggana sa paghinga.
Listahan ng mga pagkaing mayaman sa omega 6
Ang pangunahing pagkain na mayaman sa omega 6 ay kinabibilangan ng:
| Pagkain / Portion | Dami ng omega 6 | Pagkain / Portion | Dami ng omega 6 |
| 28 g ng mga mani | 10.8 g | 15 ML ng langis ng canola | 2.8 g |
| Mga buto ng mirasol | 9.3 g | 28 g ng hazelnut |
2.4 g |
| 15 ML ng langis ng mirasol | 8.9 g | 28 g cashew | 2.2 g |
| 15 mL ng langis ng toyo | 6.9 g | 15 mL ng flaxseed oil | 2 g |
| 28 g mani | 4.4 g | 28 g ng mga buto ng chia | 1.6 g |
Ang mga pagkaing ito ay hindi dapat kainin nang labis, dahil ang labis na omega 6 ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagbuo ng pagpapanatili ng likido, mataas na presyon ng dugo o Alzheimer's.
Kaya, ipinapayong kumunsulta sa isang nutrisyunista, lalo na kapag naghihirap mula sa isang nagpapaalab na sakit, upang maiakma ang diyeta at maiwasan ang labis na pagkonsumo ng omega 6 na may kaugnayan sa omega 3.
