- Listahan ng mga pagkaing mayaman sa Valina
- Mga pagkaing mayaman sa valine, leucine at isoleucine
- Bitamina ng BCAA
- Mga kapaki-pakinabang na link:
Ang mga pagkaing mayaman sa valine ay pangunahing mga itlog, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Naghahain si Valine na tumulong sa pagbuo ng kalamnan at tono, bilang karagdagan, maaari itong magamit upang mapabuti ang pagpapagaling pagkatapos ng ilang operasyon, dahil pinapabuti nito ang kalidad ng pagbabagong-buhay ng tisyu. Gayunpaman, ang karagdagan sa valine, ay dapat na sinamahan ng isang nutrisyunista.
Ang Valine ay madalas na naroroon sa mga pandagdag upang madagdagan ang mass ng kalamnan, tulad ng BCAA, na maaaring makuha bago o pagkatapos ng pagsasanay, mga 5-10 g bawat araw, ayon sa kasalukuyang timbang at uri ng pagsasanay.
Listahan ng mga pagkaing mayaman sa Valina
Ang pangunahing pagkain na mayaman sa valine ay karne, isda, gatas, yogurt, keso at itlog, halimbawa, na mga pagkaing mayaman sa protina. Bilang karagdagan, ang iba pang mga pagkaing mayaman sa valine ay maaaring:
- Mga soya, beans, beans, mais; Cashews, Brazil nuts, almonds, mani, hazelnuts, walnuts; Cocoa, rye, barley; Talong, beets, bawang, pulang sibuyas.
Kinakailangan na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa valine, dahil ang katawan ng tao ay hindi makagawa ng amino acid na ito.
Mga pagkaing mayaman sa valine, leucine at isoleucine
Ang mga pagkaing mayaman sa valine ay karaniwang may iba pang mahahalagang amino acid, at samakatuwid ay mahusay na pagkain para sa mga atleta na naghahanap ng hypertrophy ng kalamnan.
Ang ilang mga pagkaing mayaman sa valine, leucine at isoleucine ay:
- Itlog, isda, karne, gatas at derivatives; Beans, peas; Cashew nuts, Brazil nuts, almonds, mani, hazelnuts.
Ang paggamit ng amino acid ay dapat gawin araw-araw, dahil walang mga reserba ng mga amino acid sa katawan. Gayunpaman, ang pandagdag ay dapat gabayan ng isang bihasang propesyonal, upang hindi makapinsala sa kalusugan.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng valine ay humigit-kumulang sa 1.5 gramo bawat araw para sa isang indibidwal na 70 kg, halimbawa.
Bitamina ng BCAA
Ang saging na ito na may almond smoothie ay isang napakahusay na homemade supplement na mayaman sa valine, leucine at isoleucine, na dadalhin pagkatapos ng pagsasanay at upang mapabuti ang pagbawi at kalamnan hypertrophy.
Mga sangkap:
- Sa isang malaking mangkok, palisahin ang 1 kutsara ng mga almendras at 1 kutsara ng mga almendras.
Paghahanda:
Talunin ang lahat sa isang blender at magdagdag ng isang maliit na kanela sa dulo, upang tikman.
Mga kapaki-pakinabang na link:
