- Listahan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B1
- Ano ang bitamina B1?
- Mga sintomas ng kakulangan ng bitamina B1
Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B1, thiamine, tulad ng mga oat flakes, mga buto ng mirasol o lebadura ng paggawa ng serbesa, halimbawa, ay tumutulong na mapabuti ang metabolismo ng karbohidrat at ayusin ang paggasta ng enerhiya.
Bilang karagdagan, ang pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B1 ay maaaring maging paraan upang maiwasan na makagat ng mga lamok, tulad ng lamok ng dengue, zika virus o chikungunya fever, halimbawa, dahil sa bitamina na ito dahil sa pagkakaroon ng asupre na bumubuo ng mga asupre na compound na bitawan ang hindi kasiya-siya na amoy sa pamamagitan ng pawis, pagiging isang mahusay na likas na repellent. Dagdagan ang nalalaman sa: Likas na repellent.
Listahan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B1
Ang bitamina B1 o thiamine ay hindi nakaimbak sa malaking halaga sa katawan, kaya kinakailangan upang makuha ang bitamina na ito sa pamamagitan ng pang-araw-araw na paggamit ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B1, tulad ng:
| Pagkain | Halaga ng bitamina B1 sa 100 g | Enerhiya sa 100 g |
| Ang lebadura ng lebadura ng Brewer | 14.5 mg | 345 kaloriya |
| Mikrobyo ng trigo | 2 mg | 366 kaloriya |
| Mga buto ng mirasol | 2 mg | 584 calories |
| Raw usok na ham | 1.1 mg | 363 calories |
| Nut ng Brazil | 1 mg | 699 calories |
| Inihaw na sarsa | 1 mg | 609 kaloriya |
| Ovomaltine | 1 mg | 545 calories |
| Peanut | 0.86 mg | 577 calories |
| Luto ng baboy na malambot | 0.75 mg | 389 kaloriya |
| Buong harina ng trigo | 0.66 mg | 355 calories |
| Inihaw na baboy | 0.56 mg | 393 calories |
| Mga siryal na butil | 0.45 mg | 385 kaloriya |
Ang gerilya ng gerilya at germ ng trigo ay mahusay din na mapagkukunan ng bitamina B1.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina B1 sa mga kalalakihan mula sa 14 na taong gulang ay 1.2 mg / araw, habang sa mga kababaihan, mula sa 19 taong gulang, ang inirekumendang dosis ay 1.1 mg / araw. Sa pagbubuntis, ang inirekumendang dosis ay 1.4 mg / araw, habang sa mga kabataan, ang dosis ay nag-iiba sa pagitan ng 0.9 at 1 mg / araw.
Ano ang bitamina B1?
Ang Vitamin B1 ay nagsisilbi upang ayusin ang paggasta ng enerhiya ng katawan, pasiglahin ang gana at responsable para sa tamang metabolismo ng mga karbohidrat.
Ang Vitamin B1 ay hindi nakakataba dahil wala itong calorie, ngunit dahil nakakatulong ito upang mapukaw ang gana, kapag ang supplementation ay ginawa ng bitamina na ito, maaari itong humantong sa pagtaas ng paggamit ng pagkain at magkaroon ng bunga ng pagtaas ng timbang.
Mga sintomas ng kakulangan ng bitamina B1
Ang kakulangan ng bitamina B1 sa katawan ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, pagkawala ng gana sa pagkainis, pagkamayamutin, tingling, tibi o pamumulaklak, halimbawa.
Bilang karagdagan, ang kakulangan ng thiamine ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga sakit ng sistema ng nerbiyos tulad ng Beriberi, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga problema sa sensitivity, nabawasan ang lakas ng kalamnan, paralisis o pagkabigo sa puso, pati na rin ang Wernicke-Korsakoff syndrome, na kung saan ay nailalarawan depression, problema sa memorya at demensya. Tingnan ang lahat ng mga sintomas at kung paano ginagamot ang Beriberi.
Ang pandagdag sa thiamine ay dapat payuhan ng isang propesyonal sa kalusugan tulad ng isang nutrisyunista, halimbawa, ngunit ang labis na paggamit ng Vitamin B1 ay tinanggal mula sa katawan sapagkat ito ay isang bitamina na natutunaw sa tubig at samakatuwid ay hindi nakakalason kung kinuha nang labis.
Tingnan din:
