Ang mga pagkaing mayaman sa Selenium ay higit sa lahat mga mani ng Brazil, trigo, kanin, itlog ng itlog, mga mirasol na buto at manok. Ang siliniyum ay isang mineral na naroroon sa lupa at, samakatuwid, ang halaga nito sa pagkain ay nag-iiba ayon sa kayamanan ng lupa sa mineral na iyon.
Ang inirekumendang halaga ng selenium para sa isang may sapat na gulang ay 55 micrograms bawat araw, at ang sapat na pagkonsumo nito ay mahalaga para sa mga pag-andar tulad ng pagpapatibay ng immune system at pagpapanatili ng isang mahusay na paggawa ng mga hormone ng teroydeo. Tingnan ang lahat ng mga benepisyo dito.
Halaga ng Selenium sa mga pagkain
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng dami ng selenium na naroroon sa 100 g ng bawat pagkain:
| Pagkain | Halaga ng Selenium | Enerhiya |
| Nut ng Brazil | 4000 mcg | 699 calories |
| Wheat flour | 42 mcg | 360 calories |
| Tinapay na Pranses | 25 mcg | 269 kaloriya |
| Itlog na pula | 20 mcg | 352 kaloriya |
| Lutong manok | 7 mcg | 169 kaloriya |
| Puting puti | 6 mcg | 43 calories |
| Rice | 4 mcg | 364 calories |
| Ang gatas na may pulbos | 3 mcg | 440 kaloriya |
| Mga Beans | 3 mcg | 360 calories |
| Bawang | 2 mcg | 134 kaloriya |
| Repolyo | 2 mcg | 25 kaloriya |
Ang siliniyum na naroroon sa mga pagkaing pinagmulan ng hayop ay mas mahusay na hinihigop ng bituka kung ihahambing sa selenium ng gulay, mahalaga na mag-iba ang diyeta upang makakuha ng isang mahusay na halaga ng mineral na ito.
Mga Benepisyo ng Selenium
Ang selenium ay gumaganap ng mahalagang papel sa katawan, tulad ng:
- Kumilos bilang isang antioxidant, na pumipigil sa mga sakit tulad ng cancer at atherosclerosis; Makilahok sa metabolismo ng mga hormone ng thyroid; Detoxify ang katawan mula sa mabibigat na metal; Palakasin ang immune system; Pagbutihin ang pagkamayabong ng lalaki.
Upang magkaroon ng mga benepisyo ng selenium para sa kalusugan ng isang magandang tip ay kumain ng isang nut nut sa bawat araw, na bilang karagdagan sa siliniyum ay mayroon ding bitamina E at nag-aambag sa kalusugan ng balat, kuko at buhok. Makita ang iba pang mga pakinabang ng mga mani ng Brazil.
Inirerekumendang dami
Ang inirekumendang halaga ng selenium ay nag-iiba ayon sa kasarian at edad, tulad ng ipinapakita sa ibaba:
- Mga sanggol mula 0 hanggang 6 na buwan: 15 mcg Mga sanggol mula 7 buwan hanggang 3 taon: 20 mcg Mga bata mula 4 hanggang 8 taon: 30 mcg Mga kabataan mula 9 hanggang 13 taon: 40 mcg Mula sa 14 taong gulang: 55 mcg Mga buntis na kababaihan: 60 mcg Mga babaeng nagpapasuso: 70 mcg
Sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng at iba't ibang diyeta, posible na makuha ang inirekumendang halaga ng selenium na natural sa pamamagitan ng pagkain. Ang pagdaragdag nito ay dapat lamang gawin sa gabay ng doktor o nutrisyunista, dahil ang labis nito ay maaaring magdulot ng pinsala sa kalusugan.
