- Listahan ng mga pagkaing mayaman sa saponins
- Mga pakinabang ng saponins
- 1. Kumilos bilang mga antioxidant
- 2. Bawasan ang kolesterol
- 3. maiwasan ang cancer
Ang mga pagkaing mayaman sa saponins ay pangunahin sa mga pinagmulan ng halaman, tulad ng mga oats, chickpeas, beans at mga gisantes. Bilang karagdagan, ang mga saponins ay matatagpuan din sa nakapagpapagaling na halaman Tribulus terrestris , na ibinebenta bilang suplemento sa anyo ng mga kapsula, at malawakang ginagamit ng sinumang nais makakuha ng mass ng kalamnan, dahil pinadali nito ang hypertrophy ng kalamnan. Upang malaman ang higit pa tungkol sa suplementong ito tingnan ang: Tribulus.
Ang mga baroto ay bahagi ng pangkat ng mga phytosterols, mga nutrisyon na nagdadala ng mga benepisyo tulad ng pagbaba ng kolesterol, na tumutulong upang makontrol ang asukal sa dugo at maiwasan ang cancer.
Listahan ng mga pagkaing mayaman sa saponins
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng dami ng mga saponins sa 100g ng pangunahing mga pagkaing pinagkukunan nito:
| Pagkain (100g) | Saponins (mg) |
| Chickpeas | 50 |
| Soy | 3900 |
| Mga lutong beans | 110 |
| Pod | 100 |
| Mga puting beans | 1600 |
| Peanut | 580 |
| Bean sprout | 510 |
| Spinach | 550 |
| Lentil | 400 |
| Malawak na bean | 310 |
| Linga | 290 |
| Pea | 250 |
| Asparagus | 130 |
| Bawang | 110 |
| Oats | 90 |
Bilang karagdagan, ang mga inuming tulad ng ginseng at wines ay mahusay din na mga mapagkukunan ng saponins, lalo na ang mga red wines, na naglalaman ng halos 10 beses na mas saponins kaysa sa mga puting alak. Tuklasin ang lahat ng mga pakinabang ng mga alak.
Mga pakinabang ng saponins
Ang pangunahing benepisyo sa kalusugan ng mga saponins ay:
1. Kumilos bilang mga antioxidant
Ang mga baroto ay malakas na antioxidant na nagpoprotekta sa mga cell laban sa mga libreng radikal, na tumutulong upang maiwasan ang mga pagbabago sa DNA na maaaring humantong sa mga sakit tulad ng kanser. Bilang karagdagan, ang kapangyarihan ng antioxidant nito ay binabawasan din ang pagbuo ng mga plak ng atheromatous sa mga daluyan ng dugo, na pumipigil sa mga problema tulad ng atake sa puso at stroke.
2. Bawasan ang kolesterol
Binabawasan ng mga armas ang mga antas ng kolesterol sa dugo at atay, dahil binabawasan nila ang pagsipsip ng kolesterol mula sa pagkain sa bituka. Bilang karagdagan, pinapataas nila ang pag-aalis ng kolesterol sa dumi ng tao sa pamamagitan ng pagtaas ng pag-aalis ng mga acid ng apdo.
3. maiwasan ang cancer
Dahil nakasalalay sila sa kolesterol sa bituka at pinipigilan ang oksihenasyon, ang mga saponin ay malakas na sustansya sa pagpigil sa cancer cancer. Bilang karagdagan, makakatulong sila upang palakasin ang immune system at mahalaga sa pag-regulate ng paglaki ng cell.
Matuto nang higit pa tungkol sa kahalagahan ng mga antioxidant sa pagkain.
