Ang mga pagkaing mayaman sa Tryptophan

Ang mga pagkaing mayaman sa tryptophan ay mahusay para sa pagpapabuti ng kalooban at pagbibigay ng isang pakiramdam ng kagalingan dahil nakakatulong sila sa pagbuo ng serotonin, isang sangkap na naroroon sa utak na nagpapadali ng komunikasyon sa pagitan ng mga neuron, regulate na mood, pakiramdam ng gutom at pagtulog, halimbawa.

Ang mga pagkaing ito ay dapat na mas mahusay na maubos sa umaga upang ang epekto nito ay maramdaman sa buong araw.

Listahan ng mga pagkaing mayaman sa tryptophan

Ang pangunahing pagkain na mayaman sa tryptophan ay mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng karne, isda, itlog o gatas at mga produktong gatas.

Narito ang ilang mga halimbawa at ang halaga ng pagkain na mayaman sa tryptophan:

Pagkain	Ang dami ng Tryptophan sa 100 g	Enerhiya sa 100 g
Keso	7 mg	300 kaloriya
Peanut	5.5 mg	577 calories
Cashew nuts	4.9 mg	556 calories
Karne ng manok	4.9 mg	107 kaloriya
Itlog	3.8 mg	151 kaloriya
Pea	3.7 mg	100 kaloriya
Hake	3.6 mg	97 kaloriya
Almond	3.5 mg	640 kaloriya
Avocado	1.1 mg	162 kaloriya
Cauliflower	0.9 mg	30 kaloriya
Patatas	0.6 mg	79 calories
Saging	0.3 mg	122 kaloriya

Bilang karagdagan sa tryptophan, mayroong iba pang mga pagkain na naglalaman ng mahahalagang bitamina at mineral para sa wastong paggana ng katawan at kalooban, tulad ng kaltsyum, magnesiyo at mga bitamina B. Tingnan ang isang halimbawa ng isang mahusay na diyeta sa mood.

Mga Pag-andar ng Tryptophan

Ang mga pangunahing pag-andar ng amino acid tryptophan, bilang karagdagan sa pagtulong sa pagbuo ng hormon serotonin, ay din upang mapadali ang pagpapakawala ng mga sangkap ng enerhiya, upang mapanatili ang sigla ng katawan sa paglaban sa mga stressors ng mga karamdaman sa pagtulog.

Upang labanan ang depresyon, ang mga pagkaing mayaman sa tryptophan at tyrosine ay maaaring maubos, dahil ang tyrosine ay isa pang amino acid na tumutulong sa paggawa ng iba pang mga hormone, na nagpapabuti sa pagkaalerto at kagalakan.

Upang makontrol ang mga proseso ng nalulumbay, na kung saan ay karaniwang sinamahan ng pagkapagod, inirerekumenda na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa tryptophan at omega 3 supplement, dahil ang omega 3 ay tumutulong din upang mabawasan ang pagkabalisa at pagkagambala sa pagtulog.